Schimbarea dietei de slăbire, consilier certificat în nutriție și dietă IFE
Farmacie Unicorn
Neumarkt 8
57627 Hachenburg, Germania
telefon
fax
De asemenea, puteți utiliza formularul nostru de contact.
luni până vineri
8 a.m.-6 p.m.
sâmbătă
8.00-12.30
Slăbire sănătoasă
Stimate client, în primul rând, felicitări pentru decizia ta: pentru a rămâne în formă și sănătos pe termen lung, este foarte important să slăbești în exces. Am adunat aici câteva informații pentru dvs. Desigur, suntem bucuroși să vă răspundem la orice întrebări suplimentare.
Calculați greutatea țintă. Știi cât de mult vrei să slăbești? Așa-numitul indice de masă corporală, sau IMC pe scurt, este un bun indicator al unei greutăți corporale sănătoase. El pune greutatea și înălțimea în raport unul cu celălalt. Puteți calcula IMC în doi pași:
Pasul 1: Luați înălțimea în metri și calculați „înălțimea ori înălțimea”.
Pasul 2: Împărțiți-vă greutatea corporală la rezultatul de la pasul 1 - și aveți IMC. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vizați un IMC sub 25. Deci, dacă luați de 25 de ori rezultatul de la pasul 1, obțineți greutatea pe care ar trebui să o mergeți mai jos, dacă este posibil.
Viteza nu este totul. Experții au descoperit că programele de slăbire au mai mult succes atunci când greutatea este redusă încet. Aproximativ 0,5 - 1 kilogram pe săptămână. Dietele accidentale care promit cinci lire sterline în cinci zile sunt adesea unilaterale - iar succesul rapid nu durează mult.
Ce dietă ar trebui să fie? De la Hollywood la ananas - nu există niciun principiu alimentar care să nu fi fost încă încercat. Cu toate acestea, experții sunt de acord că un lucru contează mai ales atunci când pierdeți în greutate: mâncați mai puține calorii și consumați mai multe calorii. Deci: mâncați mai ușor și exercitați mai mult.
Mănâncă mai ușor. Pentru a slăbi sănătos, nu este suficient să mâncați mai puțin. Pentru că ar trebui să reduceți caloriile, dar să consumați totuși o mulțime de vitamine, minerale și oligoelemente. Prin urmare, nu trebuie neapărat să mănânci mai puțin, ci „să mănânci mai ușor”. Un prim pas poate fi să mănânci mai multe fructe și legume - 5 porții pe zi asigură aprovizionarea cu toți micronutrienții importanți. Mai multe fibre te umple mai bine și oferă mai puține calorii. De exemplu, începeți cu pâine și cumpărați pâine integrală în loc de pâine prăjită ușoară.
Descoperiți grăsimea și zahărul. Alimentele bogate în grăsimi sau zahăr sunt, de asemenea, o capcană pentru persoanele care fac dietă. În special produsele de cârnați sunt adesea foarte bogate în grăsimi - deci, atunci când faceți cumpărături, acordați atenție etichetei cu informațiile nutriționale. Termenul „ușor” nu înseamnă automat „sărac în calorii” pentru cârnați. Înseamnă doar că există cel puțin o treime mai puțină grăsime decât în tipurile comparabile de cârnați. „Salamul ușor” poate avea încă de 20 de ori mai multă grăsime decât pieptul de curcan care nu este etichetat ca „ușor”. Zahărului îi place să se ascundă în deserturi și alimente lactate. O privire asupra etichetei ajută și aici.
O privire critică asupra vieții de zi cu zi. Unde sunt capcanele pentru calorii care te ascund? Este mutarea rapidă constantă în frigider? Gusteți în fața televizorului seara? Dacă vă cunoașteți punctele slabe, puteți lua contramăsuri vizate: Mâncați numai cu mesele principale. Nu săriți o masă principală și mâncați-vă umplutura. Acesta este singurul mod în care puteți opri pofta de mâncare. În loc de chipsuri și ciocolată, ronțăi doar bețe de legume.
Exercițiu cu distracție. Consumul de calorii poate fi, de asemenea, distractiv. Nu trebuie să fie antrenament pentru Jocurile Olimpice - mai mult exercițiu în viața de zi cu zi este un început bun. De exemplu, unde poți lăsa mașina și să mergi cu bicicleta sau să mergi pe jos? Sau folosiți scările în locul liftului? Dar poate că îți vine să mergi la plimbare mai des - este mai distractiv cu partenerul sau cu prietenii decât singur. Și poate există un sport nou pe care ai vrut să-l încerci mereu? Atunci este cel mai bun moment pentru a o face.
Vă oferim sfaturi individuale cu privire la întrebări Dieta dvs., atât în cazul obezității, cât și a bolilor legate de dietă. Scopurile sfaturilor noastre nutriționale pentru dvs. sunt de a atenua disconfortul, educația cu privire la alimentația necorespunzătoare, motivația pentru un comportament alimentar sănătos și sprijin și măsurile de însoțire în terapia medicală. Angajata noastră pe termen lung Claudia Klein (PTA) s-a instruit în mod special în domeniul nutriției ca consultant de dietă și nutriție aprobat de stat. De asemenea, este bucuroasă să vă ofere sfaturi personale.