Scurgerile urinare ale celor 10 reguli de aur ale vieții de zi cu zi Să vorbim despre incontinență
1 - Bea băuturile recomandate
Femeile și bărbații beau multă apă ca să fie bine hidratat Acest lucru vă va împiedica urina să fie prea concentrată și să vă irite vezica. Împărțiți consumul de apă pe tot parcursul zilei, dar evitați să beți cel puțin două ore înainte de culcare: acest lucru vă va împiedica să vă treziți noaptea.
2 - Interzice alimentele iritante
Cafeaua, ceaiul și băuturile carbogazoase sunt iritanti ai vezicii urinare, la fel ca tutunul. Alți iritanți ai vezicii urinare includ ciocolata, citricele și îndulcitorii. Consumați-le cu moderație și renunțați la fumat. Alcoolul, în special berea, are un efect diuretic. Consumat în exces, poate declanșa o nevoie urgentă de a urina. Prin modificarea percepțiilor, poate împiedica persoana să simtă trebuie să urinezi.
3 - Reduceți excesul de greutate
Misca-te! Activitatea fizică vă poate ajuta să vă consolidați podeaua pelviană (cauza incontinenței la stres) și vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă sunteți supraponderal. Rețineți că supraponderalitatea poate exercita presiune asupra vezicii urinare și a mușchilor din jur, provocând scurgeri urinare.
4 - Întărește-ți perineul
Unele exerciții sunt special concepute pentru a întări mușchii planseului pelvian. Pentru a afla mai multe, citiți articolul Perineul.
5 - Evitați tusea cronică
O tuse cronică poate declanșa incontinența de stres sau poate agrava incontinența existentă. Dintre numeroasele boli care pot însoți o tuse, una este cu siguranță prevenită: boala pulmonară cronică indusă de tutun. Amintiți-vă încă o dată că țigările și vezica urinară nu se amestecă. !