De ce ar trebui să bei mult mai mult? apă L; apă pură, sănătatea mea
Dr. Paul Kenzey
„Apa este forța motrice a naturii” - Leonardo Da Vinci
Apa este lichidul vieții. Acesta reprezintă 60% din corp, 75% din mușchi și 85% din creier. Lubrifiantul este implicat în practic toate procesele chimice din celulele dumneavoastră.
Apa este în mod clar cel mai important nutrient din corpul uman, dar de multe ori îl luăm de la sine înțeles. Optarea pentru sifon, suc, alcool, cafea sau ceai, în loc de acea apă plictisitoare perenă, este probabil motivul pentru care majoritatea francezilor suferă de deshidratare cronică. Cu toate acestea, există atât de multe alte opțiuni !
Interesant, deși apa este atât de importantă pentru organism, există puține cercetări științifice dedicate învățării mai mult despre apă și despre modul în care aceasta afectează sănătatea umană. Acest lucru se datorează faptului că apa este foarte ieftină în majoritatea țărilor dezvoltate. Beneficiile apei pentru sănătate nu măresc profiturile gigantelor companii farmaceutice care finanțează de obicei cercetarea în domeniul sănătății. Cele câteva lucrări de cercetare pe care le-am găsit au fost făcute de companii de apă îmbuteliată precum Evian și Nestlè, ceea ce înseamnă că chiar și această cercetare poate fi ușor părtinitoare.
Cu toate acestea, apa este un element necesar și fundamental pentru sănătate și importanța sa nu trebuie subestimată. A te asigura bea tipul potrivit de apă și în cantitatea potrivită este crucial pentru atingerea obiectivelor dumneavoastră de sănătate. Iată primele 7 motive pentru a bea mai multă apă. Scufundări interior:
Primele 7 motive pentru a bea mult mai multă apă
# 1 - Apa te ajută să slăbești
Toată lumea vrea să fie într-o formă fizică bună. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să beți mai multă apă. Iată principalele două moduri în care apa te ajută să slăbești și să menții greutatea optimă.
Apa reduce pofta
În centrul creierului, există o zonă numită hipotalamusul. Hipotalamusul este responsabil pentru reglarea hormonilor din corp, reglarea temperaturii corpului și sentimentele de foame și sete. Întrucât sentimentele de foame și sete sunt furnizate din aceeași zonă a creierului, uneori îți poți confunda setea cu dorința de gustare. Acesta este motivul pentru care, dacă ai poftă de mâncare, ar trebui să încerci să bei un pahar cu apă și să aștepți 15 minute. De cele mai multe ori, dorința ar trebui să dispară și veți reduce aportul de calorii, ceea ce vă va ajuta să slăbiți.
Apa stimulează metabolismul (numărul de calorii arse) Știați că apa sănătoasă vă stimulează metabolismul și crește numărul de calorii arse? Mai ales dacă bei apă rece. Consumul de apă rece determină corpul să ardă calorii pentru a încălzi apa la temperatura corpului. Într-adevăr, toată apa pe care o bei trebuie procesată și transportată în restul corpului tău.
Cercetările au arătat că la 14 persoane sănătoase, consumul a 500 ml de apă și-a crescut metabolismul cu 30% în doar 10 minute . Un alt studiu a constatat că consumul a 2 litri de apă pe zi ar putea crește numărul de calorii arse până la 400 de calorii . Un studiu pe termen scurt al femeilor supraponderale a arătat că femeile care au băut mai mult de un litru de apă pe zi timp de 12 luni au pierdut 2 kg de greutate în plus fără alte modificări ale stilului de viață.
Apa trebuie transformată și transportată pentru a fi folosită de organism, care necesită energie. O cerere mai mare de energie crește rata metabolică. Doar consumând mai multă apă vei arde mai multe grăsimi și vei pierde în greutate. Este cel mai bun produs natural pentru pierderea de grăsime. Alimente zero calorii !
# 2 - Apa îți mărește performanța fizică și mentală
Oboseala este unul dintre primele semne de deshidratare. Chiar dacă pierdeți doar 1-2% din greutatea corpului în apă, aceasta vă poate afecta negativ performanța fizică și mentală. Într-adevăr, tot ceea ce se întâmplă în corpul tău și în creier necesită apă.
Performanța fizică
Dacă faci mișcare regulată, trebuie să te hidratezi chiar mai mult decât o persoană sedentară normală. Pierzi rapid apa prin transpirație și respirație când faci mișcare. S-a demonstrat că sportivii își pierd adesea 6-10% din greutatea corporală în apă în timpul unei competiții sau antrenamente intense. Deshidratarea în timpul antrenamentului are ca rezultat scăderea rezistenței, creșterea oboselii, scăderea motivației și creșterea efortului perceput. Toate aceste consecințe au un impact negativ asupra performanței.
Vestea bună este că rehidratarea corectă inversează toate aceste efecte negative și chiar redus stres oxidativ cauzată de mișcare și deshidratare. Asigurați-vă că vă hidratați înainte, în timpul și după exerciții pentru a vă ajuta să vă recuperați și să vă maximizați performanța. Un antrenament greu cu efort maxim înseamnă, de asemenea, mai multe calorii arse, deci mai multă slăbiciune și o formă mai bună.
Performanță mentală
Chiar și deshidratarea ușoară afectează funcțiile cognitive, cum ar fi concentrarea, vigilența și memoria pe termen scurt la toată lumea, inclusiv copii (10-12 ani), tineri adulți (18-25 ani) și vârstnici (50-82 ani). Creierul este format din 85% apă. Așadar, rămâneți hidratat adecvat este important pentru a vă menține creierul funcționând corect. Dimineața, în loc să mergi direct la cafea, încearcă să bei 500ml de apă imediat ce te trezești. Vă va ajuta să vă începeți ziua și să vă ajutați să rămâneți mai repede. Când pofta de somn de după-amiază se strecoară, încercați să o înecați cu apă. Apa, nu cafeaua, este cheia energiei susținute pe tot parcursul zilei.