Școala de yoga a respirației - PDF Descărcare gratuită

Gitta Kistenmacher Școala de respirație a însoțitorului de exerciții de yoga pentru o înțelegere mai profundă a practicii pranayama

respirației

Cuprins Cuvânt înainte. 8 Capitolul I Pregătirea Pranayama. 12 cerințe pentru practica pranayama. 13 Introducere. 13 Mănâncă și bea. 16 Nasul trebuie să fie liber. 17 Dușuri, băi și saune. 18 căldură. 18 menstruație și sarcină. 18 contraindicații. 19 Numai pentru adulți. 20 mecanism de respirație. 20 Mecanica mișcării respirației. 20 respirație nazală. 20 Respirație externă și internă. 21 de exerciții pregătitoare. 22 Observarea respirației. 22 căi respiratorii spațiu respirator plic respirație. 24 Puraka și Rechaka. 26 Samavritti Pranayama. 28 Ujjayi Pranayama Victoriosul. 30 de exerciții de respirație care reduc stresul. 34 Respirație abdominală, abdominală sau diafragmatică. 34 Respirație digestivă Apanasana. 35 Respirație de purificare cu căscat și oftat. 38 de respirație HA în Vajrasana. 41 de exerciții pentru prelungirea expirației. 42 Pregătirea Anuloma Pranayama de Rechaka Krama. 42 Expirați la intervale. 46 exerciții de respirație pentru a vă reîncărca bateriile 48 Respirație prin val sau respirație combinată abdominal-toracică. 48 coaste (Kostal) sau respirația flancului. 49 Yogi sau respirație completă. 51 Buddhi Mudra Pranayama. 52 Exercițiu pentru prelungirea inhalării. 54 Inhalare la intervale de timp. 56

Capitolul II Fiziologia subtilă a Hatha Yoga. 58 Pancha Kosha Cele cinci scoici. 59 Pancha Prana Vayu Cele cinci manifestări ale Pranei. 61 Maha Prana. 61 Apana Vayu. 61 Prana Vayu. 62 Samana Vayu. 62 Vyana Vayu. 63 Udana Vayu. 64 Nadi Chakra Kundalini. 65 Nadi. 65 de chakre. 66 Cele șapte chakre. 68 Kundalini. 72 Digresiunea Importanța coloanei vertebrale în yoga. 74 Capitolul III Bandhas. 76 Închiderile individuale. 77 Închiderea rădăcinii Mula Bandha. 77 Ashvini Mudra gest al iapei. 80 Jalandhara Bandha I gât sau bărbie blocare. 80 închidere gât Jalandhara Bandha II. 82 Închiderea diafragmei Uddiyana Bandha. 84 Închiderea burții Udara Bandha. 86 Purna Uddiyana Bandha Închidere abdominală completă. 87 Agni Sari Ventilarea focului înăuntru. 88 Maha Bandha I Prima fermoar mare. 89 Maha Bandha II A doua fermoar mare. 90 Capitolul IV Mudrele. 92 Importanța unor mudre. 93 Jnana Mudra Sigiliul cunoașterii. 94 Vishnu Mudra Gest Vishnu. 94 Anjali Mudra gest de salut sau gest de mulțumire. 95 Shanka Mudra gest de corn de conch. 95 Shanmukhi Mudra gest al celor șase deschideri ale capului. 96 gestul broaștei țestoase Kurma Mudra. 97

Capitolul V Pranayamas clasic. 98 O selecție de pranayama clasice. 99 Introducere. 99 de cerințe pentru pranayama clasică. 100 matra. 101 Abhyasa. 102 Samana-subliniat. 103 Nadi Shodana Respirație alternativă simplă. 103 Anuloma Viloma Pranayama. 104 Kapalabhati Face strălucirea capului. 106 Bhramari Pranayama Zumzetul albinelor. 109 a subliniat Langhana. 110 Shitali Pranayama Cel răcoritor. 10 Sitkari Pranayama The Noisy One. 111 Chandra Bheda Piercing canalul lunar. 112 Anuloma Pranayama Cu linia blănii. 113 Brmhana-subliniat. 115 Surya Bheda Kumbhaka Împingând canalul soarelui prin. 115 Bhastrika Pranayama, respirație de burduf. 116 Bhastrika, Kumbhakas și Bandhas. 117 Ajagari pitonul. 120 Kevala Kumbhaka Cadoul. 122 Capitolul VI Înțelesul și scopurile Hatha Yoga. 124 Cuvânt care înseamnă Yoga. 125 Patanjali și filozofia lui Samkhya. 126 Definiția yoga a lui Patanjali. 127 Hatha Yoga. 129 Înțelesul cuvântului hatha yoga. 130 Rezumat. 132 Concluzie. 133 Glosar. 146 Referințe. 160 DESPRE AUTOR. 166

12 Capitolul I Pregătirea Pranayama

22 Capitolul I transportat și expirat. Aerul expirat este format din 16% oxigen, 4% dioxid de carbon, 6% apă și mai ales azot. Alimentarea cu oxigen a organelor este garantată de fluxul sanguin al acestora. Doar creierul necesită 80% din oxigenul pe care îl respirăm. 11 Pranayama crește respirația celulară. Activarea combustiei intracelulare generează căldură internă și provoacă „o revitalizare profundă” 12. Exerciții pregătitoare Contemplarea respirației Adunarea minții Instrucțiuni de exerciții Luați o postură verticală de yoga. Concentrați-vă atenția asupra punctului central dintre buza superioară și orificiile nazale și simțiți fluxul de aer fin în timp ce peria buza superioară. Durată: 15 30 minute Prima instanță care devine activă aici este de natură mentală: ekagrata, concentrarea pe un punct. Al doilea caz este de natură senzuală: pratyaksha, senzația imediată a respirației. De obicei, impresiile senzoriale sunt prima sursă de distragere a atenției. pratyaksha percepția directă prin simțuri

24 Capitolul I Căile respiratorii Spațiul de respirație Teaca de respirație Exercițiu pentru a crește gradul de conștientizare a procesului de respirație Instrucțiuni Luați o poziție verticală așezată. Atrage-ți atenția asupra punctului din mijloc dintre buza superioară și orificiile nazale și simte fluxul fin de aer în timp ce îți perie buza superioară. După un timp, simțiți atracția subtilă spre interior în timp ce inspirați și abandonați-vă acestei atracții. Acum simțiți cum briza fină mișcă firele de păr din concha nazală și periază membranele mucoase nazale umede. Apoi simțiți din gât în ​​laringe și încercați să simțiți fluxul de aer fin acolo. Respirând două sau două în ujjayi - sunetul de frecare creat prin îngustarea glotei din laringe - cineva devine mai conștient de laringe. Simțiți-vă treptat tot mai adânc în corpul vostru. Încercați să simțiți fluxul de aer în trahee. Și acolo există fire mici, care sunt mișcate de respirație. Acum încercați să simțiți respirația în ramificațiile delicate ale bronhiilor. ujjayi „biruitorul, cuceritorul”

Capitolul I 25 Simțiți cum se extinde respirația în plămâni: în piept, pe flancuri și în spate până la vârfurile plămânilor în zona claviculei. Imaginați-vă cum fiecare celulă din corp este alimentată cu oxigen. Încercați să simțiți respirația până la vârful degetelor, vârfurile degetelor de la picioare, vârful capului și apoi pe tot corpul. Îndreptați-vă atenția cu unu până la doi centimetri dincolo de corpul brut spre locul în care, conform conceptului hatha yoga, se află marginea subtilă a plicului respirator, pranamaya kosha. Încercați să simțiți cum respirația dvs. se extinde dincolo de corpul vizibil. Începeți treptat drumul de întoarcere: începând de la plicul de respirație în corp cu căile respiratorii și căile respiratorii, sus prin ele și înapoi la punctul de plecare dintre buza superioară și orificiile nazale. Durată: 20 25 minute 1. Turbinat (membrana mucoasă nazală) 2. Gâtul 3. Laringele 4. Traheea 5. Bronhiile 6. Plămânii 7. În fiecare celulă de pretutindeni în corp 8. Anvelopa de respirație (pranamaya kosha)