Schimbarea alimentelor sănătoase în primăvară - slăbire sănătoasă - foarte ușor
Informații despre diete, nutriție și exerciții fizice
Când primele păsări ciripesc, crocusii răsar în grădinile din față și mugurii mici cresc pe copaci și tufișuri, atunci ne dăm seama că primăvara este în sfârșit chiar după colț. În plus față de curățarea de primăvară și eliminarea obiectelor vechi, corpurile noastre și dieta asociată au nevoie uneori de o schimbare completă. Dacă vrei să ai un bikini elegant sau o figură Bermuda vara, trebuie să lucrezi radical la depozitele de grăsime de iarnă. O schimbare a dietei este de o mare importanță aici - cure de post nu aduc niciun succes real, ci doar evocă neplăcutul „efect yo-yo”. Cum este acum posibil să-ți schimbi dieta în așa fel încât organismul să trăiască mai sănătos și excesul de grăsimi de pe stomac, picioare și fund să dispară definitiv?
Secretul constă în schimbarea dietei. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă o dietă de foame sau dietă de post. Pierderea în greutate sănătoasă poate fi mult mai ușoară și realizată fără un stomac mârâit. Succesul pe termen lung ar trebui să rezulte dintr-un stil de viață sănătos și să îi ajute pe oameni să-și atingă greutatea dorită și confortabilă fără faze de foame. Dar cum faci asta cu pricepere?
Principala problemă pentru mulți oameni care sunt supraponderali este să slăbească cât mai mult posibil în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, acest lucru nu poate funcționa cu succes. Prima regulă într-o schimbare sănătoasă a dietei este, prin urmare: să stați departe de pastilele-miracol, de dietele accidentale și de inhibitorii apetitului. În schimb, stilul de viață și dieta individuală ar trebui să fie reconsiderate și schimbate. Principiul pierderii în greutate poate fi realizat cu distracție și bunăstare, doar în acest fel pot fi eliminate excesul de kilograme. Desigur, disciplina personală în ceea ce privește dulciurile și o parte suficientă a exercițiilor fizice joacă, de asemenea, un rol într-o schimbare sănătoasă a dietei.
În loc să pună corpul pe retragerea grăsimilor și zahărului peste noapte, o schimbare sănătoasă a dietei include planificarea continuă și în scădere lentă a alimentelor bogate în calorii. Dacă ați consumat ciocolată sau chipsuri în fiecare zi, ar trebui să reduceți doza de dulciuri puțin câte puțin. La rândul lor, alte alimente pot fi folosite ca înlocuitori pentru a crea un echilibru. Fâșiile de legume delicioase formate din morcovi, țelină, castraveți sau răpeți și o baie delicioasă, slabă de iaurt sau quark din plante cu conținut scăzut de grăsimi oferă o alternativă minunată. Dar înlocuirea dulciurilor nu este singurul obiectiv al unei schimbări echilibrate și variate în dietă.
În loc să ajungă la pâine albă și pâine prăjită dimineața, sunt ideale rulourile sănătoase din pâine integrală bogate în fibre sau un muesli de fructe proaspete cu lapte integral bogat în calciu. Un mic dejun bogat este baza pentru întreaga zi și, mai presus de toate, te împiedică să îți fie foame între al doilea mic dejun și prânz. Dacă mesele conțin multe fibre și umpluturi sănătoase, cum ar fi cereale integrale, legume proaspete și fructe, ziua poate fi depășită mult mai ușor. Mâncarea rapidă sau nedorită și produsele de copt, care constau în cea mai mare parte din făină albă, ne umplu cu adevărat la început și ne fac să ne simțim din nou flămânzi într-un timp foarte scurt. Cu atât de multe calorii suplimentare, ne îngrășăm rapid și cu greu ne lăsăm corpul sau nivelul de insulină să se odihnească - rezultatul: un număr enorm de depozite suplimentare de grăsime.
Pentru a nu-i mai atrage și a declara război celulelor adipoase existente, alimente variate precum fructe, legume, carne slabă și pește, precum și produse din cereale integrale ar trebui înlocuite zilnic cu alimente nesănătoase, cum ar fi pizza bogată în grăsimi, feluri de mâncare cu paste bogate în calorii, dulciuri și gustări. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu mai poți mânca cârnați nesănătoși sau un kebab. Principiul conversiei alimentelor sănătoase trăiește din prevederea că anumite alimente sau feluri de mâncare pot fi consumate ca recompensă din când în când, dar nu sunt în centrul consumului zilnic de masă.
Consumul de alcool este, de asemenea, un punct important de plecare pentru o schimbare sănătoasă a dietei. Mulți oameni fie beau foarte puțin, fie prea nesănătos în timpul unei diete sau în viața de zi cu zi. Multe băuturi răcoritoare au adăugat doar zahăr - de aceea este mult mai sănătos și mai recomandabil să folosiți apă minerală, ceaiuri neîndulcite sau spritzere cu suc de fructe. Cel puțin un litru și jumătate până la doi litri de acest lucru ar trebui să se bea zilnic.
Dar toate noile rezoluții pentru o schimbare sănătoasă a dietei dau „fructe” doar dacă un pic de sport este încorporat în viața de zi cu zi. În loc de mașină, bicicleta poate fi foarte loială să lucreze pe drumul spre serviciu. De ce să folosiți liftul în fiecare zi? Scările stimulează circulația și stimulează metabolismul. În plus față de toate aceste sfaturi, o scurtă plimbare în aer liber seara sau în weekend este utilă pentru a pierde kilograme în plus. Poate că o vizită la un studio de fitness va fi din nou atractivă pentru unul sau pentru celălalt - este cu siguranță important ca schimbarea dietei și stilul de viață sănătos asociat să fie distractiv, să nu se întâmple sub presiune și să deschidă calea către o stare generală mai bună.