Scuturarea proteinelor pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate
Scuturarea proteinelor pentru construirea mușchilor și pentru slăbit.
Pe lângă apă, proteinele sunt literalmente sursa vieții. Nu numai sportivii competitivi sunt sfătuiți să adauge pudră de proteine în corpul lor. Toată lumea poate face ceva bun pentru sine cu un shake de proteine. De exemplu, proteina din zer este un avantaj real pentru persoanele care doresc un nivel mai ridicat de performanță, o concentrare mai bună și o cifră mai atractivă. Există o serie de motive întemeiate în favoarea agitării proteinelor:
Are un gust bun și se simte bine - shake-ul proteic
Proteinele aparțin categoriei așa-numiților nutrienți esențiali. Corpul uman nu poate produce sau stoca proteine în sine. Mai degrabă, este necesar să o furnizați „din exterior” pentru a garanta îngrijirea de bază adecvată. Prin urmare, proteina nu trebuie să lipsească în planul zilnic de nutriție. Peștele, carnea și produsele din lapte sunt probabil cele mai cunoscute surse de proteine. Leguminoasele, produsele din soia și altele asemenea joacă un rol decisiv în acest context. Dar este, de asemenea, un fapt că o cantitate mai mare de alimente de acest tip ar trebui consumate dacă necesarul de energie este mai mare. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, tocmai acest lucru nu este posibil. Prin urmare, proteinele trebuie luate separat - inclusiv sub formă de pulbere de proteine.
Pulbere de proteine - suplimentul alimentar elementar.
Aproximativ douăzeci de aminoacizi diferiți formează baza proteinelor. După cum se știe, pe lângă proteine și aminoacizi, carbohidrații fac parte și din bazele unei diete sănătoase. Cu toate acestea, acest articol se va concentra în primul rând pe pulberea de proteine. Numeroase funcții fiziologice pozitive sunt atribuite proteinelor, care sunt de o importanță inestimabilă pentru corpul uman. De exemplu, în vederea bunăstării, performanței, stării generale de sănătate etc. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi luat întotdeauna în măsură suficientă. Un shake de proteine este alternativa ideală.
Shake-ul proteic - ideal pentru construirea mușchilor și pentru slăbit
Indiferent dacă alimentele de origine animală sau vegetală: Proteina necesară organismului trebuie furnizată în doze comparativ mari, ca parte a unei cure de slăbire, a dietei sau atunci când trebuie solicitată anumite performanțe atletice sau mentale. Pudra de proteine, care se bucură ca un shake de proteine, are un conținut scăzut de grăsimi și calorii și are, de asemenea, un gust excelent. Cu fiecare shake de proteină, performanța poate fi îmbunătățită enorm.
Fără proteine, nimic nu „funcționează” în corpul uman
De regulă, dacă vrei să-ți formezi corpul și să slăbești, trebuie să îți crești procentul de proteine. Aceasta ar trebui să fie de aproximativ 1,5 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă acest lucru este garantat, pierderea în greutate poate fi accelerată și, în plus - presupunând o mișcare adecvată - se poate obține o îmbunătățire a structurilor musculare. Un shake de proteine sau o pudră de proteine susține formarea mușchilor de modelare după efort sau după o plimbare lungă. În același timp, shake-ul proteic stimulează și consumul de calorii. Este important doar să acordați atenție unei diete de bază cât mai scăzută în zahăr și grăsimi. De asemenea, trebuie să știți că administrarea de proteine singură nu ajută la formarea mușchilor. Mai degrabă, acest lucru poate fi garantat doar printr-o cantitate adecvată de exerciții sau sport. Mereu acolo - proteina
scutura!
Combinația ideală - shake de proteine și sport
În acest sens, antrenamentul de forță se dovedește a fi ideal pentru construirea mușchilor. Dacă consumați suficientă pulbere de proteine, construirea mușchilor poate fi accelerată în mod durabil. Desigur, numai dacă faceți suficient sport și portofoliul de servicii este corespunzător ridicat. Agitația zilnică de proteine sau proteina din zer asigură accelerarea globală a stimulului de creștere a mușchilor. De ce este asta? Deoarece nutrienții pot fi absorbiți foarte repede de corpul uman în comparație. De aceea este atât de important să beți proteine din zer după antrenament, deoarece aceasta este singura modalitate de a împinge succesul individual al antrenamentului. Oricine - din orice motiv - nu poate face sport în acest moment, nu ar trebui să se descurce fără proteina din zer. Deoarece, chiar și în fazele care nu se antrenează, corpul își construiește treptat structurile musculare.
O îmbogățire în planul nutrițional: proteina din zer
În cazul în care nu beți un shake de proteine sau nu consumați nicio proteină în timpul sau după exerciții, există riscul ca necesarul zilnic de proteine să nu fie acoperit în mod adecvat. Rezultatul este că organismul folosește propria proteină a corpului fără scuturarea zilnică a proteinelor. Corpul știe doar să se ajute, mai ales atunci când există un efort fizic considerabil. Consecința asociată: rezistența, performanța individuală și rezistența suferă.
Folosiți shake-ul proteic dacă este necesar.
Practic, conținutul de proteine ar trebui să fie de 14-16% din necesarul total de energie. Dacă nu doriți doar să mâncați cantități mari de quark, lapte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, ouă și altele asemenea, puteți obține în mod considerabil mai multe cu pulbere de proteine în comparație. Proteinele vegetale sunt mai puțin bogate și productive decât proteinele animale. Dar este, de asemenea, un fapt faptul că proteinele animale în sens figurat au un gust destul de „bland” pentru mulți. Prin urmare, accentul ar trebui să se concentreze asupra proprietăților produselor de primă clasă.
Ce este de fapt proteina din zer?
Proteina din lapte constă în esență din cazeină și proteine din zer. Traducerea în engleză pentru acest lucru este „zer”. Ceea ce este interesant la proteina din lapte este că este alcătuită din numeroase elemente proteice diferite, care la rândul lor au un efect pozitiv asupra organismului. Caseina se caracterizează prin timpul său de ședere relativ lung în tractul gastro-intestinal. Acest lucru creează o masă solidă, asemănătoare unui gel, care ajută la întârzierea puțin a digestiei. Aici intervine proteina din zer. Este o proteină foarte digerabilă, care este compusă din aminoacizi valoroși. Valorile sanguine excelente pot fi măsurate la aproximativ 60 de minute după ingestie. Dacă comparați viteza cu care organismul absoarbe proteina vegetală din soia, aceasta este mai mare decât cazeina și sub cea a proteinelor din zer.
Fiecare shake de proteine conține o mulțime de proteine și alte substanțe valoroase, cum ar fi izoleucina, lizina, valina, treonina, triptofanul sau metionina. În plus, un shake de proteine are un gust excelent, deși pulberile de proteine sunt acum cunoscute ca fiind disponibile în diferite arome. Deci, există o mulțime de varietate în acest sens. Shake-ul proteic a încetat de mult să fie numit singur shake-ul proteic, iar numele băutură de fitness este absolut legitim în acest sens. Mușchii sunt construiți, arderea grăsimilor este susținută. În plus, te simți mai bine după fiecare băutură din proteine din zer.
Proteina din zer - dieta proteică
Construcția musculară pe de o parte - reducerea greutății pe de altă parte: cu proteinele din zer acest lucru este posibil fără a fi „flămând”. Cu pudra de proteine potrivită, puteți pierde în greutate și câștiga masa musculară - cu condiția ca programul de exerciții să se desfășoare în mod regulat. Pentru mulți oameni este iritant inițial faptul că organismul uman are nevoie de o doză deosebit de mare de proteine din zer ca parte a unei diete. În general, arzi grăsimile mai repede, ceea ce devine și o sursă valoroasă de energie pentru organism. Cu cât mâncați mai multă mâncare, cu atât mai multe grăsimi sunt umplute. Rezultatul - te îngrași. Proteina din zer, pe de altă parte, este utilizată în mod optim, astfel încât organismul să revină, de preferință, în depozitele de grăsimi ca furnizor de energie. În acest sens, shake-ul proteic acționează mai puțin ca un „donator de energie”, ci mai degrabă ca o substanță de construcție valoroasă. Deoarece faptul este că proteina din zer sau proteina creează țesut nou.
După cum știți, organismul are nevoie și de carbohidrați, pe care îi obține din alimentele pe care le consumă în fiecare zi, astfel încât să poată fi transformați în energie. Dar dacă acestea sunt furnizate numai în cantități mici - dacă este deloc - rezultatul este de obicei aportul crescut de proteine. Corpul cade apoi înapoi pe rezervele sale de grăsime.
Utilizarea agitării proteice potrivite pentru a pierde în greutate
Este practic foarte simplu: dacă cel puțin o masă pe zi este înlocuită cu proteine din zer, consumul de carbohidrați este redus. Acum intră în vigoare așa-numita ardere indirectă a grăsimilor, deoarece corpul cade acum pe depozitele de grăsime. Pentru că încă mai are nevoie de energie pentru a rămâne eficient și funcțional. Grăsimea, pe de altă parte, poate fi depozitată numai în magazine în timp ce pulberea de proteine își desfășoară efectul în organism. Trebuie remarcat faptul că masa musculară care este acumulată de proteina din zer acționează și ca un donator de forță. Întregul lucru este deosebit de eficient dacă vă exercitați în mod regulat. Cu siguranță, mușchii au nevoie, de asemenea, de multă energie pentru a exista și pentru a se dezvolta în continuare. Din nou, arderea indirectă a grăsimilor joacă un rol important, deoarece rata metabolică bazală a organismului este crescută treptat cu fiecare scuturare de proteine!
Cel puțin un shake de proteine pe zi
Pudra de proteine ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Indiferent dacă sunteți sau nu un atlet competitiv - proteina din zer joacă un rol din ce în ce mai important astăzi. Merită să vă schimbați dieta și să integrați proteina din zer sau pudra de proteine în meniul zilnic. Deci, nu „doar” vă simțiți mai bine, dar sănătatea și performanța dvs. pot fi promovate sau îmbunătățite în mod durabil cu un shake de proteine pe zi.