Scăzut de carbohidrați pentru începători Cursul dvs. gratuit de accident (36)
Astăzi veți primi cel de-al treilea e-mail în cursul cu impact scăzut în carbohidrați, care conține numărul „aha moment” numărul 6.
Subiect: Câți carbohidrați poți mânca pe zi dacă vrei să slăbești cu un conținut scăzut de carbohidrați și să rămâi subțire?
Numărul de carbohidrați este o întrebare pe care vizitatorii site-ului meu Carbohydrate Tables mi-o pun foarte des și este o întrebare foarte bună în sine.
Cred că pot citi din această întrebare între rândurile cu care oamenii sunt obișnuiți cumva în zilele noastre și poate chiar se așteaptă să trebuiască să numere ceva, adică calorii, carbohidrați, grăsimi, proteine, fibre și vulturul știe ce altceva.
Sincer să fiu, am simțit același lucru în 2010, când m-am uitat pentru prima dată la un conținut scăzut de carbohidrați și la subiectul pierderii în greutate pentru a scăpa de cei 15 kg inutili, care se acumulaseră mai mult sau mai puțin neobservați ...
Personal, sunt foarte clar niciun prieten cu el, că ceva ar trebui să conteze în nutriție. Există, desigur, excepții, mai ales atunci când cineva folosește nutriția ca terapie de susținere pentru combaterea bolilor (de exemplu, dieta ketogenică în lupta împotriva cancerului, în care se încearcă să rămână sub 20 de grame de carbohidrați pe zi).
Când am început pentru prima dată cu conținut scăzut de carbohidrați, eram absolut sigură că trebuia să număr glucidele. Acum, că am mai multă experiență, pare absolut nefiresc să trebuiască să numeri ceva într-o dietă echilibrată și sensibilă. O rotație de 180 de grade.
Omul s-a înțeles foarte bine mulți ani fără să numere caloriile și carbohidrații. Totul a început la scară largă, când dieta de îngrășare de astăzi și-a găsit drumul în legătură cu sedentarismul de astăzi.
Dar nu doar părerea mea ar trebui să vă convingă că în mod normal nu trebuie să numărați carbohidrații. Mai degrabă, există mulți oameni care nu se mai îngrijorează în legătură cu asta și încă slăbesc sau rămân slabi. Responsabil pentru acest lucru este aspectul drăguț că alimentele care te fac subțire sunt, de obicei, și cele relativ puțini carbohidrați și calorii a avea.
Asta ar trebui să fieAha moment No. 6 ' fi.
Din ceea ce tocmai am spus, probabil că aveți deja o idee despre ceea ce va fi răspunsul meu. Aceasta este și anume:
Nu, cu o versiune rezonabilă de carbohidrați cu conținut scăzut de energie trebuie să o faceți nu contează carbohidrați sau calorii etc..
Dacă acum sunteți probabil puțin nesigur, pentru că auziți de la alții că trebuie să numărați carbohidrații și caloriile, atunci pot înțelege. Hei, m-am simțit la fel în urmă cu câțiva ani! Dar dacă îl ignorați, îl puteți ușura chiar acum respira usor. Phew fără o numărare intensă de carbohidrați, calorii etc.;-)
Apropo, experiența mea din ultimii ani cu poveștile de succes cu conținut scăzut de carbohidrați a cititorilor mei, precum și a altora care au slăbit cu succes cu scăderea în carbohidrați, îmi arată:
Sunt Nu neapărat cei care numără meticulos carbohidrații, caloriile și alții, care sunt cei mai buni în a slăbi, dar cei care știu ce te face slab, ce este bine pentru tine și mănâncă în consecință - fără a număra nimic.
Strict vorbind, cei care numără carbohidrați etc. par a fi mult mai stresați. Vă rugăm să vă relaxați aici.
Forma Low Carb (LCHF) pe care o prefer nu este să mănânci cât mai puțini sau deloc carbohidrați, ci mai degrabă carbohidrații potriviți. (De aceea este perfect să mănânci leguminoase - chiar dacă conțin o cantitate relativ mare de carbohidrați.)
Cu toate acestea, acești carbohidrați sunt transformați doar încet în nivelul zahărului din sânge. Pe de altă parte, produsele din cereale precum pâinea sau pastele, precum și cartofii și orezul determină creșterea rapidă a zahărului din sânge. La rândul său, acest lucru duce la faptul că îți este repede foame și trebuie să te lupți și cu pofta de zahăr. Cu siguranță știi asta. Am scris deja asta într-un e-mail de curs precedent, dar am vrut să-l menționez din nou în context.
Nu este frustrant? Aflați de zeci de ani că cerealele și produsele din cereale ar trebui să constituie baza nutriției. Și apoi lucrurile acelea te îngrașă!
Desigur, zahărul este, de asemenea, pe lista alimentelor pe care ar trebui să le evitați în majoritatea zilelor săptămânii, în timp ce vă aflați încă în faza de slăbire. Deoarece, în cele din urmă, zahărul este carbohidrați aproape puri, genul care crește rapid nivelul zahărului din sânge și, în cele din urmă, te îngrașă - în afară de faptul că poate face și persoanele deosebit de sensibile dependente (poți face asta cu nicotina si vezi alcool).
Deci: Vă rugăm să nu vă faceți griji că trebuie să numărați meticulos carbohidrații diferitelor alimente.
Desigur, este util să aflați care alimente sunt relativ sărace în carbohidrați și, de preferință, conțin proteine și/sau grăsimi la început. Odată ce veți avea aceste informații, nu va mai fi nevoie să numărați carbohidrați sau calorii.
Hei, ești la jumătatea acestui curs accidentat. Felicitări! Pari cu adevărat serios. Bine atunci! Dar nu te opri acum, citește mai departe.
Al patrulea e-mail din cadrul acestui curs accidental se referă la faptul dacă cei care ți-au pus un urs care spun că pentru a pierde în greutate trebuie să faci mult sport, adică „să îngrășezi”. Există, desigur, un alt „moment aha” acolo, numărul 7;-)
David „Aș prefera să număr oile decât carbohidrații” Altmann