Sfaturi dăunătoare celor care urmează o dietă Cunoștințe despre sănătate pe iLive
Specialist al articolului
Fiecare dietă are un caracter nu numai benefic pentru sănătate, ci și tonic. Dietele pot deteriora organismul și îl pot face mai sănătos. O persoană trebuie să simtă o măsură în toate, numai atunci poate percepe armonioasa lume. Pierderea în greutate ar trebui să fie corectă.
[1], [2], [3], [4]
Dieta sub „vedere”
În secolul al XX-lea, s-au efectuat cercetări privind aportul adecvat de alimente și efectele dietei asupra organismului. Rezultatele studiului sugerează că nu ar trebui să vă saturați corpul cât mai mult posibil la micul dejun. Micul dejun ar trebui să acționeze ca un motor pentru stomac, cu alte cuvinte, tot ce trebuie să faceți este să încurajați corpul după somn.
Încercați să mâncați prânzul cât mai ferm posibil, atât de strâns încât să nu mâncați în exces și să nu vă fie foame. Doar mâncați din abundență alimente nutritive și sănătoase - aceasta este cea mai bună recomandare pentru cei care distribuie în fiecare minut când și când este timpul să mănânce.
Când luați micul dejun, conținutul caloric al alimentelor variază de la aproximativ 30% la 35% din valoarea calorică. Prânzul ar trebui să fie mai substanțial - 40% -45% din calorii. Consumați 25% din aportul caloric total zilnic.
Supe - le pot vindeca?
Nutriționiștii recomandă consumul zilnic de supe pentru a preveni posibilitatea ulcerului gastric. Cu toate acestea, relația dintre ulcerul gastric și alimentația inadecvată din supe nu a fost dovedită, deoarece statisticile sunt foarte dubioase și fiecare persoană are propria sa dietă și principiul nutriției, „putere” diferită a organismului.
legume si fructe
Mănâncă legume sau fructe cât dorește sufletul tău - este extrem de util să ai o mulțime de vitamine în aceste produse. Și iată un alt punct de vedere. Un număr mare de „vitamine” pe care le obținem din consumul de fructe și legume încă nu compensează tarifele zilnice umane, vitaminele trebuie pur și simplu obținute din alte surse comestibile.
Consumul excesiv de legume și fructe poate duce la diaree, arsuri la stomac, flatulență. Când astfel de „defecțiuni” neplăcute în organism încep să-și amintească - aveți probleme cu procesul digestiv.
Cum se mănâncă legume și fructe?
Dacă doriți să mâncați „din inima” oricărui fruct, legumă, grădină sau seră - mâncați înainte ca stomacul să se simtă complet „flămând”. După ce ai mâncat, nu consuma deloc astfel de delicatese, altfel acțiunile tale vor începe procesul de fermentare, iar sucurile gastrice îl vor ajuta.
Dacă nu observați „lucruri mărunte” de genul acesta - există riscul de balonare și alte semne asociate de malnutriție.
Grăsimile sunt dușmani care ne dau putere
Cu o dietă „la modă”, suntem deseori sfătuiți să eliminăm complet grăsimile din dietă, astfel încât organismul să poată combate excesul de greutate mai repede și corpul să fie curățat.
Nu vă puteți limita complet dieta sau consuma grăsimi, acestea sunt esențiale pentru ca organismul să funcționeze bine. Dacă mâncați excesiv alimente grase - este dăunător, dar dacă este puțin, atunci nu veți avea depresie și alte momente negative însoțitoare.
[5], [6]
Cuvânt mortal - bomboane
Nu vă întrerupeți pofta de mâncare cu delicatese dulci, pentru că atunci veți mânca puțin și nu veți primi substanțele necesare organismului.
Acest lucru este bun dacă nu vă supraîncărcați stomacul cu cantități excesive de alimente, mai ales dacă alegeți să vă faceți stilul de viață o dietă. Dar nu te epuiza, mănâncă cu măsură. Astăzi, numărul persoanelor supraponderale depășește numărul persoanelor care suferă de distrofie.
[7], [8], [9], [10], [11]
Dieta și băuturile - armonie pentru sănătate
Băuturi precum ceai, suc proaspăt stors sau nectar, nu combină cafeaua cu mâncarea și imediat după micul dejun, prânz sau cină.
V-am atras atenția asupra „regulii de aur a dietei”, deoarece majoritatea oamenilor fac exact opusul. Intrarea unor astfel de băuturi în alimente duce la o digestie slabă a alimentelor, deoarece alimentele tractului digestiv trec mult mai repede atunci când sunt combinate cu astfel de fluide auxiliare.
Sucul gastric este produs mult mai lent de la lichide și atât de multe au sosit, datorită obiceiului de a „lua o ceașcă de ceai”. Dacă respectați principiul elementar al consumului separat de alimente și lichide, veți exclude consecințele unei digestii slabe a alimentelor.