Schiat nordic fapte interesante Body Attack

Termenul de schi nordic include cele trei discipline de schi fond, sărituri cu schiurile și combinate nordice. Sporturile de schi nordic provin din Scandinavia. În ciuda designului său similar, biatlonul nu face parte din sporturile de schi nordic.

Schiul nordic este un sport dominat de bărbați. Disciplinele sărituri cu schiurile și combinatele nordice sunt rezervate exclusiv sportivilor de sex masculin. Schiul de fond, pe de altă parte, este practicat de femei și bărbați.

Schiul nordic a fost o parte integrantă a programului olimpic de la Jocurile oficiale de iarnă din 1924. Femeile au început istoria olimpică a schiului nordic cu o cursă de zece kilometri în 1952. În 2014, femeile vor participa pentru prima dată la startul olimpic în săriturile cu schiurile.

Istoria

Schiatul nordic își are rădăcinile în Scandinavia. În Suedia și Norvegia au avut loc competiții de schi fond pe schiuri încă din secolul al XVI-lea.

La sfârșitul secolului al XIX-lea, norvegienii organizau jocuri de schi în capitala lor, Oslo, de mai multe ori pe an. Cam în aceeași perioadă, schiorii norvegieni au îndrăznit să sară pe tablele lor pentru prima dată. Sărituri de până la 30 de metri au fost transmise din aceste vremuri.

Primele competiții au avut loc în 1882 pe Holmenkollen din Oslo, care este cunoscută și astăzi drept Mecca schiului nordic. În Germania, primele măsurători de sărituri în schi au avut loc în jurul anului 1893. Primul deal german de sărituri cu schiurile a fost construit în Pădurea Neagră în jurul anului 1900.

Primele Jocuri oficiale de iarnă au avut loc în 1924. Combinația nordică, care combină cele două discipline de schi fond și sărituri cu schiurile, a fost olimpică de la început.

Acolo Schi nordic este un termen colectiv pentru diferite tipuri de schi, nutriția diferă și în funcție de disciplină.

Dieta ar trebui să fie orientată spre rezistență
Schiorii de fond ar trebui să-și facă dieta orientată către rezistență, aportul de carbohidrați jucând un rol special. Traseele de fond au adesea până la 50 km lungime, iar alergătorii schiază câteva ore. Ca rezultat, o mulțime de energie este arsă în timpul unei competiții la nivel de țară, care trebuie să fie furnizată organismului printr-o dietă cât mai orientată spre necesități. Carbohidrații ar trebui să constituie componenta principală (aproximativ 60%), deoarece reprezintă sursa primară de energie a corpului în timpul exercițiului fizic.Capacitatea corpului uman de a stoca carbohidrați este limitată, iar depozitele musculare ar trebui să fie întotdeauna pline înainte de a alerga. Dacă rezervoarele de stocare sunt goale, performanța se deteriorează rapid și adesea nu este posibil să se mențină o viteză constantă. Schiorilor de fond li se recomandă, mai ales în zilele de competiție, să mănânce alimente bogate în carbohidrați precum Utilizați paste, orez, cartofi și produse din cereale. Produse speciale de carbohidrați sub formă lichidă precum Body Attack Carbo Loader sunt disponibile pentru corp în mod rapid și sunt adesea folosite de schiorii de fond înainte, în timpul și după o alergare ca sursă de energie.

Asigurați-vă că aveți suficiente proteine
Pe lângă carbohidrați, un aport suficient de proteine este important pentru schiorii de fond. Proteinele își asumă multe sarcini importante în organism și sunt implicate, printre altele, în construirea și menținerea țesutului muscular. Alimentele bogate în proteine sunt, de exemplu, produsele lactate, carnea, peștele, leguminoasele, nucile și soia, care ar trebui să fie în mod regulat în meniul unui schior de fond. Alternativ, proteine multicomponente cum ar fi Power Protein 90 poate fi folosit.

Consumul de carbohidrați și proteine este, de asemenea, important pentru săritorii de schi. Cu toate acestea, necesarul lor global de energie este mai mic decât cel al schiorilor de fond, deoarece trebuie să-și urmărească și greutatea corporală. Sportivii ușori au avantaje în săriturile cu schiurile, deoarece de obicei au o curbă de zbor mai bună și deseori realizează sărituri suplimentare.

Alimentare cu energie și nutrienți pentru săritorii de schi
Cu toate acestea, o cantitate suficientă de energie și substanțe nutritive este, de asemenea, importantă pentru săritorii de schi, deoarece în caz contrar apare rapid malnutriția. Deficiențele nutriționale duc la pierderea performanței și la o concentrație slabă, astfel încât un aport prea mic de calorii are un efect negativ. Deoarece anorexia este răspândită în săriturile cu schiurile, asociația internațională de schi a introdus un indice de masă corporală minim de 18,5 pentru săritorii de schi în 2004. Cu toate acestea, mulți săritori profesioniști de schi sunt încă pe punctul de a fi subponderali. Datorită greutății corporale reduse dorite, majoritatea săritorilor de schi consumă o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Cu toate acestea, este foarte recomandat să vă asigurați că consumați cantități suficiente de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, pentru a furniza organismului suficiente vitamine și minerale. Suplimente vitaminice precum Body Attack Daily Vital furnizează mulți micronutrienți importanți.

La săriturile cu schiurile, se recomandă, de asemenea, un aport crescut de carbohidrați în ziua competiției, pentru a oferi corpului suficientă energie pentru săriturile în lungime. Memoria ar trebui să fie umplută mai ales cu puțin timp înainte de salt, de ex. cu o banana sau un fitness bar de genul asta Body Attack Power Protein Bar.

Disciplina: schi fond

Schiul de fond este o subdisciplină a schiului nordic. Disciplinele olimpice sunt sprinturi, curse de vânătoare și competiții de ștafetă. Există nu numai trasee și trasee diferite, ci și tehnici de alergare diferite. Se face distincția între tehnica clasică și cea de alergare liberă.

Fiecare pas este susținut de o inserție de împingere a brațului opus. Aceasta este tehnica clasică, pasul diagonal. La stabilirea ritmului, ambele bețe pot fi străpunse la aceeași înălțime în același timp. Tehnica liberă este, de asemenea, cunoscută sub numele de tehnica patinajului. A fost dezvoltat la începutul anilor 1980. La fel ca în cazul patinajului pe gheață, schiurile din stânga și din dreapta sunt alternativ ușor înclinate între două curse bipolare. Greutatea corporală este întotdeauna transferată la schiul forfecat. Spre deosebire de stilul clasic, unde trebuie să conduceți pe o bandă dată, în tehnica liberă, cum ar fi patinajul, pot fi încorporate trepte alternative.

Stilul respectiv care trebuie respectat este stabilit în prealabil pentru competiții și curse specifice. În releu, de exemplu, primii doi sportivi conduc stilul clasic, ceilalți doi stilul liber.

Schiurile de fond pentru tehnica clasică sunt de maximum 230 de centimetri, pentru tehnica liberă de maxim 200 de centimetri. În funcție de stilul tehnicii, partea de jos a schiurilor diferă, de asemenea.

Disciplina: sărituri cu schiurile

Saltul cu schiurile este o altă disciplină în sporturile nordice. Sari de pe un deal normal de 90 de metri înălțime sau de pe un deal mare de 120 de metri înălțime. În zona profesională, săriturile cu schiurile sunt făcute doar de bărbați.

Saltul cu schiul poate fi împărțit aproximativ în patru secțiuni: apropiere, săritură, faza de zbor și aterizare. În faza de zbor, corpul se apleacă înainte cât mai calm posibil în aer. Schiurile sunt parcate lateral în așa-numita formă de V. Aterizarea binecunoscută a telemarkului constă dintr-o ușoară lovitură.

Calitatea generală este determinată de postură și lățime. Aterizarea în special este inclusă în gradele de postură. Distanța se măsoară de la marginea superioară a mesei de decolare până la locul de aterizare.

Un salt este considerat trecut doar când sportivul a depășit o limită de cădere specificată, fără ca nici o parte a corpului să atingă solul.

Disciplina: combinat nordic

Combinația nordică este o dublă competiție care constă din cele două discipline de schi fond și sărituri cu schiurile. De regulă, combinatul nordic se desfășoară în una sau două zile consecutive.

Cele trei categorii de curse individuale, sprint și ștafetă pe echipe sunt în prezent (2013) olimpice. În competițiile individuale și pe echipe, fiecare atlet participant are două sărituri. Aceste sărituri duc la restanțele de start pentru schiurile de fond ulterioare. 15 kilometri sunt parcurși în individual, în competiția pe echipe patru sportivi aleargă câte cinci kilometri pe schiuri de fond. Competiția de sprint a sportivilor nordici combinați arată diferit. Fiecare atlet are o singură încercare de salt și aleargă pe o distanță de 7,5 kilometri.

În combinația nordică, disciplina cross-country se desfășoară în tehnica de alergare liberă, numită și tehnica patinajului.

Combinația nordică a fost o parte permanentă a programului olimpic de la primele Jocuri oficiale de iarnă din 1924.

Echipament

În schiul nordic, se folosesc schiuri de fond și/sau schiuri de sărituri, în funcție de disciplină.

Schiurile de fond sunt mai înguste, mai ușoare și mai lungi decât schiurile alpine tipice. În funcție de tehnica de alergare utilizată, stilul clasic sau liber, suprafața de alergare a schiurilor diferă. Schiurile de patinaj utilizate în stil liber au o zonă de alunecare continuă sub legătură. Cu schiurile clasice, totuși, zona de alunecare este întreruptă în zona piciorului. În acest moment fundul este în mare parte asprit. Acest lucru împiedică alunecarea schiului înapoi la împingere. Schiurile de fond pentru tehnica clasică sunt de maximum 230 de centimetri, pentru tehnica liberă de maxim 200 de centimetri.

Schiurile de patinaj sunt mai scurte decât schiurile clasice de fond. În schimb, stâlpii de schi pentru tehnica patinajului sunt de obicei puțin mai lungi. În general, bastoanele de schi fond sunt foarte înguste, ușoare și semnificativ mai rigide decât bastoanele de schi din zona alpină.

Schiurile utilizate în săriturile cu schiurile sunt semnificativ mai lungi și mai largi decât toate celelalte schiuri din schi. Cu o lungime de aproximativ 2,5 metri și o lățime de aproximativ 20 de centimetri, acestea au fost special dezvoltate pentru dealurile de sărituri cu schiurile.

Informatii utile

Schiatul nordic este de fapt un domeniu masculin. Cele două discipline de sărituri cu schiurile și combinatele nordice sunt rezervate exclusiv sportivilor de sex masculin. Schiatul de fond, pe de altă parte, este practicat de femei și bărbați.

Dar domeniul pur masculin s-a încheiat acum. În 2014, femeile vor participa la săriturile cu schiurile olimpice pentru prima dată la Sochi, Rusia și vor împărți medaliile râvnite între ele.