Schiat și adaptări nutriționale
Nu uitați să mențineți un aport corect de fructe și legume proaspete, adică 4 până la 5 rații de vitamine pe zi.
Practica schiului alpin ca patinaj duce la o creștere a cheltuielilor energetice în detrimentul rezervelor de glicogen, dar și a acizilor grași.
Adaptarea corpului la altitudine
Ce disconfort poți simți ?
Sub 1000 m, nu este de temut niciun disconfort. Pentru o altitudine medie (
La altitudini mai mari, adaptarea este mult mai dificilă. Practica alpinismului în munții înalți necesită alte mecanisme fiziologice. În ceea ce privește energia, VO2max scade odată cu altitudinea. Cheltuielile cu energia vor fi, prin urmare, din ce în ce mai importante, deoarece un efort moderat folosește o fracțiune mai mare de VO2max. Lupta împotriva frigului din ce în ce mai intens necesită și cheltuieli suplimentare de energie.
Hipoxie
Între 2.000 și 5.000 m, dificultăți de adaptare la efort sunt deja mai marcate, în legătură cu hipoxia care se instalează treptat. Creșterea frecvenței cardiace și a respirației va apărea cu eforturi din ce în ce mai slabe, sau chiar în repaus. Stimularea eritropoiezei pentru satisfacerea transportului de oxigen în atmosferă hipoxică va fi din ce în ce mai marcată.
Vor exista și alte semne de hipoxie, pierderea poftei de mâncare, greață, dureri de cap, care nu vor facilita aportul de alimente. Deshidratarea va fi din ce în ce mai importantă, în legătură cu creșterea cheltuielilor de energie, dar și cu hiper ventilație, atmosfera climatică.
Schiat și adaptări nutriționale
Magazine de glicogen
Practica schiului alpin ca patinaj duce la o creștere a cheltuielilor energetice în detrimentul rezervelor de glicogen, dar și a acizilor grași. Această cheltuială poate fi semnificativă, în funcție de nivelul de practică și de durata efortului, schiorii pleacă deseori câteva ore. Prin urmare, va fi necesar să se asigure că rezervele de energie sunt restabilite zi de zi pentru a evita epuizarea lor și " lovitură " a 3-a sau a 4-a zi. Termogeneza implică, de asemenea, cheltuieli suplimentare de energie.