Sciatica Pain Trei exerciții ajută imediat - FOCUS Online
Suferiți de dureri bruște în zona șoldurilor sau a feselor după perioade lungi de ședere la birou sau în mașină? Dacă acest fenomen inconfortabil apare mai des, există șanse mari să suferiți de dureri sciatice. Trei exerciții ajută imediat.
Din fericire, chiar și printr-un stil de viață activ și o mulțime de exerciții, puteți face multe pentru ameliorarea simptomelor afecțiunilor comune. Exercițiile speciale de antrenament determină relaxarea mușchilor afectați, încordarea și relaxarea.
În plus, întregul tău organism beneficiază de exerciții - cu condiția să le faci periodic. Cu acest antrenament, veți pune în funcțiune sistemul cardiovascular, veți stimula circulația sângelui și vă veți îmbunătăți postura.
Pentru durerea sciatică: întinderea mușchilor fesieri în poziție culcat
Intindeți-vă plat pe spate și îndoiți piciorul stâng în unghi drept. Acum apucați genunchiul cu mâna dreaptă și trageți cu grijă întregul picior într-un unghi spre dreapta. Ar trebui să simțiți clar efectul de întindere, dar opriți-vă imediat dacă durerea apare sau se agravează. Dacă reușiți, trageți puțin genunchiul spre umeri.
Pentru ca acest exercițiu să dezvolte efectul dorit, este crucial ca partea superioară a corpului să se întindă pe podea pe tot parcursul timpului. Țineți tensiunea timp de aproximativ 30 până la 40 de secunde și apoi așezați piciorul stâng întins lângă dreapta. Din poziția inițială, faceți exercițiul cu piciorul drept și repetați totul
Masaj eficient al mușchiului piriform
Pentru acest exercițiu liniștitor și ușor imediat aveți nevoie de o minge de fascia, dacă este necesar, puteți folosi și o minge de tenis normală. Mai întâi, așezați-vă relaxat pe podea cu picioarele ușor îndoite și ridicați picioarele în sus. Acum glisați mingea sub jumătate din fese și susțineți-vă cu ambele mâini.
Apoi rotiți cu grijă mingea într-un cerc cu fesele. Schimbi direcția ocazional. Ar trebui să efectuați aceste mișcări deosebit de intens pe zonele întărite și dureroase. Apoi repetați acest cerc cu cealaltă jumătate a feselor. Cercul trebuie efectuat aproximativ un minut de fiecare parte.
Antrenament pentru fese dintr-o poziție cu patru picioare
Stai pe patru picioare, cu mâinile sprijinite pe podea la lățimea umerilor. Apoi trageți ușor genunchiul drept înainte, astfel încât să îl stați lângă mâna dreaptă. În același timp, împingeți piciorul stâng înapoi cât mai mult posibil. Acum deplasați-vă greutatea în partea dreaptă până când vă așezați fesiera dreaptă pe podea și veniți așa.
Apoi trageți piciorul drept de sub fese. În această poziție întinsă, așezați partea superioară a corpului pe antebrațe pe podea. Dacă este posibil, rămâneți în această poziție aproximativ jumătate de minut. Acest exercițiu trebuie apoi repetat o dată, într-un sens greșit.
Dacă acest exercițiu este prea dureros datorită întinderii puternice, îl puteți încerca și mai întâi în picioare: Așezați piciorul drept într-un unghi pe masa de sus, până la talie, astfel încât piciorul inferior să fie cât mai încrucișat în fața dvs. și mișcați treptat greutatea corpului înainte.