Sfaturi pentru a face cel mai bun mic dejun posibil
Astăzi vom vorbi despre cea mai importantă masă a zilei ”.
Între 16 și 22 de ani, nu am mâncat niciodată cu adevărat micul dejun.
Am evitat această masă și am avut energia unei larve pe prozac de la 7 dimineața până când a venit timpul să merg la cantină.
La acea vreme, majoritatea oamenilor din jurul meu făceau același lucru, dar nu simțeam că au o lipsă de energie în dimineața lor.
A fost un coșmar.
Nu mă puteam concentra în clasă sau socializa. Doar suficientă energie pentru a merge la curs și a mă prăbuși pe masa mea în timpul poveștii.
Din fericire deja renunțam la sistemul școlar, așa că profesorii au fost bucuroși să mă lase să dorm.
Dar vorbești destul de mult despre tinerii mei curajoși. Să vorbim despre micul dejun.
Faceți aceeași greșeală ca și mine când v-am înfometat corpul atunci când are nevoie de cea mai mare energie? Și dacă nu, sunteți sigur că mâncați ceea ce vă ajută cu adevărat să vă formați ?
Mâncarea unui mic dejun excelent va face în mod clar diferența între o zi elegantă și o zi plăcută în care veți avea energia și disciplina unui limac la sfârșitul vieții sale.
Deci, să vedem mai întâi de ce este important să mănânci dimineața și cum îți poți îmbunătăți ziua cu pași simpli.
Să mergem.
Pentru ce este micul dejun
Începem cu puțină etimologie.
Micul dejun, așa cum sugerează și numele său, este acțiunea de a sparge, opri (prefix -dé) postul.
Doar că nu te-ai gândit niciodată la asta recunoaște.
Deci, micul dejun este folosit pentru a restabili hrana corpului dumneavoastră după ce ați petrecut 7-10 ore (în funcție de faptul dacă sunteți sau nu o marmotă) dormind.
Dacă mănânci bine, cu proteine și acizi grași buni, atunci vei putea să rămâi concentrat și să fii plin de energie toată dimineața.
Dacă mâncați alimente cu un indice glicemic ridicat dimineața sau dacă nu mâncați deloc, veți începe o reacție în lanț proastă. A mânca lucrurile corecte este ceea ce îți oferă disciplina și energia de care ai nevoie.
Nu spun că nu mâncați deloc carbohidrați, ci doar evitați-i dimineața. Și dacă este zahăr rafinat, nici măcar nu vorbesc despre asta.
Consumul de carbohidrați vă va face să secretați insulină și să construiți rezistență la acest hormon pe termen lung.
Ceea ce te va face să fii gras sau prost (boli neurologice), vezi amândouă dacă nu ai noroc.
Aș dedica un articol întreg despre carbohidrați și insulină. Până atunci știi doar că ai dreptul să mănânci carbohidrați, încearcă să nu le iei când te trezești, asta e tot.
Deci, ce este un mic dejun bun ?
Micul dejun trebuie să îndeplinească două funcții.
Oferiți-vă energie și concentrați-vă ziua.
Pentru asta nu trebuie să vă treziți la 6 dimineața în fiecare dimineață pentru a găti, ci doar obiceiuri bune simple.
Hidratarea primului pas
Înainte de a mânca ceva, ne vom hidrata.
Când dormi transpiri și probabil ai încetat să bei după cină pentru a nu te trezi și a te duce la baie.
A rămâne hidratat ar trebui să fie primul lucru imediat după trezire. Acest obicei vă va pune metabolismul în loc, astfel încât să poată trece de al doilea.
Ce să bei ?
Ceva apa !? (mulțumesc Sherlock) - Între 500 și 750 ml.
Memento rapid: apa reprezintă 83% din corpul tău, 75% din mușchii tăi, 74% din creier și 22% din oasele tale.
Ai nevoie de apă pentru tot ceea ce face corpul tău.
Pentru a o simplifica, luați un pahar de aproximativ 500 ml, astfel încât să știți exact nivelul dvs. de hidratare și va fi ușor să judecați ce preferă corpul dumneavoastră.
In general beau intre 2 si 3L pe zi. Ține cont și de faptul că fac 10 ore de sport pe săptămână. Adaptează-ți nivelul de hidratare la stilul tău de viață.
Suc de lime (stors)
Sucul vă va ajuta să vă detoxificați ficatul și să secretați o bilă bună.
Un vârf de sare de mare
Toate sărurile cu culoare, cum ar fi sarea Guérande, sarea Himalaya etc.
Sarea vă va ajuta funcțiile gastrice, vă va detoxifica ficatul și va permite o mai bună absorbție a vitaminelor și mineralelor.
Alte băuturi acceptabile
Ceai
Ceaiul este a doua cea mai băută băutură după apă.
Este plin de polifenol, antioxidanți care vă protejează corpul luptând împotriva radicalilor liberi, vă ajută vasele de sânge, reduce colesterolul rău și atacurile de cord, accidentul vascular cerebral și Alzheimer printre multe alte beneficii.
Camellia Sinensis (planta cu frunze de ceai) este o superstar.
Nu poți greși când bei ceai.
Bând-o va crește chiar secreția de Dopamina, recompensa și neurotransmițătorul plăcerii și nivelul tău de GABA, un alt neurotransmițător care va contribui la bunăstarea dvs. generală, la calmul dvs. și la organizarea dvs.
Cafea
Multe cercetări se contrazic asupra cafelei.
Cu toate acestea, un lucru este clar, cafeaua este bună, numai dacă este consumată cu măsură. În caz contrar, începeți să vedeți o mulțime de efecte negative.