Scufundă 30 de zile pentru a-ți lucra tricepsul și a-ți tonifica brațele Current Woman The MAG
Pentru a evita brațele flască și pentru a contracara efectul „liliac” care complică multe femei, o singură soluție: tonifiați-vă brațele. Iată o provocare de 30 de zile pentru a vedea rezultatele din figură !
Beneficiile scufundărilor, un exercițiu popular de antrenament cu greutăți în săli de sport
Acest exercițiu de antrenament de forță este ideal pentru lucrul întregului bust. De asemenea, este adesea comparat cu ghemuitul, despre care se știe că funcționează corpul inferior ... Provocarea de 30 de zile și provocarea ghemuit sunt, prin urmare, un duo bun pentru a desena o siluetă frumoasă. !
Datorită greutății corpului exercitată atunci când facem scufundări, folosim mușchi diferiți: pectorali, tricepsi, deltoizi, latissimus, trapez, dar și abdominali.
Avantajul acestui exercițiu este că poate fi făcut peste tot: la sala de sport cu o bancă de greutăți, într-un parc pe o bancă, în oraș pe un perete scăzut, acasă pe o canapea sau un scaun ...
Cum să faci scufundări, pentru a-ți întări tricepsul ?
- Stai cu spatele la un scaun sau bancă. Înainte de a începe, verificați dacă mobilierul pe care urmează să îl utilizați este stabil.
- Așezați mâinile pe marginea scaunului, la distanța umerilor, cu degetele îndreptate spre spate.
- Genunchii sunt îndoiti, picioarele plate pe sol. Îndreptați-vă picioarele, păstrând în același timp brațele drepte și așezați-vă călcâiele pe podea. Corpul tău se odihnește pe tocuri și bustul rămâne drept.
- La o inspirație, flectând brațele, coborâți fesierii spre podea, menținând spatele drept. Faceți-vă timp pentru a efectua corect această mișcare.
- Când vârful brațelor este aproximativ paralel cu podeaua, pe o expirație, mergeți în sus îndreptând brațele.