Schimbarea dietei - cum funcționează; s cu motivație - portal de informații pentru slăbit ✓
Schimbarea dietei este baza pentru o dietă permanent sănătoasă și o pierdere în greutate susținută fără efectul yo-yo. Dar de ce ar trebui să vă schimbați dieta și cum arată o schimbare a dietei? Și și mai importantă este întrebarea, cum poți să integrezi acest lucru în viața ta de zi cu zi și să lași noua dietă să devină un obicei? Dacă o schimbare a dietei a devenit un nou obicei, atunci cea mai mare parte se face.
Nu este întotdeauna o dietă care oferă motive să acorde atenție propriei diete și, dacă este necesar, să vărsăm câteva obiceiuri neplăcute. De asemenea, a rămâne sănătos mult timp ne poate face deja să dorim schimbarea. Mai ales că trăim într-o adevărată abundență de alimente în această țară și alegerea este incredibil de largă, noi înșine trebuie să asigurăm schimbarea.
De ce o schimbare a dietei este importantă pentru dietă
Pentru vacanță sau vară, mulți oameni doresc să slăbească kilogramele an de an și să fie într-o formă fizică bună. Pentru a face acest lucru, începeți o dietă cu suc, o dietă cu varză sau multe alte diete care oferă succes pe termen scurt, dar care au ca rezultat un efect yo-yo. Deci, acesta nu poate fi calea corectă, este necesară o schimbare pe termen lung a dietei.
O schimbare în dietă este o necesitate! Mulți oameni sunt supraponderali, dar nu știu cu adevărat de ce sunt. Supraponderal? Cum apare de fapt obezitatea? În principiu, acest fenomen apare atunci când organismul a primit prea multe calorii pe o perioadă lungă de timp și nu le mai poate descompune.
Pe scurt, câștigi mai multe calorii decât poți arde. Organismul transformă caloriile în grăsimi și, desigur, acest lucru apare pe cântare în timp.
Chiar și după dietă, este foarte important să păstrați o imagine de ansamblu a ceea ce adăugați efectiv corpului dumneavoastră. Din acest motiv, dieta trebuie schimbată în mod durabil, astfel încât să se poată experimenta și succesul pe termen lung.
Cum vă schimbați dieta?
O schimbare a dietei nu este ușoară și nu funcționează de la o zi la alta. Din acest motiv, este important să vă acordați puțin timp și nu doar să vă demotivați. Dacă te strecori înapoi în vechile obiceiuri, nu ar trebui să ai conștiința vinovată.
Acest lucru este perfect normal. Puteți învăța din greșeli, deci nu ar trebui să le vedeți ca un eșec.
Dacă doriți să vă schimbați dieta, ar trebui să aruncați mai întâi o privire mai atentă asupra conceptului de energie. De asemenea, trebuie să știți că, chiar și după ce vă schimbați dieta, nu trebuie să vă fie frică să nu mai puteți mai mânca nimic „nesănătos”. Practic nu există interdicții reale. Organismul este alimentat cu substanțele nutritive importante, vitaminele și proteinele într-un mod mult mai vizat.
Există patru reguli de aur atunci când vă schimbați dieta
- Regula 1:
Proteinele și legumele ar trebui să fie o garnitură la fiecare masă. Un preparat cu conținut scăzut de grăsimi este foarte important. Prin urmare, legumele sunt cel mai bine fierte, fierte sau braconate. - Regula 2:
Dacă aveți pofte, cel mai bine este să luați un pahar cu apă sau să luați câteva bucăți de morcov, ardei gras sau castraveți. Acestea ar trebui, desigur, consumate crude. Legumele sunt nu numai sănătoase, ci și foarte gustoase și bogate în fibre. De asemenea, se poate pregăti o baie. Acest lucru ar trebui, desigur, să fie sărac în grăsimi și în mod ideal îmbogățit cu ierburi. - Regula 3:
Băuturile răcoritoare care conțin zahăr nu mai trebuie consumate în fiecare zi. Din când în când, vă puteți bucura, desigur, de o cola, dar din moment ce conține mult zahăr, aceasta ar trebui să fie doar o excepție. De altfel, cola nu numai că aduce o mulțime de calorii, ci și îți face sete. Sucul de fructe trebuie, de asemenea, consumat doar cu moderatie. Cel mai bine este să apăsați singur sucul și să-l beți diluat cu apă. Pe termen lung, ar trebui să treceți la o dietă cât mai fără zahăr posibil. - Regula 4:
Micul dejun ar trebui să fie în continuare cea mai bogată masă calorică pe care o consumați din zi. Dimineața corpul are nevoie de suficientă energie. După aceea, alimentele ar trebui să conțină mai puține calorii și după ora 18:00 ar trebui să mănânci puțin sau nimic. Cerealele integrale și zahărul nu trebuie consumate seara, deoarece pot ajuta digestia.
La început, schimbarea dietei va pune cu siguranță câteva probleme. Un plan de masă este, prin urmare, o idee bună, deoarece permite calcularea energiei necesare în orice moment. Este important să nu aveți niciun simptom de deficiență după trecere.
O bucată de ciocolată poate fi, de asemenea, integrată în plan din când în când. Chiar și alimente aparent „nesănătoase” pot fi consumate, chiar dacă nu zilnic și în cantități mici. Dacă doriți să vă schimbați dieta, aveți nevoie de puțină răbdare.
Totuși, nu ar trebui să renunți, pentru că lupta merită. Schimbarea dietei nu este doar o modalitate bună de a slăbi, ci poate îmbunătăți și tenul și calitatea părului. De asemenea, primești mai multă energie pentru viața de zi cu zi.
6 motive pentru care ar trebui să vă schimbați dieta
Motivația pentru schimbarea dietei
O schimbare de succes pe termen lung a dietei aduce mai mult decât multe diete la rând. Deci, aceasta este calea corectă de urmat.
Pentru a nu simți uneori că ne torturăm cu cruzime pe noi înșine și pe corpurile noastre, iată 6 motive pentru motivație pe care trebuie să le amintești în continuare.
La fel ca o mantra, ei se vor asigura că puterea interioară este trezită pentru a rezista cu ușurință alunecărilor rele. Aici vine motivația potrivită pentru a pierde în greutate prin schimbarea dietei.
1. De dragul trupului
Dacă nu mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, vă privați de obicei corpul de minerale și substanțe nutritive importante. Sistemul imunitar devine din ce în ce mai slab și bolile devin din ce în ce mai frecvente. În plus, psihicul poate începe să sufere. De asemenea, începe automat să piardă în greutate.
În loc să satisfaceți foamea cu produse cu deficit de nutrienți, care nu mai au mult pentru corp în afară de calorii, preferați să vă gătiți.
2. Gătitul este distractiv - dacă te implici
Faptul că gătitul este distractiv este un fapt care pur și simplu nu poate fi zdruncinat. Sigur, una sau cealaltă persoană care nu a avut sau doar rareori a avut plăcerea va face acum o grimasă sau chiar va dori să clătine din cap cu vehemență. Cu toate acestea, acest lucru se datorează doar faptului că subiectul nu a fost încă tratat în mod corespunzător.
Odată ce ați interiorizat cât de importantă este o dietă sănătoasă pentru propriul corp, veți fi fericiți să pregătiți un vas în loc să încălziți orice în cuptorul cu microunde.
Cel puțin în acest moment trebuie să vă puneți întrebarea: Știți cu adevărat ce este într-o astfel de masă gata preparată? Ce trucuri pe care le folosește stomacul pentru a semnala că acum primește tot ce are nevoie, doar pentru a apela mai multe câteva ore mai târziu, deoarece pur și simplu nu a obținut ceea ce are nevoie?
Distracția începe cu adevărat atunci când începeți să înțelegeți că faceți acest lucru pentru dvs. și pentru propria sănătate. Și asta ne aduce la următorul motiv al motivației.
3. Este mult mai sănătos
Acest lucru este atât de important încât merită un al doilea element pe această listă.
Starea de fitness crește, corpul devine mai rezistent la răceli și, în general, te simți mai bine peste tot. Dacă vă asigurați nutrienții și mineralele de care aveți nevoie, ați dori să smulgeți rânduri de copaci.
4. Reducerea nu înseamnă a interzice
Depinde de tine dacă vrei cu adevărat să te descurci complet de mesele gata preparate & Co. sau dacă totul se reduce puțin. În ambele cazuri vă faceți o favoare sănătății - și acesta este în cele din urmă cel mai important lucru.
Pentru a nu recidiva prea des cu o astfel de abordare, cel mai bine este să stabiliți o zi specială, o zi de înșelăciune, ca să spunem așa. Dacă consumi puțin mai multe calorii decât de obicei pentru o zi, chiar îți stimulează metabolismul.
5. Poftele nu sunt foame reale
Într-un moment în care putem apuca și ridica ochii ori de câte ori ne place, devine din ce în ce mai dificil să distingem foamea de pofte. De prea multe ori recurgi la bombe calorice inutile în loc să-ți aprovizionezi corpul cu suficientă energie pentru a trece toată ziua fără probleme.
Acestea sunt principalele diferențe între foamete și pofte:
- foame se acumulează încet. Poate fi simțit devreme, dar poate fi întârziat puțin dacă este necesar și nu trebuie alăptat imediat. Nu există nicio dorință pentru o anumită sursă de hrană, stomacul vrea doar să fie umplut. În plus, foamea este întotdeauna însoțită de un mârâit inconfundabil care începe să tragă ușor. Foamea persistă chiar și atunci când ai altceva de făcut și nu te gândești la mâncare.
- Pofte totuși, vine brusc și vrea să fie mulțumit imediat. Îți vine să faci un lucru foarte specific și ai vrea să te înghesuie cât mai mult în tine. Mârâitul clasic al stomacului nu se întâmplă, la fel de brusc cum a apărut, poftele dispar și când începi să te distragi. Poftele sunt de obicei declanșate de stimuli externi. Mirosuri sau imagini de mâncare frumos prezentată.
Oricine are nevoie de ajutor suplimentar pentru a identifica în mod clar stomacul zgomotos trebuie să-și amintească întotdeauna că pot fi auzite și zgomote digestive. Atâta timp cât nu este un mârâit clar, care este, de asemenea, vizibil în zona stomacului cu cât mai mult amânați masa, există o mare probabilitate că nu îi este foame.
6. În general, nu mai mănânci atât de mult - nici măcar gustări
Deoarece stomacul este satisfăcut continuu, nu strigă pentru mai mult. Cel mai simplu mod de a controla pofta este printr-o voință puternică. Și acest lucru este cu adevărat întărit dacă vă simțiți confortabil și nu există niciun motiv să renunțați la acest îndemn. Dacă o faci, atunci numai din propria voință. Simțirea acestui sentiment de putere vă asigură automat că renunțați la calorii inutile mult mai repede și, mai presus de toate, mai frivol.
Echipa noastră editorială compilează periodic informații actuale despre toate subiectele legate de pierderea în greutate. Sfaturile serioase și cuprinzătoare sunt o chestiune apropiată inimilor noastre.