Schimbarea dietei LCHFKeto, efectele secundare - LCHF Germania

Articolul „Schimbarea dietei în LCHF/Keto, efectele secundare” este o traducere a articolului „Biverkningar av LCHF och hur de botas” de Dr. Andreas Eenfeldt, publicat pe DietDoctor.com Tradus în germană de Marianne Müller. Mulțumesc pentru asta, dragă Marianne. Revizuit de Margret Ache pe baza articolului: Efecte secundare cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto și cum să le vindeci De Dr. Andreas Eenfeldt, MD, recenzie medicală de Dr. Bret Scher, MD - Actualizat la 25 iunie 2020 Bazat pe dovezi

Citiți partea 1 astăzi:

Efectele secundare ale LCHF/ceto și cum să le remediem

Efectele secundare - LCHF/Keto

Crezi că pornirea LCHF/Keto este istovitoare? Aveți dureri de cap, crampe la picioare, constipație sau oricare dintre celelalte reacții adverse frecvente? Utilizați informațiile din acest articol pentru a evita efectele secundare - și faceți-vă să vă simțiți bine pierzând în greutate și îmbunătățindu-vă sănătatea în același timp.

Soluția la cele mai frecvente probleme care pot apărea la schimbarea dietei în LCHF/Keto este să beți mai multă apă și să mâncați mai multă sare. [1] [2] Cel mai bine este să faceți acest lucru preventiv în prima săptămână, înainte să apară probleme. Dacă faceți acest lucru, este puțin probabil să experimentați vreun disconfort sau să fiți puțin conștienți de acest lucru.

Notă importantă: Dacă aveți tensiune arterială crescută, insuficiență cardiacă sau boli de rinichi, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a crește aportul de sodiu.

Efectele secundare (numite gripa ceto): cefalee, oboseală, amețeli, confuzie, senzație de amețeală și iritabilitate

Cele mai frecvente efecte secundare sau probleme la trecerea la LCHF/ceto se resimt în prima săptămână, mai ales în zilele 2 - 4. Acestea se numesc probleme de schimbare sau gripă ceto, deoarece simptomele sunt similare cu cele ale unei gripe ușoare.

Simptomele „gripei ceto”: cefalee, letargie, greață, confuzie, ceață cerebrală, iritabilitate. Acestea sunt în mare parte experimentate între a 2-a și a 4-a zi a fazei de trecere.

Vestea bună este că aceste simptome dispar adesea spontan în câteva zile. Vestea și mai bună este că consumul de apă, sare și grăsimi în prima zi poate preveni cu totul aceste simptome. Principala cauză a acestui simptom este de obicei deshidratarea și/sau lipsa de sare cauzată de o creștere temporară a producției de urină.

Declinare de responsabilitate: Simptomele „gripei ceto” descrise mai sus pot imita, de asemenea, simptome ale glicemiei scăzute (hipoglicemie). Cu toate acestea, simptomele hipoglicemiei tind să fie mai severe decât simptomele mai ușoare de inducție. Dacă aveți greață severă, amețeli sau oboseală, vă rugăm să o luați în serios. Opțiunile includ verificarea zahărului din sânge, consumul de carbohidrați sau zahăr pentru tratament pe termen scurt și contactarea furnizorului de servicii medicale pentru sfaturi suplimentare.

Apa și sarea pot ameliora sau elimina simptomele

Toate problemele pot fi prevenite sau cel puțin minimizate dacă corpul dumneavoastră are suficientă apă și sare. Prin urmare, este important să înlocuiți rapid lichidele pierdute. [3]

Un sfat bun: adăugați o jumătate de linguriță de sare într-un pahar mare de apă călduță. Bea-l. Acest lucru poate reduce sau chiar elimina efectele secundare în decurs de 15-30 de minute. În acest caz, repetați această măsură o dată pe zi, după cum este necesar în prima săptămână de trecere.

O opțiune mai bună de degustare este bulionul sau bulionul, de ex. Bulion de pui, carne de vită, oase sau legume.

Bonusul noii diete: mai multe grăsimi sănătoase

Asigurați-vă că mâncați suficiente grăsimi. [4] Dacă mâncați un conținut scăzut de carbohidrați, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt rețeta perfectă pentru a vă înfometat și a vă simți obosit. Niciodată nu ar trebui să vă fie foame pe o dietă LCHF/ceto.

O dietă adecvată cu conținut scăzut de carbohidrați conține suficiente grăsimi pentru a vă menține plin și energic. Acest lucru vă poate ajuta să scurtați perioada de tranziție și să reduceți la minimum timpul în care vă simțiți slabi atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Deci, cum obțineți suficientă grăsime pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Există o serie de opțiuni, dar dacă aveți dubii, adăugați unt la ceea ce mâncați.

Dacă este necesar: perseverează

Dacă adăugarea de sare și apă (și grăsimi) nu vindecă complet „gripa ceto”, vă rugăm să vă mențineți. Simptomele rămase vor dispărea de obicei în câteva zile. Corpul tău inteligent se obișnuiește cu puțini carbohidrați și începe să folosească grăsimea ca principal combustibil.

Doriți să evitați această problemă de migrație? Apoi reduceți treptat carbohidrații. Vă subliniem însă acest lucru, deoarece încetinește procesul, iar pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății sunt mai puțin vizibile. [5]

Crampe la picioare

Nu este deloc neobișnuit să aveți crampe la picioare odată ce ați început o dietă ceto. De obicei este o problemă minoră, dar poate fi totuși dureroasă atunci când apare. Acest efect secundar apare deoarece multe minerale, în special magneziu, sunt spălate cu cantitatea crescută de urină. Iată cum o puteți evita:

Bea multă apă și obțineți suficientă sare. Acest lucru poate reduce pierderea de magneziu și previne crampele la picioare.
Dacă este necesar, luați magneziu. (Vă recomandăm să luați citrat de magneziu, 350 mg de 1 până la 3 ori pe zi în timpul fazei de tranziție).
Dacă sfaturile anterioare nu sunt suficiente și problemele sunt mari, luați în considerare adăugarea unor carbohidrați. Asta ar trebui să rezolve problema. Nu uitați, cu cât mâncați mai mulți carbohidrați, cu atât va fi mai puțin efectul noii diete.

constipație

Constipația este un alt efect secundar obișnuit, mai ales dacă aceasta este prima ta dietă LCHF/ceto, deoarece sistemul digestiv necesită timp pentru a se adapta la noua dietă. [6]

Acești trei pași pot rezolva problema, poate că ai nevoie doar de primul.

Beți multe lichide și asigurați-vă că aveți o cantitate bună de sare. Cel mai frecvent motiv pentru constipație în LCHF sau ceto este deshidratarea. Corpul retrage mai multă apă din intestinul gros și astfel conținutul intestinal poate deveni mai uscat și mai greu. Apare un blocaj. Soluția este să bei multă apă și poate să iei puțină sare.
Mănâncă multe legume sau altceva bogat în fibre. A obține suficiente fibre în dietă este bun pentru mișcarea intestinului și reduce riscul de constipație. La LCHF, aceasta poate fi mai mult o provocare, deoarece sunt evitate o mulțime de produse bogate în fibre, dar consumul de legume nepământene poate rezolva problema. Un alt mod complet fără carbohidrați de a crește cantitatea de fibre din dieta ta este cu semințele de psyllium (semințe de purici precum FiberHUSK), pe care le poți amesteca cu apă și bei. Sau semințe de in măcinate. [7]
Dacă contramăsurile de mai sus nu sunt suficiente, utilizați oxid de magneziu pentru a preveni înfundarea. [8]

Respiratie urat mirositoare

Când urmează dieta ceto sau strictă LCHF, anumite persoane au o respirație urât mirositoare caracteristică, un miros fructat care amintește oarecum de îndepărtarea lacului de unghii.

Acest miros provine din acetonă, un corp cetonic. Acesta este un semn că corpul tău arde multe grăsimi și le transformă în cetone, care furnizează energie creierului și întregului corp. [9] Acum sunteți o „mașină de ardere a grăsimilor”.

Mirosul poate apărea uneori ca miros corporal, mai ales dacă vă exersați din greu și transpirați mult.

Nu sunt absolut toți cei care urmează o dietă LCHF sau ceto care vor experimenta această respirație cetonică - și pentru majoritatea celor care o fac, va dispărea după o săptămână sau două.

Pentru unii, mirosul nu va dispărea, ceea ce poate fi o problemă. Iată câteva soluții posibile. Primele două sunt mai generale, următoarele trei vizează în mod specific respirația cetonică:

Puteți citi despre alte reacții adverse în următoarele zile.

Dieta echilibrată LCHF și ceto asigură o bunăstare mai bună

Încercați o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi de înaltă calitate și moderată în proteine. Vei fi uimit de ce poți mânca și de cât de gustos este. Veți găsi o selecție largă de rețete delicioase aici pe site-ul nostru web și în site-ul nostru Jurnale de gătit.

Citește și articolul: Ziua mea perfectă pe dieta keto

Aici puteți găsi pliantul pentru LCHF- și Keto-Nutriție. Vă oferim și unul Plan săptămânal cu listă de cumpărături pentru descărcare.

Problemele inimii tale sunt sănătatea și nutriția? Minunat, atunci aparții acelor oameni care trăiesc conștient o viață sănătoasă. Care sunt prea fericiți să primească impulsuri pentru o viață și mai bună și vor să își îmbunătățească în continuare calitatea vieții.

Ce se întâmplă dacă ai ajutor zilnic în acest sens? Pentru că tocmai această sarcină ne-am dedicat și am dezvoltat programul de 365 de zile, cu ușurință, sănătos pe tot parcursul vieții. Se compune din 365 de secvențe audio zilnice individuale cu o durată de 5 - 10 minute. Cunoștințe valoroase despre toate subiectele vă asigură că vă mențineți performanța. Mini coachingul tău pentru fiecare zi.

Așteptăm cu nerăbdare să vă însoțim în fiecare zi în drumul spre mai multă ușurință timp de un an! Aici mergi la programul de mini coaching de 365 de zile.

știri

Doriți să aflați ultimele noutăți în materie de sănătate și nutriție? Super, apoi abonați-vă la newsletter-ul nostru. Dacă nu doriți să ratați nicio postare nouă, abonați-vă la blogul nostru aici.