Suplimentele alimentare pentru slăbit nu sunt foarte eficiente sau periculoase

Suplimentele alimentare ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate - reclamele le place să le laude ca fiind „naturale” sau „pur pe bază de plante” și promit pierderea în greutate ca și cum ar fi singuri. De cele mai multe ori, însă, succesul este îndoielnic. Unele produse de slăbire pot chiar face rău.

Succesuri fenomenale de slăbire cu pastile și pulberi? Suplimentele alimentare pot promite multe - dar nu vă ajută să reduceți permanent greutatea.
Multe preparate nu trebuie luate fără a discuta cu un medic. Pe termen lung, supradozajul poate provoca daune și interacțiuni medicamentoase periculoase.
Doar o dietă echilibrată, o activitate fizică regulată și o relaxare și somn suficient vă vor ajuta să slăbiți sănătos și cu succes pe termen lung.

Siora Photography/unsplash.com

Dacă nu funcționează deloc, acesta este adesea cel mai bun caz. Suplimentele alimentare nu sunt potrivite ca un miracol de slăbire, chiar dacă publicitatea creează această impresie. Dimpotrivă: preparatele dubioase de pe Internet pot conține substanțe ilegale și extrem de dăunătoare. Cei care folosesc drenaj sau laxative pentru a slăbi își pun în pericol sănătatea. Pierderea apei și creșterea volumului scaunelor nu reprezintă o pierdere reală în greutate.

Suplimentele alimentare oferite sunt alimente, nu remedii sau medicamente. Simțindu-vă mulțumiți, arzătoarele de grăsime și pulberile dietetice pot fi promovate ca fiind „naturale” și „pur vegetale” și sunt ușor accesibile pe internet - prin urmare nu sunt deloc inofensive!

Exercițiile fizice și obiceiurile alimentare sunt cheia

Pierderea în greutate necesită un grad ridicat de perseverență și disponibilitatea de a cerceta obiceiurile alimentare anterioare și mai ales de a le schimba. Exercițiul este, de asemenea, o necesitate. Nu trebuie uitat: somn adecvat. Nu vă bazați pe fonduri care vă promit o pierdere în greutate mare fără efort.

Practic, dacă doriți să excludeți un risc pentru sănătate, ar trebui să discutați cu medicul de familie. Dacă doriți să luați un supliment alimentar pentru a sprijini pierderea în greutate, informați farmacistul exact despre bolile dvs. și despre programul de medicamente pentru a evita orice interacțiune.

În articole separate, descriem cum poți pierde în greutate definitiv. De asemenea, ar trebui să aveți grijă atunci când faceți cumpărături: în special produsele gata preparate pot conține mult zahăr și grăsimi.

Suplimentele alimentare sub formă de pulbere pot oferi, de asemenea, multe calorii fără a fi nevoie să le menționeze. Căutați termeni precum maltodextrină sau zahăr în partea de sus a listei de ingrediente.

Oferim o privire de ansamblu asupra diferitelor tipuri de suplimente alimentare, compoziția acestora, efectele posibile și riscurile produselor. Aici puteți găsi o prezentare detaliată a și mai multor produse dietetice.

Băuturi gata de utilizare care înlocuiesc mese întregi

Mese întregi sub formă de pulbere pentru amestecarea shake-urilor dietetice: băuturile gata preparate sau dietele cu formule promit că nu va trebui să mâncați altceva. Dar fii atent! Corpul are nevoie de mai mult decât este conținut în astfel de amestecuri. În cazul în care toate mesele urmează să fie înlocuite cu astfel de pulberi, acestea trebuie, prin urmare, să aibă avertismentul „Nu trebuie utilizat mai mult de trei săptămâni fără consiliere medicală”. Este mai bine să înlocuiți o singură masă principală cu ea pentru o perioadă scurtă de timp. Înlocuitorul oferă apoi doar 200-400 kcal în loc de 700-800 kcal normal pentru o masă principală. Cu toate acestea, această intrare în pierderea în greutate funcționează numai dacă oamenii mănâncă mai puține calorii.

Multe produse conțin, de asemenea, mult zahăr. Dacă utilizați acest lucru, veți depăși recomandările pentru cantitatea zilnică de zahăr (cu o dietă de maximum 25 g), în unele cazuri, de multe ori. Aromele artificiale și îndulcitorii artificiali din pulberi nu sunt necesare pentru nutriție. Acordați atenție etichetei - trebuie menționată cantitatea de zahăr.

Suprimante ale apetitului

Majoritatea inhibitorilor de apetit conțin extracte de mate sau de guarana și au un efect de suprimare a foamei, în același timp stimulând și ușor deshidratând. Dar acestea sunt și punctele de lipire: ceea ce puteți pierde rapid în greutate prin deshidratare nu este pierderea reală de grăsime. Nici efectul de suprimare a foamei nu durează - de îndată ce încetați să luați medicamentul, greutatea revine rapid.

Preparatele cu agenți de încărcare și fibre precum glucomananul pot funcționa numai dacă beți suficient în același timp. În caz contrar, există riscul obstrucției intestinului. De fapt, te umplu - dacă le iei, te poți obișnui cu efectul. Dacă încetați apoi să luați remediul, este posibil să vă fie foame de porții care sunt prea mari. Unele dintre aceste preparate conțin, de asemenea, ingrediente active cu efect laxativ sau deshidratant, astfel încât pierderea în greutate este doar parțial reală.

În cazul inhibitorilor de apetit, efectul yo-yo este programat dacă acestea nu sunt încet conicate și înlocuite cu legume și cereale bogate în fibre.

Arzător de grăsimi

Dacă metabolismul și arderea grăsimilor ar trebui să îl dirijeze: arzătoarele de grăsime se adresează în primul rând sportivilor și culturistilor, dar și tuturor celorlalți oameni care doresc să-și reducă procentul de grăsime corporală. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a calificat promisiunile exuberante ale arzătoarelor de grăsime ca fiind nejustificate din punct de vedere științific. Nu există studii convingătoare. De aceea, Uniunea Europeană nu a aprobat declarații precum așa-numitele mențiuni de sănătate.

Multe arzătoare de grăsimi conțin o varietate de extracte de plante amestecate împreună. Chiar dacă substanțele individuale nu sunt conținute în cantități periculoase pentru sănătate, efectul acestor amestecuri de substanțe nu poate fi evaluat și pot apărea efecte neașteptate și nedorite. Multe dintre substanțele conținute pot interacționa cu drogurile.

Majoritatea substanțelor utilizate au un efect asupra sistemului cardiovascular. Cu cât este mai mare proporția substanței corespunzătoare, cu atât este mai mare riscul acestor produse. Dacă lista ingredientelor nu conține o indicație a cantității de ingrediente active conținute, ar trebui să vă abțineți de la a le consuma în totalitate.

Combinația cu cofeina (de exemplu, ca ceai verde, mate, guarana), așa cum se întâmplă adesea în produsele cu sinefrină (cunoscută și sub numele de extract de portocală amară, Citrus aurantium), crește efectul multor substanțe și poate duce la tensiune arterială crescută și palpitații până la infarct. Efedrina, care anterior era adesea folosită la arzătoarele de grăsime, a fost, prin urmare, interzisă în Europa și SUA de câțiva ani.

Informații despre factorii de slăbire individuali

Centrele pentru consumatori operează în comun portalul Suplimentelor nutriționale Klartext. Aici veți găsi articole detaliate despre efectele și riscurile produselor individuale de slăbire.

Pentru a asculta: pe cine ajută suplimentele nutritive

Pe cine ajută într-adevăr suplimentele alimentare? Cum funcționează? Și ce zici de promisiunile cu care sunt publicitate suplimentele alimentare? În podcast, expertul în nutriție Sabine Holzäpfel de la centrul pentru consumatori din Baden-Württemberg face lumină asupra acestor întrebări într-un interviu cu Niklaas Haskamp.