Schi fond - sportul recreativ suprem pentru alergători
Schi fond pentru senzația perfectă de alergare pe drum
Schiul de fond este sportul recreativ suprem în lunile triste de iarnă, în special pentru alergători. Pe lângă forță, antrenează și rezistența în același timp. Dar sistemul de sprijin și mișcare, care este deosebit de important pentru alergători, este, de asemenea, antrenat. Alunecarea ușoară pe traseu este, de asemenea, foarte ușoară pe articulații.
Antrenamentul Lopient mărește semnificativ rezistența alergătorului.
Există posibilitatea de a fi în mișcare ore întregi pe schiuri. Acest lucru duce în principal la Creșterea capacității totale de încărcare dar și de perseverență. De asemenea, promovează o regenerare mai rapidă după alergări. Dar antrenamentul de fond înseamnă și o pauză pentru articulații. Deoarece nu există mișcări de împingere, cum ar fi atunci când rulează, articulațiile sunt scutite în ciuda expunerii îndelungate.
Antrenamentul la schi fond duce la un stil de alergare mai bun, deoarece trunchiul și pelvisul sunt mai bine stabilizate.
Corpul învață să proceseze mai bine grăsimile și astfel oferă mai multă energie pentru alergările lungi pe jos.
Aproximativ, se poate spune că 1,5 ore de schi fond corespund cu aproximativ 1 oră de alergare.
Suplimentele alimentare precum vitaminele și mineralele joacă un rol important, mai ales iarna. Tocmai atunci apărarea noastră este mai slabă și are nevoie de sprijin. Cu un aport bine dozat de vitamine, putem da corpului nostru o mână de ajutor și ne putem reîncărca bateriile. Cei care sunt în formă se pot antrena mai mult.
Durerea musculară la începători se datorează în principal unei execuții înghesuite. Mai ales în zona centurii umărului și a mușchilor abdominali.
Important: începeți cu etape mai mici!
Schiatul de fond ca antrenament eficient - slăbește datorită schiului de fond
În schiul de fond se activează până la 95% din mușchi. Un schior de fond care cântărește aproximativ 70 kg arde până la 700 de calorii pe oră pe traseu. Ritmul cel mai calm este optim pentru metabolismul grăsimilor. În plus, mușchii sunt folosiți mai ușor decât în alte sporturi. Prin urmare, schiul de fond este potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. Chiar și persoanele grele pot face cu ușurință traseul nesigur pe o perioadă lungă de timp și pot crește metabolismul grăsimilor. Așa-numitele arzătoare de grăsimi și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot ajuta, de asemenea.
Ce tehnică conduceți depinde de experiența dvs. sportivă anterioară. Cu toate acestea, dacă comparați ambele stiluri de schi fond, stilul de patinaj este mai eficient pentru a pierde în greutate. Motivul este simplu. Patinajul este de obicei mai intens și mai transpirat, ceea ce duce la un consum crescut de calorii.
În schimb, stilul clasic de alergare este recomandat pentru persoanele mai supraponderale. Schiul de fond este similar cu mersul normal. În plus, alunecarea schiurilor este mai ușoară pe articulații.
Comparația consumului de calorii al sporturilor de iarnă pe oră
- Schi fond (patinaj) = aproximativ 800
- Schi fond (clasic) = aproximativ 700
- Patinaj pe gheață = aproximativ 400
- Snowboarding = aproximativ 400
- Sloganul = aprox.80
Schiază ca profesioniștii - execuția și echipamentul fac diferența
Aici este stil clasic de alergare, cel al mișcării noastre normale de mers este cel mai rapid de învățat. Este adesea denumit un pas diagonal. Piciorul drept și brațul stâng sunt alternativ deplasate înainte și invers.
Stilul de alergare cu patinajul, numit și patinaj, este similar cu tehnica pasului de patinaj în linie sau patinaj pe gheață. Marginea interioară a schiului te împinge înainte. În același timp, greutatea este mutată pe schiul glisant. Schiurile lasă apoi un fel de model osos în zăpadă.
Schiurile, legăturile și cizmele trebuie să fie coordonate, dar performanța este, de asemenea, crucială.
În funcție de stilul de alergare, sunt necesare alte schiuri, bețe, legături, pantofi, dar și ceară. Schiurile trebuie epilate în mod regulat cu ceară de alunecare. Acest lucru mărește capacitatea de alunecare și viteza schiurilor.
Schiurile clasice trebuie, de asemenea, tratate cu ceară de urcare sub suprafața treptelor. În acest fel, schiul se lipeste de zăpadă când este împins și nu alunecă înapoi.
lungimea corectă a schiului și lungimea bățului este ușor de găsit.
- Patinaj schi = înălțime + 10cm
- Schi clasic = înălțime + 20cm
- Bastoane de patinaj = bărbie până la înălțimea nasului
- Bastoane clasice = axila până la înălțimea umerilor
Regula generală este că schiurile scurte sunt mai ușor de controlat, dar alunecă mai slab.