Schimbarea săptămânii de pregătire

... trăiește mai bine.

Săptămâna de pregătire compactă

se utilizează pentru pregătirea unei diete sau schimbarea dietei
multă apă și alimente variate
Identificarea și eliminarea „obiceiurilor proaste”

Săptămâna pregătirii în detaliu

Multe diete și concepte nutriționale necesită o schimbare și restricții foarte stricte, în special în prima fază, pentru a obține rapid succes în pierderea în greutate.

Cu toate acestea, acest lucru poate fi problematic din două motive: Pe de o parte, multor oameni le este greu să-și schimbe complet comportamentul în ceea ce privește nutriția de la o zi la alta - apoi nu iau cu precizie specificațiile dietei respective sau apoi o întrerup complet.

Pe de altă parte, cu multe concepte, aprovizionarea cu alimente este foarte limitată în primele câteva zile. Deci, se poate să nu consumați suficiente vitamine și alți nutrienți. În primele câteva zile de slăbire, sunt eliberate și toxinele depozitate în grăsimea corporală, care împovără organismul. Toate acestea nu sunt doar nesănătoase, dar vă pot face să vă simțiți rău și să nu mai schimbați dieta tocmai din acest motiv.

Prin urmare, la umstellung.info am dezvoltat conceptul săptămânii de pregătire, în care tu și corpul dumneavoastră vă pregătiți în mod ideal pentru pierderea în greutate planificată.

În săptămâna de pregătire, practic mâncați ca de obicei, dar adăugați alimente noi în fiecare zi, beți mai multă apă, asigurați-vă mai mult exercițiu și aruncați o privire mai atentă asupra propriului comportament alimentar. Pe de o parte, acest lucru asigură faptul că schimbarea ulterioară nu este atât de drastică și oferă organismului nutrienți suplimentari.

Următoarele ar trebui să fie adaptate și efectuate în săptămâna de pregătire:

Înregistrați obiceiurile alimentare permanente.
Întrebare: dieta potrivită ți se potrivește?
Întrebări: ce fel de tip de mic dejun ești?
Întrebare: faceți suficient exercițiu?
Verificați: ce cântăriți în prezent și care este WHtR-ul dvs.?
Verificați: aveți tot ce aveți nevoie pentru a slăbi?
Verificați: obiectivul dvs. este realist?
Beți în jur de 1,5 litri de apă în fiecare zi.
Includeți mai multe legume și superalimente în dieta zilnică.
Mănâncă mai multă varietate și încearcă alimente noi.
Înlocuiți o masă principală cu unt/kefir/iaurt.
În cele din urmă, mănâncă conștient felul tău de mâncare preferat și bea băutura ta preferată.

Exemplu de săptămână de pregătire

Săptămâna de pregătire poate arăta astfel în practică:

ziua 1

Mănâncă ca de obicei și ține un jurnal alimentar de acum înainte - ce mănânci și bei și când. Apropo, aceasta este treaba ei pentru următoarele zile. Ca primă schimbare, asigurați-vă că beți aproximativ 1,5 litri de apă.

Aveți o scară de lucru? O bandă măsurătoare pentru a vă măsura circumferința taliei? Pentru că astăzi vă cântăriți și vă calculați WHtR - acesta din urmă este probabil cea mai importantă măsurare corporală.

ziua 2

Și astăzi, notați exact ceea ce mâncați - așa cum veți face în zilele următoare, motiv pentru care nu vom mai indica acest lucru separat în următoarele zile. Astăzi accentul principal se pune pe micul dejun. Ești chiar un tip de mic dejun? Sau ești unul dintre acei oameni care pot trece ziua mai bine fără prima masă și, prin urmare, sunt un candidat la dieta pentru micul dejun? Asigurați-vă că micul dejun obișnuit se potrivește cu regulile metodei de slăbire planificate și ajustați-l, dacă este necesar. Un pas recomandat este înlocuirea pâinii albe cu pâinea integrală sau trecerea la un mic dejun bogat în proteine: de ex. Iaurt cu afine.

Desigur, vă veți gândi și la cei 1,5 litri de apă din această zi.

Ziua 3

Rămâi fidel noilor tale obiceiuri. Astăzi înlocuiți una dintre mesele principale cu o cană de lapte sau kefir - dacă nu vă place nici una, poate fi și quark sau iaurt.

De asemenea, asigurați-vă că cealaltă masă principală include o porție mare de legume. Ideal este de ex. Broccoli din cuptor. Dacă nu vă place atât de mult, veți găsi aici multe rețete de legume.

Ziua 4

Astăzi este o zi fără carne. Încercați ceva nou, de ex. o tigaie de mazare cu tofu si menta.

Seara, aruncați o privire la jurnalul alimentar anterior. Care dintre păcatele tale mici (batoane de ciocolată între ele, cafea cu lapte, bere ...) sunt incompatibile cu dieta ta planificată? Ce alternative permise îți poți imagina pentru tine? Și alimentele pe care se bazează conceptul tău nutrițional planificat sunt chiar imaginabile pentru tine? Sau ar trebui să alegeți o altă metodă? Puteți găsi sugestii în prezentarea noastră generală a conceptelor nutriționale.

Ziua 5

Astăzi mișcarea este în prim-plan. Faceți suficient exercițiu în viața de zi cu zi? Aruncați o privire critică asupra acestuia. Ar fi ideal dacă ați putea gestiona 10.000 de pași sau chiar mai mulți pe zi. Pentru a afla, puteți obține un pedometru sau un tracker de fitness. Dacă este necesar, găzduiți o plimbare lungă. De asemenea, vă recomandăm articolul „Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi”.

Jucați activ un sport? Dacă nu, ar trebui să vedeți că se exercită puțin mai energic cel puțin o dată pe săptămână: jogging, înot, tenis sau orice altceva li se potrivește.

În ceea ce privește dieta, ar trebui să vă asigurați din nou că aveți suficiente legume: încercați un soi pe care nu l-ați consumat niciodată. Ce zici de salsificare neagră sau anghinare?

Ziua 6

Verificați: Aveți tot ce aveți nevoie pentru o schimbare de succes în dietă? Nimic nu este mai enervant decât să descoperi în prima zi că îți lipsește un ingredient important - de ex. tărâțele de ovăz din dieta Dukan, care este o necesitate zilnică aici.

De asemenea, ar trebui să încorporezi mai multe „alimente cu supă” în viața ta de zi cu zi. Acestea sunt alimente care sunt deosebit de bogate în anumite substanțe nutritive benefice. De exemplu, afinele (antioxidanți), avocado (acizi grași), nuci (vitamine), ulei de măsline (vitamina E) sau curcuma (pentru a preveni deteriorarea celulelor). Aici veți găsi o prezentare generală a subiectului superalimentelor.

Ziua 7

Primul lucru dimineața este să vă cântăriți din nou și să vă măsurați circumferința taliei pentru calculul WHtR. S-a întâmplat deja ceva? Pe baza experiențelor săptămânii, stabiliți-vă un obiectiv realist: 5 kg mai puțin, o mărime mai mică, rochia neagră ar trebui să mi se potrivească din nou. Dacă obiectivul pe care ți l-ai propus este foarte ambițios, ar trebui să-ți stabilești obiective intermediare.

De asemenea, treceți din nou peste jurnalul alimentar. Ai băut suficientă apă în fiecare zi? Ai avut destule legume în meniu? Ai redus deja subconștient micile păcate?

Ca o creștere a puterii, puteți găzdui un smoothie verde strălucitor în această zi, care vă oferă multe vitamine.

Seara, răsfățați-vă cu masa preferată sau cu o vizită la restaurantul preferat - fără conștiință vinovată, pentru că de a doua zi vă veți începe noua viață.

Săptămâni speciale de pregătire pentru diete speciale

evaluare

Chiar dacă ar trebui să organizați săptămâna de pregătire puțin diferit - este perfect logic să nu treceți de la o extremă la alta. Dacă vă pregătiți mintea și corpul pentru viitoarea schimbare, vă va fi mult mai ușor să rămâneți la ea în mod constant.

Indiferent de dieta pe care o planificați în cele din urmă, săptămâna de pregătire vă va face mult mai ușor să începeți.

Apropo, există multe alte sfaturi valoroase în articolul nostru „Lipiți-vă de bară când pierdeți în greutate”.