Scuturările de proteine pentru conversia pierderii în greutate merită
... trăiește mai bine.
5 martie 2015 de Bettinaügel | Fara comentarii
Oricine se ocupă de pierderea în greutate cu greu poate ignora subiectul shake-urilor proteice. Bombele cu proteine lichide au devenit prea populare pentru a fi ignorate. Promisiunile publicitare sunt grozave, la fel și piața. Nu degeaba reclama Almased rulează înaintea fiecărui buletin de știri. Dar shake-urile proteice sunt foarte bune pentru a slăbi și merită banii?
Cum să piardă în greutate?
În teorie, pierderea în greutate este ușoară. Tot ce trebuie este un deficit caloric. Mijloace: mâncați mai puține calorii decât utilizați. Acest lucru poate fi realizat în două moduri:
- Creșteți consumul de calorii
- Aport caloric mai mic
În practică, se va reduce de obicei la o combinație a celor două moduri. Pe termen scurt, puteți pierde în greutate mult mai repede mâncând mai puțin decât făcând mai mult exercițiu. Pe termen lung, astfel de diete accidentale cauzează probleme, deoarece, pe lângă grăsime și apă, se pierde și o mulțime de masă musculară. Acest lucru scade propria rată metabolică a caloriilor și, în multe cazuri, duce la binecunoscutul efect de yo-yo.
Ce legătură au proteinele cu aceasta?
Și aici intră în joc proteinele. Numeroase studii au arătat că, pe o dietă cu deficit caloric, un conținut crescut de proteine duce la o menținere mai puternică a mușchilor. În unele cazuri, participanții la studiu din „grupurile cu conținut ridicat de proteine” au raportat, de asemenea, o sațietate mai bună și o bunăstare generală mai bună în comparație cu grupurile de control.
Aceste rezultate sugerează un aport crescut de proteine în timpul fazelor dietei.
La ce folosesc shake-urile proteice?
Deci, cei care vor să slăbească ar trebui să înnebunească după shake-uri proteice? Nu. Majoritatea necesităților zilnice de proteine ar trebui să fie întotdeauna acoperite de alimente normale și sănătoase și, de obicei, o vor face. Oricine urmează o dietă pentru a include mai multe alimente bogate în proteine în meniu este de obicei sigur. Atunci nu sunt necesare shake-uri suplimentare.
Acum marele DAR: Cu toate acestea, sunt practice. Dacă nu aveți timp să pregătiți o masă adecvată cu suficiente proteine sau dacă aveți pofte cu adevărat înainte de a merge la culcare, pudra de proteine este o alternativă convenabilă. O băutură se prepară rapid, are un gust foarte bun, în funcție de produs, saturează și alimentează organismul cu aminoacizii necesari. Chiar și după un antrenament intens, cu siguranță este recomandat așa-numitul „shake post workout”. Deci shake-urile proteice își au locul lor. Cu toate acestea, există diferențe majore între diferitele produse care nu sunt întotdeauna evidente pentru laici. Nu toate pulberile de proteine sunt bune. Prin urmare, se recomandă o vizită la testerii de proteine de la eiweisspulver-test.com.
Scuturările de proteine merită?
Că shake-urile au o anumită utilizare ar trebui acum clarificat. Dar își merită banii? Cel mai bun lucru de făcut aici este să vă uitați la prețurile pe kilogram de produse obișnuite. Acestea sunt cuprinse între 12 și 26 EUR, în funcție de varietate și producător. Conținutul de proteine din pulberea de proteine este cuprins între 45% și 90%. În cel mai rău caz, acest lucru ne aduce la aproximativ 58 EUR pentru un kilogram de proteină pură și în cel mai bun caz la aproximativ 13 EUR pe kilogram.
Acum, să ne uităm la cantitatea de proteine pe care o obținem pentru banii noștri din alimentele proteice. Să începem cu ceva la fel de simplu ca laptele. La discounter puteți obține un litru pentru aproximativ 60 de cenți. Conține 34 g de proteine. Acest lucru ne aduce la aproximativ 18 euro pentru un kilogram de proteine din lapte. Dacă luăm un aliment bogat în proteine și ieftin, cum ar fi quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, primim doar 8 € pe kilogram de proteine. Tonul conservat are, de asemenea, un preț bun pentru kilogramele proteine de aproximativ 25 EUR. Aceste alimente tind să fie mai ieftine decât shake-urile proteice.
Pe de altă parte, dacă luăm carne bună, cum ar fi friptura, ca valoare de comparație, suntem în jur de 95 € pentru un kilogram de proteine, care este mai mare decât orice pulbere de proteine din lume. Arată similar cu peștele, cârnații de înaltă calitate și brânza bună. Sursele vegetale de proteine, cum ar fi tofu, sunt, de asemenea, adesea mai scumpe decât majoritatea pulberilor de proteine.
Aici este important să diferențiem și să răspundem la întrebarea care sunt alimentele care sunt de obicei în meniu și dacă prețul shake-urilor proteice este mai bun sau mai rău. Ambele sunt posibile. În sfârșit, desigur, prețul nu este singurul factor decisiv. Lucruri precum practicitatea în viața de zi cu zi și gustul sunt de obicei argumente care duc la cumpărarea de pulbere de proteine. În ceea ce privește prețul și calitatea, gama este largă și ar trebui să aruncați o privire atentă asupra produsului pe care îl cumpărați.