Scrierea unui jurnal în loc de dietă - ceea ce ne conduce la frigider
Sănătate - A doua problemă: factorii de stres externi care duc la dureri de foame nu pot fi opriți prin simpla apăsare a unui buton. Deci, trebuie să înveți să faci față poftei înainte de a ajunge la frigider.
Ce te conduce la frigider?
Acest lucru nu este ușor, deoarece percepem apetitul mult mai clar decât sentimentele complicate ascunse în spatele acestuia. „Mulți își înțeleg mai bine declarația de venit decât emoțiile lor”, spune psihologul Macht. În proiectul său de studiu pe tema alimentației emoționale, primul lucru pe care îl învață participanții este atenția. Observați-vă, experimentați în mod conștient impresii senzoriale, depistați supărările și gropile de zi cu zi. Devin detectivi în numele lor în lupta împotriva kilogramelor. Și, la un moment dat, te vei uita diferit la propriul tău corp: unde este exact foamea, când și cum se face simțită? În loc să ajungă în vasul pentru biscuiți, Ruth, în vârstă de 40 de ani, din Elmshorn, a învățat, de asemenea, să privească înăuntru: „Mă plimbam prin bucătărie parcă cu telecomandă, condus de gândul: Am nevoie de ciocolată acum. Imediat! ”De când a învățat să scrie totul în mintea ei într-un jurnal, lăcomia pentru dulciuri a dispărut. Trucul: în jurnalul ei se ocupă automat de tot ceea ce o apasă - și literalmente își scrie sufletul.
Deepak Chopra știe, de asemenea, că echilibrul constant este practic imposibil. Prin urmare, el recomandă un program de urgență pentru consumatorii emoționali: 1. Opriți-vă un moment înainte de a vă pune ceva în gură. 2. Încercați să aflați ce sentiment domină aici și apoi vizualizați cum să scăpați de el - de exemplu aruncându-l pe fereastră sau arzându-l într-un cuptor. 3. Recompensează-te pentru că nu mănânci cu ceva: continuă să citești un capitol din cartea ta preferată, te plimbi prin bloc sau te alături cu câinele.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Odată cu problemele, poftele dispar
Mănâncă în mod normal, nu trebuie să ții dietă și totuși ai greutatea ideală - aceasta, spune Maria Sanchez, ar trebui să fie starea noastră de zi cu zi. „Presiunea emoțională de a mânca dispare definitiv atunci când sunt tratate problemele de bază.” O dietă dă doar senzația că eșuezi ceva sau „te pedepsești” pentru ceva, spune terapeutul și acordă o mare importanță afirmației: „Pentru problemele de alimentație trebuie să nimeni nu ar trebui să fie rușinat. La urma urmei, există întotdeauna motive bune, deși deseori ascunse, care stau la baza poftei. ”Deci, un lucru ar trebui să slăbești mai presus de toate: atitudinea interioară greșită față de tine sau manevrarea greșită a frustrării, furiei sau a altor factori de stres. Pentru că cu siguranță se simte mult mai bine să-ți amortizezi propriul suflet în loc de șolduri.