Schimbați 10 sfaturi despre cum să intrați în sport oricum
Dacă nu ai timp pentru sănătatea ta, vei avea nevoie de mult timp pentru bolile tale mai târziu. (Sebastian Kneipp)
Lucrați în schimburi neregulate și nu este posibil să vă faceți unitățile sportive în același timp în fiecare săptămână?
Datorită stresului schimbărilor, de fapt ești întotdeauna obosit și devii din ce în ce mai mult un cartof de canapea, deși chiar vrei să te miști?
Nu ești singur cu această problemă. Aproximativ fiecare șasea germană lucrează în schimburi. munca în ture prezintă deja un risc pentru sănătate, dar fără sport pentru a compensa acest risc este crescut de multe ori.
Ca să nu aparții și celor care neglijează sportul, am adunat 10 sfaturi pentru tine despre cum să faci sport, în ciuda orelor de lucru neregulate.
Dacă neglijezi sportul?
Dacă neglijați mișcarea, roata de hamster începe să se întoarcă și mai repede. Mai multă oboseală înseamnă mai puțină energie și mai puțină energie înseamnă mai puțin exercițiu - începe un cerc vicios.
Primul lucru pe care îl simți adesea este tensiunea și Dureri de spate iar tu dormi mai prost. dormi este o problemă foarte sensibilă, în special pentru lucrătorii din schimbul de noapte. În niciun caz nu trebuie să vă sacrificați definitiv somnul în beneficiul sportului sau al oricărei alte activități. Acest lucru poate funcționa pe termen scurt, dar pe termen lung va avea consecințe grave.
Stresul muncii și al vieții de zi cu zi este cel mai probabil ușurat prin exerciții fizice, motiv pentru care exercițiul este cheia unui somn mai bun și a unei vieți mai echilibrate. După cum se știe, puteți lupta și preveni obezitatea în acest fel.
Cele 10 sfaturi despre cum să ajungi la sport în ciuda muncii în schimburi
Planifică-ți sportul
Un program de schimbare este documentul dvs. central, iar schimbările dvs. sunt sigure în al vostru calendar, sau? Întâlnirile tale sportive aparțin și acolo - nu contează dacă faci sport singur sau în grup.
Mai ales atunci când aveți momente neregulate pentru exerciții fizice, planificarea este cea mai importantă. Cel mai bine este să vă așezați o dată pe săptămână și să vă notați unitățile sportive în calendar. Întotdeauna fac asta duminică seara.
Dacă există schimbări de schimb în termen scurt, programările dvs. sportive trebuie să fie reprogramate imediat. Nu fi prea optimist cu privire la planificarea ta, pentru că viața nu ține doar de întâlniri. Răsfățați-vă cu timpul liber fără programări.
Regularitatea bate intensitatea
Programul dvs. neregulat de lucru nu ar trebui să însemne că exercițiul are loc doar în zilele libere. O doză mică de exerciții fizice în fiecare zi te face să ai chef și mintea ta este tăiată pentru mișcare. Destul de des pentru asta 5 minute.
Dacă luați 20-30 de minute pe zi, veți putea atinge un nivel decent de fitness. În plus, ați finalizat câteva unități mai lungi în zilele libere și vă puteți stabili chiar obiective sportive ambițioase.
Te descurci de ceva vreme fără asta regularitate începutul devine o tortură. Oricine a făcut deja o pauză pentru o perioadă mai lungă știe că: Nimic nu este mai rău decât să găsești din nou un început regulat după o lungă perioadă de abstinență.
Dacă te-ai oprit deja
Dacă sunteți deja așezat pe canapea și ați spus la revedere de la sport, se aplică încet a începe. Trebuie să fii curajos, mai ales când energia scade din cauza oboselii constante la început.
Anume o eroare este că organismul este împovărat suplimentar de sport. Acest lucru se aplică numai în primele câteva săptămâni. După aceea, nivelul tău de energie va reveni la normal.
Începeți cu un mix bun chiar de la început Rezistență și antrenament de forță și să vă mișcați cât mai mult posibil în viața de zi cu zi. Pentru distanțe mai mici de 10 kilometri, ești întotdeauna la fel de rapid cu bicicleta, cu mașina. În căutarea unui loc de parcare și a blocajului de trafic salută.
Ce trebuie să faceți dacă sunteți obosit?
Dacă te simți prea obosit după muncă pentru a face un program de exerciții, poți ajuta Powernap. O pui de somn este o pui de somn scurtă de 10-20 de minute, care te ajută să treci prin puterile energetice.
Asigurați-vă că setați ceasul deșteptător, deoarece nu ar trebui să dormiți mai mult de 30 de minute. Altfel vei aluneca într-o fază de somn profund și la final vei fi mai obosit decât înainte.
Dacă acum credeți că pur și simplu nu puteți dormi în timpul zilei, îl puteți antrena într-un mod similar cu performanța dvs. atletică.
Dacă sunteți în mod constant obosit, unitățile de exerciții ar trebui să fie, de asemenea, destul de lente. De exemplu, după tura de noapte, o alergare scurtă și lentă este o modalitate bună de a vă relaxa mental. Vei dormi mai bine și după aceea. Dacă, pe de altă parte, te antrenezi greu chiar înainte de a te culca, vei dormi și mai rău.
Mișcarea face parte din tine
Știi ce cel mai puternic mușchi al tău este? Creierul tău! Ar trebui să practici și tu asta. Fă-ți clar pentru tine că exercițiile fizice sunt bune pentru tine. Exercițiul este o parte importantă a vieții noastre și ar trebui să acționați în consecință.
Acest lucru se aplică și în cazul în care vă confruntați cu prea mult stres. Nu te descurci fără igiena personală când ești stresat, nu-i așa? Același lucru ar trebui să fie cazul mișcării - va deveni un lucru firesc în viața ta.
Câteva flotări, genuflexiuni și faimosul în fiecare zi Scândură și ești deja la el.
Găsiți sporturi simple
Meciul de fotbal cu prietenii tăi sau runda de tenis sunt victime ale schimbărilor tale? Este păcat, dar nu există motive să renunț la sport.
Găsește-te pe tine Alternative - Puteți oricând să alergați, iar ciclismul este aproape întotdeauna posibil. Cu muzică sau cărți audio motivante la urechi, nu este atât de plictisitor pe cât ai crede. Și Antrenarea cu propria greutate corporală este întotdeauna și peste tot oricum.
Fă și tu munca în ture mari beneficii. Cât de grozav este când poți înota ture într-o piscină goală la prânz sau găsești o sală de gimnastică goală. Toți ceilalți se învârt în jurul echipamentului sau al benzilor de noapte.
Apropo - meciul tău de fotbal poate avea loc desigur în zilele tale libere.
Completați golurile din viața de zi cu zi
Oricât de plină ar fi viața ta de zi cu zi, vor exista întotdeauna Lacune pentru extra Mișcare. Fie că este faimoasa scară în loc de lift sau de navetă, care este cu greu mai lungă cu bicicleta decât cu mașina.
De asemenea, vă puteți folosi pauzele pentru a vă plimba rapid de bloc de câteva ori. Acest lucru este foarte recomandat, mai ales dacă sunteți în principal așezat.
De asemenea, puteți folosi treburile casnice necesare pentru sport. Câteva genuflexiuni, de exemplu, pot fi întotdeauna presărate.
Puteți chiar să reduceți timpul de așteptare cu sportul. Dacă tot îți încordezi mușchii, nici ceilalți nu o vor vedea.
Asumați-vă un angajament față de sănătatea voastră
Celebrul naturalist german Sebastian Kneipp a inventat citatul la începutul acestui articol. Și lovește faimosul cui pe cap.
Sportul este mult mai mult decât „doar” relaxare din viața de zi cu zi. Face parte din asta și una importantă Cerință pentru sănătatea ta.
Dacă aveți probleme cu spatele, vă recomand videoclipul, unde câteva exerciții simple pentru între sunt explicate din mers. Fac asta regulat.
Unul recomandabil Antrenament la spate Există ... aici:
Dacă motivația ta nu este suficientă, îți recomand asta Truc de 5 minute. Doar faceți cinci minute de exerciții și, dacă sunteți încă lipsiți de aparență, s-a terminat astăzi.
Este deosebit de util să folosiți acest truc în timpul rulării. Așadar, îmbrăcați-vă pantofii de alergat și mergeți la jogging. După cele 5 minute ești atât de departe de casă, încât să te întorci nu merită oricum.
Nu vă puneți sub presiune inutilă
Adevărul amar este - Sportul competitiv și munca neregulată în schimburi pur și simplu nu merg împreună.
Acest lucru poate funcționa o vreme, dar pe termen lung veți arde încet, dar sigur. Prin urmare, în timp ce faceți exerciții fizice în mod regulat, reduceți-vă ambițiile.
Dacă încă mai ai obiective ambițioase, poți ajuta plan individual de instruire. Viața ta nu este standard, așa că de ce ar trebui să fie planul tău de antrenament?
Sistemul ideal de schimbare
Nimic nu este mai nesănătos și mai enervant decât un sistem de schimbare în schimbare. Discutați cu supraveghetorul dvs. despre existența unui sistem de lucru.
Desigur, va fi întotdeauna necesar să se facă modificări pe termen scurt - dar planul nu ar trebui să conțină modificări sălbatice între tura devreme, târzie sau chiar nocturnă.
Ideal sistemul de schimbare se rotește înainte. Asta înseamnă că, după tura timpurie, există tura târzie și apoi tura de noapte, înainte de câteva zile libere.
Sportul pentru lucrătorii în schimburi este echilibrul ideal pentru a lucra
Exercițiul pentru lucrătorii în schimburi este modalitatea perfectă de a echilibra un loc de muncă stresant, mai ales dacă lucrați în schimbul de noapte. Acesta este modul în care ar trebui să fie înțeles și să nu se adauge la stres și grabă.
2-3 unități de rezistență pe săptămână te fac mai eficient și s-a demonstrat că îți mărește energia. Și dacă ești prea obosit pentru a face mișcare azi, mâine este o altă zi. Dar apoi cu siguranță!
A broșură foarte lizibilă De altfel, există Techniker Krankenkasse pe tema muncii în schimburi.
Puteți găsi mai multe informații despre cum să intrați în sport în mod regulat în al meu carte electronică gratuită „15 moduri dovedite de a face mișcare în mod regulat”.