Schimbarea dietei - dar ca și sfaturile privind eliminarea kanyo®
Cel mai mare obstacol în calea schimbării dietei este propriile obiceiuri. Dacă ați luat decizia de a vă schimba dieta, este utilă o abordare considerată și planificată. Mai ales dacă intenționați să pierdeți în greutate și doriți să schimbați vechea rutină cu una nouă, există câteva sfaturi care vă pot ajuta pe termen lung.
Schimbarea dietei: inventar și obiectiv
Schimbarea dietei, dar cum? Un prim sfat este că Vizualizați dieta curentă precum și proprii Obiceiuri: Ce alimente care se consumă în viața de zi cu zi sunt utile pentru proiectul nutrițional și care nu? La început este la fel de important să stabiliți un obiectiv clar și realist pe care doriți să îl atingeți. Dacă intenția schimbării dietei este de a pierde în greutate pe termen lung spre mediu, obiectivul principal este interzicerea alimentelor nesănătoase și grase din dietă. Ținând cont de faptul că anumite alimente, cum ar fi mâncarea rapidă, sunt deseori preferate doar din cauza constrângerilor de timp, pot fi foarte utile în schimbarea dietei. De multe ori acest lucru se întâmplă neobservat comportament de rutină ceva pe care te poți întoarce chiar și atunci când este de fapt timp să mănânci sănătos și, de exemplu, te poți găti singur.
Multe diete promit succes rapid, dar vă asigură doar că vă rupeți propriul comportament alimentar pentru o perioadă scurtă de timp. Ulterior, majoritatea oamenilor cad din nou în procesele lor obișnuite, iar greutatea pierdută se acumulează din nou în scurt timp, în ciuda modificărilor anterioare ale dietei. Pentru o pierdere în greutate eficientă și durabilă, ar trebui să dietați, împreună cu propriul comportament, Schimbați încet și bucată cu bucată. Aceasta este singura modalitate de a crește probabilitatea pierderii permanente în greutate.
Schimbarea dietei: Pregătirea pentru a pierde în greutate
După ce obiectivul dvs. a fost formulat, ar trebui să aflați în ce puncte dieta ar trebui optimizată. Când vine vorba de slăbit, este esențial să aflați cum să vă schimbați dieta, cât de mare este aportul zilnic de calorii este. Sfaturi bune sunt, pe de o parte, să înregistrați exact ceea ce mâncați în timpul zilei și, pe de altă parte, să adăugați valorile calorice corespunzătoare. De obicei, acestea pot fi găsite pe ambalajul alimentelor și, dacă există dubii, prin cercetare online.
Dacă doriți să vă schimbați dieta, este de asemenea important să determina propriile tale nevoi de energie. Pentru un adult mediu, acesta este de obicei între 1.700 și 3.100 de calorii pe zi, dar depinde foarte mult de calorii Sex, vârstă și nivel de activitate în viața de zi cu zi. 1 La persoanele care sunt supraponderale, valoarea aportului zilnic de energie este de obicei mai mare decât cerința reală, care este modul în care apar kilogramele în exces. Corpul transformă excesul de energie în propriile sale rezerve de grăsime, pe care ulterior le poate recăpăta. Este întotdeauna util să cereți ajutor unui medic sau nutriționist pentru a obține valori individuale și realiste ale propriilor nevoi de energie.
Cu această abordare, veți avea în curând o impresie bună despre modul în care este compusă propria dietă și despre mesele și obiceiurile care pot fi schimbate. Fiecare lucru mic contează care afectează în cele din urmă schimbarea dietei. Dar ce se întâmplă după aceea? De acum înainte înseamnă doar să renunți la toată mâncarea?
Dimpotriva. De fapt, la început poate fi foarte util mici modificări să fie implementat în dieta zilnică. Dacă vă schimbați obiceiurile alimentare prea radical, motivația de a pierde în greutate se pierde adesea foarte repede și nu există succes.
Schimbați-vă conștient dieta
Pentru a putea slăbi eficient cu o schimbare a dietei, este esențial, Să ai răbdare și în același timp să mănânci foarte conștient. Nimeni nu poate slăbi câteva kilograme de acum înainte. Mai degrabă, este un proces lent care are loc pe o perioadă relativ lungă de timp. Având în vedere acest lucru, este logic să vă familiarizați cu pentru a examina cu atenție diferite alimente. În cel mai bun caz, toată lumea află singură care dintre alimentele sănătoase au un gust bun și care feluri de mâncare se asigură că sunt suficient de pline și că durează cât mai mult posibil. Unul este potrivit pentru aceasta nutriție echilibrată afară
- fructe și legume proaspete,
- alimente cu amidon (de exemplu, pâine integrală, paste, orez, cartofi, muesli de fructe),
- alimente bogate în proteine (de exemplu carne, carne de pasăre, pește, leguminoase, nuci) și
- feluri de mâncare proaspăt preparate (de preferință gătite singure).
Este, de asemenea, esențial, multa apa a bea. Acest lucru nu numai că stimulează metabolismul organismului, ci furnizează și minerale importante și asigură transportul substanțelor nutritive importante în organism.
În plus, în timp, ar trebui să devină din ce în ce mai atenți la alimente precum
- Mâncare rapidă și produse gata preparate,
- bauturi zaharoase,
- Alcoolul și
- alimente bogate în grăsimi și zahăr
Dieta: Continuitatea și exercițiul sunt cheia
Toate sfaturile privind schimbarea dietei nu vă vor ajuta dacă nu le puneți în aplicare corect la final. Dar cum se poate evita efectul yo-yo care este tipic dietelor convenționale? Când vă schimbați dieta, aceasta ar trebui să fie prioritatea dvs. de la început, să se bazeze pe continuitate. Explorarea obiectivelor realiste și o cantitate sănătoasă de răbdare ar trebui să fie mai importante de la început decât dorința de a pierde rapid în greutate. De asemenea, este relevant ca atunci când vă schimbați dieta nici un sentiment de foame apare. Mesele ar trebui să fie concepute în așa fel încât să se instaleze în mod regulat senzația de plenitudine. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, nu trebuie să pierdeți din vedere obiectivul de a reduce caloriile pe cât posibil pentru a nu depăși necesarul zilnic de energie.
În acest sens, este util invers Creșteți necesarul de energie printr-o activitate sporită. Acest lucru se realizează cel mai bine prin exerciții fizice regulate și sport care sunt integrate în viața de zi cu zi. Asa de corpul folosește mai multă energie, ceea ce mărește cantitatea de calorii și cantitatea de alimente pe care trebuie să le consumați pe parcursul zilei.