Scăpați de zonele cu probleme Slim în noul an Cu acest plan în 3 puncte, funcționează în cele din urmă
Sabrina Wolf | 10 ianuarie 2020 15:35
Este ianuarie, toți țin o dietă sau la sală doar tu? Pentru că nu știi cum să slăbești în sfârșit sau de unde să începi? Nicio problemă, aici primiți instrucțiuni pas cu pas pentru corpul dvs. personal de vis!
Începutul anului este întotdeauna un motiv pentru a veni cu rezoluții bune pentru Anul Nou. Singura problemă este că majoritatea oamenilor respectă rezoluția lor și după primele câteva săptămâni ale noului an este deja uitată din nou. Dacă ați decis să slăbiți în cele din urmă în 2020, atunci veți afla acum ce este important și cum funcționează corect!
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
Care este telul tau?
La început există întotdeauna un scop. Trebuie să aveți întotdeauna în vedere acest obiectiv, apoi veți face și drumul până acolo! Cu toate acestea, fundalul este crucial: faceți-vă clar, De ce vrei sa slabesti! Abia când ți-ai definit „de ce”-ul personal poți stabili un obiectiv clar. De ce vrei sa slabesti? Scrieți răspunsul pentru că așa este în alb și negru.
Apoi, puteți stabili obiectivul. Acest obiectiv nu se referă doar la pierderea în greutate, aveți nevoie de o definiție clară. Formulați obiectivul cât mai precis posibil, astfel încât acesta să fie cumva măsurabil într-un anumit moment. Definiți până la ce dată ați pierdut câte kilograme. De asemenea, ar trebui să notați acest lucru, astfel încât să îl aveți clar în minte și să nu uitați.
Important atunci când îți stabilești obiectivul este că acesta este realist. Pierderea a 10 kilograme în două săptămâni este destul de nerealistă și nimic nu scade motivația mai mult decât un obiectiv nerealist. În cele din urmă nu o veți realiza - pentru că nu funcționează - și în cel mai rău caz renunțați la frustrare. Atunci asta a fost din nou cu intenții bune. Prin urmare: formulați un obiectiv realist!
Slăbiți printr-o dietă sănătoasă
Cele mai tentante programe de dietă sunt întotdeauna promovate la începutul anului. Deși acestea promit succes rapid, ele nu sunt deosebit de durabile. Cei care o mențin până la capăt vor avea, de obicei, vechea lor greutate înapoi după câteva săptămâni sau, în cel mai rău caz, chiar vor crește în greutate.
Pentru a avea succes de durată, trebuie să vă adaptați permanent dieta. Mai întâi, concentrați-vă asupra dietei curente și țineți un jurnal alimentar timp de una sau mai multe săptămâni. Notează tot ceea ce mănânci în fiecare zi - nu doar mâncarea, ci și băuturile pe care le bei. Puteți face acest lucru cu o bucată de hârtie și stilou sau pe telefonul smartphone folosind o aplicație. Aplicațiile pentru smartphone-uri au avantajul că au o bază de date mare de alimente stocate, care vă arată în mod direct câte calorii are o masă. Dacă vă păstrați jurnalul cu pix și hârtie, este de obicei foarte mult timp să calculați numărul de calorii.
Indiferent de modul în care îți ții jurnalul: în final, iese un număr de calorii. În acest fel, veți obține o imagine de ansamblu bună despre cum este dieta dvs. actuală.
Bilanțul dvs. caloric decide întotdeauna dacă câștigați sau pierdeți în greutate. Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, atunci pierzi în greutate. Vă puteți determina necesarul de calorii online cu ajutorul calculatoarelor de calorii. Luați această cerință ca valoare inițială și o comparați cu rezultatele din jurnal. Dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, te vei îngrașa pe termen lung. Din moment ce vrei să slăbești, ai nevoie de contrariul.
Aduceți modificări pe termen lung în dieta dumneavoastră
S-ar putea să deveniți mai atenți la dieta dvs. în timpul analizei pe baza jurnalului alimentar. Poate că deja schimbați inconștient sau conștient lucruri mărunte în acest timp.
Schimbarea corectă vine după perioadă și, de preferință, nu radical de acum înainte, ci treptat. Nu vă reduceți enorm aportul caloric și faceți pași mici. Pentru că și acesta este motivul pentru care dietele nu funcționează - deficitul dintre necesarul de calorii și aportul de calorii este prea mare. Corpul nu este deloc pregătit pentru acest lucru și este plasat într-o situație stresantă, deoarece primește brusc mult prea puțină mâncare. Rezultatul este fie că nu slăbești deloc, că oprești dieta sau că te îngrași imediat din nou.
Schimbați treptat alimentele pe care le consumați. Includeți alimente precum legume și cereale integrale în mese. Alegeți și alimente cu grăsimi și proteine de înaltă calitate.
Mai mult sport și exerciții fizice
Pe măsură ce consumul tău de calorii crește, crește și nevoia ta de calorii - deci îți este mai ușor să intri într-un deficit caloric. Sportul și exercițiile fizice cresc consumul de calorii. Prin urmare, vă puteți susține în continuare obiectivul cu acesta!
Încercați să încorporați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Poate puteți să vă plimbați în jurul blocului în timpul pauzei de prânz sau să mergeți cu bicicleta la locul de muncă în locul tramvaiului? De asemenea, ajută să reflectezi asupra vieții tale de zi cu zi. Luați scările în locul liftului - sunt lucruri mici pe care le puteți schimba.
Pentru mai mult sport în viața ta, găsește un sport care îți place. Acest lucru vă va facilita motivarea pe termen lung. De asemenea, vă ajută dacă căutați un partener de formare, la urma urmei, este întotdeauna mai distractiv împreună!
Acceptați ajutorul
Există o serie de oameni care vă pot sprijini în obiectivele dvs. Aceștia pot fi nutriționiști, antrenori de fitness sau antrenori de sănătate. Îți pot analiza dieta și viața împreună cu tine. Nutriționiștii pot, de asemenea, să ofere recomandări individuale pentru situația dvs. și să lucreze cu dvs. pentru a descoperi posibile probleme. Antrenorii de fitness vă pot ajuta să creați un plan de antrenament adaptat dvs., cu care să vă puteți atinge obiectivul de slăbire și mai rapid. Marele avantaj al muncii este că sunteți îngrijit individual, deoarece fiecare persoană este individuală și ceea ce îl ajută pe unul poate să nu-l ajute deloc pe celălalt. Prin urmare, îndrăznește să iei acest ajutor!
Și acum vă doresc un început de succes în 2020! Intrați în implementare și în cele din urmă începeți să vă atingeți obiectivele. Oricine poate pierde în greutate - trebuie doar să aveți motivația corectă și un obiectiv bine formulat. Veți învăța că este distractiv să vă ocupați de propria sănătate și să faceți ceva bun pentru voi! Abordați-vă obiectivul cu o atitudine pozitivă și păstrați întotdeauna în minte „de ce” - astfel încât să știți exact de ce faceți toate acestea.