Alimentație sănătoasă Consumul de alimente potrivite va reduce simptomele menopauzei
Menopauza este asociată cu multe afecțiuni care pot fi foarte inconfortabile. O alimentație adecvată promite ușurare. Vă vom spune cum să o faceți!
Când vine vorba de menopauză, dieta joacă un rol important. Acesta influențează momentul în care începe menopauza și poate chiar ameliora simptomele asociate.
În partea de sus a videoclipului: Ce trebuie să știți despre menopauză
Ce este menopauza?
Menopauza apare atunci când ciclul menstrual al unei femei se încheie. Acest proces implică multe schimbări. Este adesea însoțit de simptome neplăcute și plângeri.
Nivelurile de estrogen scad în timpul menopauzei. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate sau la niveluri ridicate de colesterol, de exemplu. Ca urmare, pot apărea bufeuri, probleme de somn și osteoporoză.
Dieta menopauză: Cu aceste alimente puteți atenua simptomele
Pentru a vă ameliora simptomele în timpul menopauzei, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Unele alimente joacă un rol special în acest sens.
1. Grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase pot avea un efect benefic asupra bufeurilor. O dietă bogată în acizi grași omega-3 poate duce la o reducere semnificativă a atacurilor de căldură și a transpirațiilor nocturne. Accentul este pus pe „poate”.
Diverse studii arată rezultate contradictorii. De exemplu, unele femei par să nu răspundă la grăsimile sănătoase în timpul menopauzei și nu observă modificări ale simptomelor menopauzei în ciuda aportului crescut.
2. Fructe și legume
Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți. Dacă fructele și legumele sunt o parte obișnuită a dietei, s-a produs o reducere semnificativă a bufeurilor.
3. Produse lactate
Produsele lactate reduc riscul de osteoporoză. Pe lângă calciu, laptele, iaurtul și brânza conțin și fosfor, potasiu, magneziu, vitaminele D și K. Aceste componente sunt esențiale pentru o densitate osoasă mai bună.
Produsele lactate pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea somnului. De exemplu, laptele și brânza conțin aminoacid glicină, ceea ce facilitează adormirea și, în schimb, oferă mai multă energie în viața de zi cu zi.
4. Alimente care conțin fitoestrogeni
Soia, nautul, alunele, semintele de in, strugurii, fructele de padure, prunele, ceaiul verde si negru, precum si multe alte alimente contin fitoestrogeni.
Deoarece corpul feminin produce mai puțini estrogeni în timpul menopauzei, o dietă bogată în fitoestrogen poate duce la o ușoară creștere a hormonului și astfel poate atenua simptomele.
5. Proteine
După cum raportează portalul de informații online „Gesundheitsstadt-berlin.de”, un studiu realizat de Universitatea din Massachusetts a arătat, de asemenea, că un aport ridicat de proteine vegetale duce la o întârziere a apariției menopauzei.
Femeile care consumă mai mult de 6,5% din aportul caloric zilnic sub formă de proteine pe bază de plante au un risc cu 16% mai mic de menopauză timpurie. Cu un aport și mai mare de proteine vegetale, debutul menopauzei a fost amânat și mai mult.
Studiul a fost realizat pe 86.000 de participanți cu vârste cuprinse între 25 și 42 de ani. Rezultatele studiului au fost publicate în „Journal of Epidemiology” american.
Unt de karité și cofeină - acestea sunt cuvintele magice pentru crema de corp pentru modelarea figurilor: Ingredientele de putere ale Cremă de modelare a curbelor corporale netedă, modelează, fermă și strânge silueta. Obțineți crema cu efect de formă aici exclusiv la peste 20 € mai ieftin.