Test MP3 pentru descărcare pentru a calcula numai MAS - U Run
Într-un club, testele progresive de tip Vaméval vă permit să vă evaluați MAS-ul, dar atunci când alergați singur, astfel de dispozitive sunt dificil de instalat (trebuie să plasați un știft la fiecare 20 de metri pe un stadion de 400 m). Vom vedea ce protocoale diferite pot fi puse în aplicare de un alergător solo care dorește să-și evalueze MAS-ul.
TESTUL Demi Cooper
Este vorba despre alergarea unei distanțe maxime în 6 minute, apoi înmulțirea distanței parcurse cu 100 pentru a obține MAS
VMA = distanța x100
Avantajul demi cooper este că este ușor de configurat și că vă aflați în obiectivul de efort VMA pe care un alergător îl poate menține (6-7 minute)
Dezavantajul este că pentru un începător este dificil să aleagă un ritm de plecare, pentru că îi va lipsi unele repere pe MAS-ul său. Riscul este să pleci prea repede sau prea încet.
Testul Luc Léger, un test progresiv care trebuie efectuat pe cont propriu
Acesta este un test de navetă efectuat între două știfturi distanțate la 20 de metri. Alergătorul trebuie să ajungă la următorul bloc la fiecare semnal sonor. În fiecare minut, viteza de trecere a distanței crește cu 0,5 km/h. Testul se oprește atunci când subiectul nu mai poate ajunge la următorul știft la semnal sonor.