Scopul tău, resursele tale - Partea 3 Acționând în mod intenționat - Formula 4
Scopul tău, resursele tale - Partea 3: Acționarea cu scop
Acum ai obiectivul tău motto motivant și memento-urile tale, acum este timpul să îți implementezi în cele din urmă intențiile bune. Adevărat motto-ului „Nu este nimic mai bun decât să-l faci”, vrem să îți arătăm în acest articol cum poți să îți pui în practică obiectivul și să îți faci mai ușor cunoștințele acumulate despre pierderea în greutate, nutriția sănătoasă și exercițiile fizice în viața de zi cu zi, cu ajutorul modelului ZRM integra.
Acționați în mod intenționat cu resursele dvs. personale
Tipurile de situație ale modelului CRM
Pentru utilizarea țintită a resurselor dvs. personale distinge modelul ZRM trei tipuri de situații unul de altul.
Tastați 0 situații - sentimentul dvs. de realizare
Tipul de situație 0 include pe toată lumea situații cunoscute, în care ne comportăm în așa fel încât să ne apropiem de figura noastră de vis. Deci, acestea sunt situații în care ne aflăm deja implementați cu succes obiectivul nostru și, prin urmare, nu au nevoie de ajutoare personale de reamintire. De exemplu, mulți tigri de birou ajung în timpul programului de lucru a bea regulat, spuneți un pahar de apă sau o ceașcă de ceai neîndulcit în fiecare oră.
Vă puteți simți în siguranță în unele Pofte alimentare amintiți-vă în care ați stat ferm și ați întins mâna după măr în loc de ciocolată pentru a potoli foamea mică.
La asemenea amintiți-vă de mici succese Cel mai bine este să acționezi întotdeauna când ai mahmureală și să te gândești „pur și simplu nu reușesc”. Poate îți păstrezi momentele de succes într-unul jurnal cu fermitate. îți întărește încrederea în sine și motivația ta; În plus, îți vei aminti succesele mai ușor în situații dificile.
Situații de tip 1: dificile, dar previzibile
În alte situații, ne poate fi dificil să fim în concordanță cu obiectivul nostru de slăbire, chiar dacă am avut o rezoluție fermă. La acest situații dificile, dar previzibile Vă puteți pregăti pentru tipul 1 folosind un Formulează un obiectiv concret de implementare si al tau memento-uri și resurse personale aduce la folosire.
A exemplu: Vii acasă după o zi lungă de muncă, privirea ta cade pe canapeaua confortabilă și te apleci pe ea. Deoarece o faceți în ultimele luni, rezoluția dvs. de a merge la jogging după muncă este suflată chiar acum. Cu toate acestea, dacă vă îmbrăcați pantofii de jogging și echipamentele sportive pe canapeaua confortabilă, rupeți acest obicei automat.
Vom intra în mai multe detalii despre cum să ne pregătim cel mai bine pentru situațiile de tip 1. Înainte de asta, să vedem ce înțeleg autorii modelului CRM după situațiile de tip 2.
Situații de tip 2: dificile și imprevizibile
De asemenea, experimentați situații de tip 2 ca dificil, pentru că ei par surprinzătoare iar pentru tine cu negativ Sentimente precum furia, frica sau resemnarea sunt conectati. Brusc se lovesc de tine și te găsesc foarte stresant. Cu greu te poți pregăti în avans pentru astfel de situații imprevizibile și poți lua măsuri intuitiv în acel moment.
Și pentru aceste situații dificile și imprevizibile, modelul CRM oferă un fel de Programul de prim ajutor, cu care tu astfel Stăpânirea situațiilor stresante poate sa. Vă vom prezenta acest lucru în cursul următor al articolului. Acum vrem să vă oferim mai întâi asistență pentru situațiile de tip 1.
Stăpânirea situațiilor dificile
Gândiți-vă la care dintre ele Situații cotidiene nu ați reușit încă să vă comportați corespunzător în ceea ce privește obiectivul dvs. de slăbire. A practica situația ar trebui să fie o provocare fezabilă pe care îl puteți stăpâni în siguranță cu o pregătire optimă.
Formulează un obiectiv concret de implementare
Intenții vagi, precum. să faci mai multă mișcare sau să mănânci sănătos implementat cu o probabilitate semnificativ mai mică ca intenție de execuție care traduce un scop general în acțiune reală. Pentru că oferă răspunsuri la întrebările despre cum doriți să vă atingeți obiectivul, când și unde și de ce aveți nevoie pentru a-l atinge.
Sinele tău interior mai slab se pare cu atât mai bine, cu atât îți formulezi mai precis obiectivul. S-au dovedit afirmații dacă-atunci, în care intenția ta este clar exprimată. Modelul general al acestor afirmații este că atunci când apare o anumită situație, asta intenționez să fac.
A exemplu: „Când voi termina munca mâine, voi suna la sala de fitness Formula 4 din Striesen și voi stabili o programare pentru un antrenament de testare”. Memento ajutor ai putea pune o imagine amuzantă de slăbit în carcasa telefonului cu numărul de telefon al studioului scris pe ea.
Un alt Exemplu de obiectiv concret de implementare ar fi: „Marți, la ora 17:00, voi face jogging o jumătate de oră în Marea Grădină”. Comportamentul declanșator aproape automat și pe baza cărora tu Controlează-ți propriul comportament orientat spre obiective poate sa.
Cel mai bine este să vă păstrați și obiectivul specific scris în dumneavoastră calendar personal sau pe a ta Tablou de notițe cu fermitate. Rămâne așa să rămână în memorie și în același timp și tu te simți mai angajat în acest sens, Implementați-vă obiectivul.
Joacă-te prin planuri de acțiune în mintea ta
De exemplu, dacă intenționați să mergeți direct la muncă după muncă sala atunci este mai bine să o lăsați pe cea exactă cu o seară înainte Cursul de acțiune cu cât mai multe detalii în ochiul minții tale Joaca. Cu acest tip de antrenament mental, așa cum este realizat de sportivi de top, deschideți calea către conexiunile neuronale pentru acțiunea de realizare a obiectivelor, iar geanta sportivă este suficientă Memento ajutor, pentru a pune în mișcare acțiunea planificată.
Acțiune planificată vs. comportament intuitiv
Coaching convențional considera Realizarea obiectivelor personale pur rațional. Pentru un obiectiv principal, ei formulează mai multe sub-obiective care sunt implementate pas cu pas. Această perspectivă îngustă ține cont doar de acțiunile planificate în situații cunoscute și previzibile.
Cu toate acestea, de multe ori suntem afectați de situații imprevizibile surprins și acționează spontan. Deci, astfel încât să ne comportăm corect în sensul obiectivului nostru de slăbire, atunci acest lucru este stabilit Model CRM pe o ancorarea mentală, emoțională și fizică scopul nostru.
Situații imprevizibile
În prezent la situații stresante de multe ori nu funcționează imediat pentru noi comportă-te în conformitate cu obiectivul. Adesea, abia după aceea ne gândim la modul în care ar fi trebuit să ne comportăm corect într-o anumită situație. Acest lucru se poate întâmpla chiar mai des și face parte din procesul normal de învățare.
Pentru că în situații stresante, de exemplu. când suntem presați pentru timp, adesea cădem în obiceiuri vechi înapoi pentru că asta este în creierul nostru mai puternica (Vezi partea 2 a seriei Obiectivele tale, resursele tale). Dacă experimentăm în mod repetat situații similare, le învățăm în timp Semnalele de avertizare timpurie până când ne observăm pasul greșit în același moment în care o facem. De atunci nu este departe că avem pe ale noastre Întrerupeți rutinele vechi și acționați în conformitate cu obiectivele.
A exemplu: În viața de zi cu zi agitată, mulți recunosc semnele de avertizare pentru unul pofte alimentare emergente nu mai mult și apoi, când este cel mai rău, obțineți repede ceva dulce de la brutărie. Mai târziu îți vei aminti că de fapt vrei să slăbești și că te enervează alunecarea ta. La cursurile de slăbire cu Formula 4, veți afla ce gustări puteți lua cu ele Preveniti pofta de mancare și luați măsurile de precauție adecvate.
Program de prim ajutor pentru situații surprinzătoare
„Opriți-vă” la vechile obiceiuri
Când te vei regăsi în vechile tipare, spune-ți scurt "Stop" și faceți timp pentru a obține unul strategie alternativă a gandi. Chiar dacă sunteți deja la coadă la brutărie, de exemplu, puteți spune în continuare: „Îmi pare rău, m-am răzgândit. Aș prefera să am o pâine cu cereale întregi ".
Pentru unii sunt specifice Autoinstrucțiuni ca „Pot să fac mai bine!” sau imagini imaginare, de exemplu. ideea unei perdele de teatru în cădere cu cuvintele „stop” scrise pe ea, metode utile pentru autocontrol. Încercați doar ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Plasați memento-uri pentru obiectivul dvs. de slăbire
Personalul tău Mijloace de ajutor vă poate ajuta cu asta, să reacționeze în mod țintit în loc să cadă în vechile obiceiuri. Deoarece activează rețelele neuronale încă slabe pentru comportamentul dorit și cresc astfel probabilitatea ca acestea să prevaleze asupra vechilor tipare comportamentale puternic stabilite.
De exemplu, introduceți Poză cu tine în portofelul pe care încă îl ai cu măsurătorile voastre anterioare să vezi la cine vrei să te întorci. În acest fel, vă veți reaminti cel mai târziu obiectivul dvs. de scădere în greutate la checkout și puteți să vă reconsiderați alegerea mâncării și, dacă este necesar, să le aruncați.
Stocați resurse
Dacă stresul cotidian scapă de sub control, ar trebui să fii conștient la câteva minute liber răsfățați-vă. Găsiți un loc liniștit unde vă puteți retrage pentru o clipă (de ex. Toaletă, parcare, zonă verde) și aruncați o privire la una dintre Mijloace de ajutor pe care îl purtați mereu cu voi. Deci, puteți să vă acordați corpul, mintea și sufletul la obiectivul personal și reîncărcați bateriile. Amintiți-vă: cu cât activați mai des rețelele neuronale ale obiectivului dvs. de slăbire, cu atât acestea devin mai puternice!
Analizează situațiile stresante
Continuați să ghiciți în anumite situații presiune negativa, sunteți supărat pe tine însuți sau începe demisiona, pentru că crezi că nu-ți poți atinge singur figura de vis? Gândește-te la asta un minut, în ce situații aceste sentimente apar.
Care Cadru sunt disponibile (de ex. presiunea în timp), care persoane sunt implicați și cum au legătură cu tine? Ce se întâmplă în interiorul tău? Ce gânduri ai în capul tău? Ce simptome de stres prezintă corpul tău?
Prin utilizarea Recunoașteți caracteristicile situațiilor stresante pentru dvs., veți face în același timp pentru cele precedente Semnele de avertizare sensibilizate. În acest fel puteți spune „opriți” la timp și întrerupe vechea acțiune sau tiparele de gândire negative. Selectat și plasat cu atenție Mijloace de ajutor atunci sună-l pe al tău obiectivul real în conștiință și faceți un acțiunea orientată spre țintă este mai probabilă.
Sprijin de la prieteni și familie
Totul este mai ușor când știi asta oameni dragi te sprijină. Deci, vrei să-ți schimbi dieta permanent, te leagă cel mai bun al tău Partener și familia ta. Sau întreabă-l pe al tău Prietene, fie că merg cu tine la sală sau înoată regulat vreau sa merg.
Și chiar dacă nu puteți găsi persoane în mediul dvs. personal pentru proiectul dvs. de slăbire, spune-le prietenilor și colegilor tăi despre planurile tale. Ei îți vor reaminti în continuare obiectivul tău și te vor întreba despre starea de fapt. Acest tip de public va fi al tău Angajament întăriți-vă spre obiectivul de slăbire.
Și nu uitați echipa de la studioul dvs. de fitness de Formula 4! Suntem întotdeauna alături de voi cu cuvinte și fapte și vă încurajăm să continuați până când ați atins și menținut greutatea dorită.
Nu înceta niciodată să încerci!
Chiar dacă Schimbările de comportament la inceput mult efort, timp și răbdare necesită cel mai târziu comportamentul nou, conform obiectivelor un an mai târziu pana acum automatizat, că au devenit un lucru firesc și nu mai necesită atât de multă atenție.