Slăbiți cu dieta De ce femeile slăbesc mai lent - Știri
În noul an, mulți oameni vor să slăbească și să se potrivească. Femeilor le este adesea mai dificil decât bărbații. Omul de știință sportivă Ingo Froböse explică de ce este acest lucru - și ce legătură au mușchii cu asta.
Destul de nedrept: bărbații și femeile reacționează diferit la diete
Domnule Froböse, este adevărat că bărbații și femeile pierd în greutate la rate diferite?
Bărbații au mâna mai bună, deoarece au cu aproximativ 15% mai multă masă musculară, ceea ce reprezintă o cantitate mai mare de masă activă. Acești mușchi doresc mai multă energie și calorii. Cu același comportament, bărbații pierd în greutate cu aproximativ 10-15% mai repede decât femeile.
Acest beneficiu se extinde pe întreaga fază de slăbire sau femeile pot urma exemplul?
De regulă, bărbații nu sunt la fel de disciplinați ca femeile. Femeile au o conștientizare corporală superioară, un sentiment mai bun. Acest lucru are un efect asupra perseverenței și asertivității.
Există diferențe în modul în care bărbații și femeile abordează pierderea în greutate?
Interviu cu un expert
Majoritatea femeilor o încearcă prin dietă. Acest lucru este rareori cazul bărbaților care sunt reticenți să renunțe la ritualurile lor, cum ar fi bucata de carne și cârnații. Când vine vorba de nutriție, femeile își schimbă comportamentul mult mai repede și mai ușor. Sunt mai dispuși să adopte o dietă vegetariană sau vegană. Bărbații preferă să facă mișcare mai mult decât să meargă la dietă.
Keyword Weight Watchers: De ce femeile profită în principal de astfel de oferte?
Femeile sunt mai dispuse să numere caloriile, pe care bărbații nu au chef să le facă deloc.
Când decide un bărbat să slăbească și când decide o femeie?
Un bărbat are nevoie în mare parte de o împingere în afară. De exemplu, de la partenerul care spune: „Fă-o acum!” Este mai probabil ca femeile să decidă singure să slăbească. Discută acest lucru cu prietenii, se uită în oglindă și sunt mult mai sensibili la cele mai mici schimbări. Bărbații vorbesc adesea frumos despre greutatea lor cu afirmații de genul: „Un bărbat fără stomac nu este un bărbat.” O femeie nu ar spune niciodată asta.
Ce rol joacă metabolismul în slăbit?
Un metabolism optim este crucial pentru a pierde în greutate pe termen lung și durabil. Dacă alerg de o oră de trei ori pe săptămână, ard poate 1.500 de kilocalorii. Acest lucru nu are niciun efect asupra totalului. Am nevoie de un metabolism care să funcționeze pentru mine 168 de ore pe săptămână. Trebuie să-l schimb și să-l ridic la un nivel mai ridicat pentru a-mi crește cheltuielile zilnice de energie, apoi pierderea în greutate va funcționa.
Și cum îmi cresc cheltuielile de energie?
Pe de o parte, acest lucru funcționează cu o proporție mai mare de masă musculară. Este cel mai mare organ metabolic și arde zahărul chiar și atunci când mă odihnesc - chiar și atunci când stau doar pe canapea. Al doilea este antrenamentul de anduranță. Cu aceasta măresc rata de ardere a mușchilor. Acest lucru se întâmplă prin mitocondrii. Acestea sunt activate de nevoia celulei musculare de oxigen și pot fi antrenate. Un atlet de anduranță are aproximativ de două ori numărul acestor mitocondrii. Cu el acest lucru duce la dublarea sau chiar triplarea cheltuielilor de energie. Pentru a schimba sistemul general în pace, aveți întotdeauna nevoie de o combinație de antrenament muscular și de rezistență.
Cum diferă cheltuielile de energie la bărbați și femei?
De regulă, bărbații cu aceeași înălțime și greutate au cheltuieli de energie cu 15-20 la sută mai mari. Acest lucru are legătură cu masa activă. Aceasta se adaugă la aproximativ 200-400 kilocalorii pe zi.
Cum diferă arderea grăsimilor între sexe?
Arderea grăsimilor este de obicei mai mică la femei. Din cauza masei musculare mai mari, bărbații au din nou un avantaj. Dacă un bărbat stă o oră, arde aproximativ 1 gram de grăsime. O femeie de aproximativ 0,8 grame.
Pentru a pierde în greutate pe termen lung, trebuie să faci sport alături de dieta ta?
Un bilanț caloric negativ este deosebit de important la început. Aceasta înseamnă să consumați mai puține calorii sau să consumați mai mult și, de asemenea, să acordați atenție calității alimentelor. Acesta este modul în care obțineți rapid succesul inițial. Pentru a stabiliza greutatea pentru o lungă perioadă de timp, metabolismul trebuie activat și accelerat din nou și din nou. Acest lucru se face mai ales prin activitate fizică. Acești doi piloni sunt esențiali: o reducere pe termen scurt este prin dietă - pentru a stabiliza greutatea pe termen lung, este necesară mișcarea.
Cine este motivat să facă sport, bărbați sau femei?
În ceea ce privește sportul, este de obicei mai mulți bărbați. În ceea ce privește reglarea greutății, femeile sunt mult mai motivate.
Ce conduce femeile și bărbații?
Femeile pun mult mai mult accent pe estetică. Dorința de frumusețe și atractivitate este mai pronunțată în ele. Pentru bărbați, alte atribute fizice sunt primordiale, cum ar fi performanța și forța.
De ce bărbații suferă mai puțin de un efect yo-yo?
Aici intră din nou mușchii în joc. Efectul yo-yo apare deoarece consumul de energie este redus atunci când mâncăm prea puțin. De asemenea, masa musculară este de obicei redusă în acest proces. Când începem să mâncăm din nou bine, începe imediat. Masa musculară suplimentară oferă bărbaților un tampon mai mare. Acest lucru atenuează efectul yo-yo.
Când devine deficitul de calorii nesănătos?
Mulți oameni nici măcar nu știu că o mare parte din energia noastră se îndreaptă spre îndeplinirea funcțiilor noastre de bază - respirație, metabolism, bătăi ale inimii. Aceasta folosește până la 70% din necesarul zilnic de calorii. Nu ar trebui să treci niciodată sub el. Exercițiul fizic reprezintă 20%. Mult mai mult nu se poate realiza prin sport.
Ce se întâmplă cu restul de calorii?
Avem nevoie de ele pentru a ne menține temperatura corpului și pentru a folosi alimente.