Scuturarea proteinelor seara - efect asupra mușchilor; Slăbi! Rețete!

În trecut, shake-urile proteice erau cunoscute în principal ca suplimente alimentare pentru sportivi, deoarece aceștia au, de asemenea, o necesitate mai mare de proteine datorită antrenamentului lor intensiv. Băuturile proteice joacă un rol important în construirea mușchilor, precum și în regenerare.

Băuturile sunt desigur practice, pentru că altfel nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nutrienții necesari și să le folosiți pentru a înlocui mesele, motiv pentru care unul Se agită proteinele seara este cu siguranță recomandat. De asemenea, sunt disponibile în diferite arome, cum ar fi Cremă aromă de vanilie, ciocolată sau căpșuni.

Ce este în shake-urile proteice?

Este de la sine înțeles că shake-urile proteice conțin proteine sau proteine. Acestea sunt de obicei pulberi de proteine de origine animală sau vegetală. Poate fi proteine din zer, cunoscute și sub denumirea de proteine din zer, cazeină, proteine din soia, proteine din orez, proteine din ou sau proteine din diferite componente multiple. În multe cazuri, nu numai că se adaugă zahăr și arome, ci și potențatori, conservanți și agenți de îngroșare. Există, de asemenea, shake-uri proteice care au fost îmbogățite cu vitamine și minerale. Sunt făcute fie cu apă, cu lapte sau cu alte produse lactate.

Când este cel mai bun moment pentru shake-uri?

Nu numai sportivii adoră shake-urile proteice seara. Deoarece pot fi pregătite foarte repede, nu pierdeți timpul inutil și veți fi foarte plin. În caz contrar, desigur, și valorile nutriționale joacă un rol important. Dacă ești atent la silueta ta, ar trebui să te poți descurca fără carbohidrați înainte de a te culca și să mănânci în principal alimente bogate în proteine. Acesta este și motivul pentru care un shake de proteine este atât de popular seara. La micul dejun, carbohidrații sub formă de musli pot fi consumați ca exemplu, deoarece furnizează multă energie și, mai presus de toate, rapidă, de care nu depindem noaptea.

Shake-urile cu proteine seara sunt în general mult mai bune decât la prânz, când conțin doar câțiva carbohidrați, ceea ce nu este neapărat cazul fructelor și zahărului ca ingrediente. În caz contrar, sunt potrivite și pentru micul dejun sau ca gustare pentru o mică gustare între ele.

Slăbiți cu shake-uri proteice?

Efectul de scădere în greutate depinde, desigur, nu numai de scuturarea proteinelor seara, ci și de echilibrul zilnic total de calorii. Pierderea în greutate se referă în primul rând la aportul de calorii, pentru că dacă acest lucru este mai mare în fiecare zi, adică avem nevoie de energie, atunci nici cele mai bune shake-uri proteice pentru scăderea în greutate nu sunt de nici un folos. Deoarece shake-urile pot înlocui o masă completă, efectul de slăbire este altfel bun și există multe diete care constau în principal din aceste băuturi pentru nimic. Acestea ar trebui să garanteze o cantitate bună de nutrienți, deși este o dietă unilaterală. Cu aceste diete, două mese principale sunt schimbate pentru shake-uri la început și după câteva zile există doar un shake de proteine seara sau pentru micul dejun.

Cum poți să faci shake-uri de proteine?

Bineînțeles, puteți face și shake-uri proteice și le puteți varia în funcție de gust și gust. (Sfaturi suplimentare: Gătit fără carbohidrați) Shake-urile de casă sunt mult mai ieftine și, desigur, nu conțin aditivi artificiali. Puteți economisi calorii cu lapte sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, dar shake-urile se pot face și cu lapte vegetal delicios sau cu apă. Fructele, nucile și semințele asigură un gust foarte bun. Pe lângă zahăr, miere, sirop de arțar sau sirop de agave sunt potrivite pentru îndulcire. Deoarece trebuie să acordați mai multă atenție caloriilor cu shake-ul proteic seara, puteți prepara băutura cu legume și ierburi în loc de fructe, care îi conferă băuturii o notă deosebit de picantă.

5 idei de rețete pentru shake-uri proteice delicioase

1) Se agită proteine picante cu brânză de vaci

150 g brânză de vaci, 200 ml lapte de soia
1 lingură ulei de măsline, ½ lingură semințe de in
1 ardei roșu, 1 ceapă
½ usturoi, 1 linguriță boia de trandafir
1 vârf de sare

Pregătire:
Tăiați ardeiul gras curat, usturoiul și ceapa în bucăți mici și amestecați cu brânza de vaci. Apoi adăugați uleiul, condimentați și adăugați laptele înainte ca totul să fie purificat împreună. Dacă este necesar, puteți adăuga puțină apă ca lichid pentru acest shake de proteine seara.

2) Shake proteic dulce cu fructe

150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană
1 lingură de stafide, 1 măr
1 lingură miere, 5 linguri ovăz laminat
1 lingură fulgi de cocos, 200 ml lapte sau apă

Pregătire:
Tăiați fructele în bucăți mici, amestecați cu celelalte ingrediente și puneți în blender.

3) Scuturare scăzută a proteinelor în carbohidrați

150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
200 ml de apă
150 g fructe de padure
Înlocuitor de zahăr după bunul plac

Pregătire:
Purificați toate ingredientele sau puneți-le în blender.

4) Se agită proteinele cu nuci și migdale

150 g iaurt natural, 200 ml lapte de migdale
2 linguri de migdale tocate, 2 linguri de alune
2 linguri de nuci, 1 lingură semințe de in sau semințe de chia
1 linguriță de scorțișoară, 2 linguri de miere

Pregătire:
Lăsați semințele să se înmoaie în apă timp de câteva ore. Nucile sunt tocate grosier și apoi procesate împreună cu celelalte ingrediente din mixer.

5) Agitare a proteinelor pentru construirea mușchilor

3 linguri praf de proteine din zer
150 g amestec de fructe de pădure
1 mango, 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
250 ml lapte

Pregătire:
Procesați totul împreună în mixer.

Sfaturi pentru shake-uri proteice

În cazul băuturilor proteice, indiferent dacă sunt produse finite sau dacă sunt făcute chiar de tine, trebuie să fii atent la obiectivul real, adică dacă vrei să le folosești pentru a pierde în greutate, pentru a obține greutate sau pentru a înlocui alimentele. Cu cât se agită mai natural proteina, cu atât mai bine. Pentru produsele finite, 100 g de pulbere trebuie să conțină cel puțin 75 g de proteine, ceea ce este un bun indiciu al unei surse de proteine de înaltă calitate. Shake-urile de proteine seara sunt ideale pentru scăderea în greutate atunci când sunt sărace în calorii și carbohidrați. În acest caz, rețetele picante sunt deosebit de potrivite pentru shake-uri, care pot fi bineînțeles adaptate și propriului gust.

Deoarece shake-urile au un gust foarte bun, este recomandabil să nu le exagerați. Prea multă proteină poate duce la boli de rinichi pe termen lung, motiv pentru care ar trebui să faceți mai întâi un control amănunțit înainte de a trece la o dietă bogată în proteine. În caz contrar, desigur, nu există deloc obiecții la un shake de proteine seara dacă masa este omisă. De altfel, aportul zilnic recomandat de proteine este de maximum 2 grame pe kilogram de greutate corporală.