Schwarzbein Principiu Informații și fapte despre dietă Planuri de dietă Sănătate puternică și dezvoltare mentală!
Principiul Schwarzbein este un program de sănătate și nutriție dezvoltat de medicul californian Diana Schwarzbein. Programul de dietă în 5 pași promovează pierderea în greutate și bunăstarea prin studierea relației dintre hormoni și grăsimea corporală.
Ce este principiul Schwarzbein?
Principiul Schwarzbein este o dietă săracă în carbohidrați. Dacă urmați o dietă, veți mânca multe proteine și multe grăsimi bune. Nu veți mai mânca alimente procesate, zahăr, îndulcitori artificiali și cereale rafinate. De asemenea, vă veți lua la revedere de la sare, alcool și cofeină.
Există mai mulți pași în programul Schwarzbein. Unele sunt concepute pentru vindecare, iar altele pentru întreținere. Cel mai probabil veți experimenta pierderea în greutate în timpul programului de vindecare. Aceasta este perioada în care vă veți reduce aportul de carbohidrați. Numărul de carbohidrați pe care îl consumați depinde de greutatea dvs. și de nivelul de activitate
Dr. Schwarzbein spune că programul de vindecare nu ar trebui să fie permanent. Ea spune că odată ce vă îmbunătățiți metabolismul, ar trebui să treceți la întreținere. În timpul acestei părți a programului, veți începe să adăugați mai mulți carbohidrați în dieta dumneavoastră.
Nu există o formulă pentru consumul de carbohidrați în timpul programului de întreținere. În schimb, înveți „instinctiv” să mănânci numărul potrivit de carbohidrați pe baza modului în care corpul tău reacționează la aceștia. Când te îngrași din nou, poți reveni la programul de vindecare.
Dieta cu piciorul negru
Deci, ce mănânci în dieta principiului Schwarzbein? S-ar putea să doriți să vă umpleți frigiderul cu unt, ouă și multă carne. Aceste alimente bogate în grăsimi sunt elementul esențial al dietei dumneavoastră.
În primii pași ai planului, aportul de carbohidrați va fi redus drastic. Carbohidrații conțin multe dintre alimentele cu care suntem obișnuiți, cum ar fi cerealele, fructele și anumite legume. Cu toate acestea, acest program necesită să aruncați cereale, pâine și paste. Puteți adăuga câteva alimente bune cu carbohidrați mai târziu în program
Schwarzbein Principiul Beneficii pentru sănătate
Dr. Schwarzbein spune că prea mulți carbohidrați duc la creșterea nivelului de insulină. Ea spune că acest lucru duce la rezistența la insulină, ceea ce duce la creșterea în greutate. De asemenea, leagă creșterea insulinei de boli precum artrita. Dr. Schwarzbein spune că vă puteți reduce nivelul de insulină scăzând carbohidrații. Ea spune că nivelurile sănătoase de insulină și alte modificări ale stilului de viață duc la pierderea în greutate cu succes și la îmbunătățirea sănătății.
Avantajele și dezavantajele principiului Schwarzbein
În opinia mea, există câteva sfaturi bune în cărțile Principiului Schwarzbein, chiar dacă nu vă abonați la punctul de vedere al medicului. Dacă decideți că dieta nu este pentru dvs., există încă câteva sfaturi bune de eliminat din carte.
De exemplu, ea spune că nu ar trebui să sărim peste mese. Mulți dintre noi am învățat din experiență că sărind peste mese mai târziu în zi poate duce la supraalimentare. Așadar, acesta este un sfat de dietă inteligent pe care ar trebui să-l urmeze mulți persoane care fac dietă.
Dr. Schwarzbeins promovează o dietă cu alimente reale neprelucrate. Aceasta este o dietă sănătoasă pentru toată lumea, indiferent dacă încercați sau nu să slăbiți. Și ea sugerează ca dietele să evite cofeina și alcoolul din motive de sănătate și să limiteze consumul de sare, zahăr și îndulcitori artificiali.
Care sunt dezavantajele acestui plan de dietă? Confortul iese pe fereastră. Nu există loc pentru fast-food, junk food sau alimente procesate, cum ar fi mesele congelate cu microunde. Când faceți parte dintr-o gospodărie plină, această dietă poate fi mai dificil de respectat. Dacă membrii familiei dvs. aduc alimente „interzise” în casa dvs., poate fi dificil de evitat.
De asemenea, puteți prezenta reacții adverse dacă urmați principiul Schwarzbein. Ca și în cazul altor diete cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să apară constipație. Alte reacții adverse includ arsuri la stomac, gaze și retenție de apă. Dr. Schwarzbein spune că dacă aveți aceste reacții adverse, acestea vor dispărea odată ce vă veți obișnui cu noul dvs. mod de a mânca.
Principiul Schwarzbein funcționează?
Dieta Schwarzbein nu este garantată pentru a vă ajuta să slăbiți. De fapt, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., poate fi necesar să aveți răbdare. Poate dura luni de zile pentru a vă „vindeca” metabolismul și a obține pierderea în greutate în cadrul programului.
Apoi, trebuie să urmați programul de întreținere pe viață. Deci, dacă această dietă funcționează sau nu, depinde de angajamentul dvs. Vă puteți ține la acest tip de plan pentru totdeauna? Ai de gând să te întorci la vechiul tău mod de a mânca din plictiseală? Când oamenii renunță la faza de întreținere a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, greutatea revine, de obicei, cu o răzbunare.
Amintiți-vă că, indiferent de dieta pe care o alegeți, fiecare program este destinat să mănânce mai puțin. Când consumi mai puține calorii, slăbești. Dacă Principiul Schwarzbein vă inspiră și simțiți că este un program la care vă puteți lipi pentru o viață, atunci poate fi cel mai bun program pentru dvs.