Scuturați-vă proteina; Drumeții în pădurile din Viena
Proteinele, numite și proteine, sunt vitale pentru corpul nostru. Este necesar pentru un sistem imunitar sănătos, structura celulară, dezvoltarea enzimelor și hormonilor, transportul de oxigen și grăsimi și multe altele.
Se face distincția între proteina animală (carne, ouă, produse lactate etc.) și vegetală (mazăre, fasole etc.). Proteinele vegetale sunt mai ușor de metabolizat decât proteinele animale, ceea ce înseamnă că organismul are mai multe rezerve de energie. În plus, alimentele bogate în proteine asigură rapid senzația de plinătate fără a avea multe calorii.
Așadar, nu este de mirare că băuturile proteice devin din ce în ce mai populare. Sportivii le beau pentru a construi mușchi, iar persoanele conștiente de nutriție care doresc să vărsăm câteva kilograme le folosesc pentru a înlocui mese întregi. Dar fii atent! Prea multe proteine pot fi dăunătoare.
Piața shake-urilor de proteine gata preparate a explodat. Din păcate, aceste produse finite conțin adesea aditivi chimici, cum ar fi culorile, aromele artificiale și amelioratorii aromelor. Chiar și proteinele promovate ca fiind de înaltă calitate sunt adesea puternic modificate (denaturate) și produse artificial.
De asemenea, puteți face cu ușurință propriile shake-uri proteice și puteți economisi calorii, precum și bani.
Faceți-vă shake-uri proteice: ingredientele necesare
Aceste trei componente Shake-ul proteic trebuie să conțină cu siguranță următoarele pentru a obține efectul dorit:
- proteină: Brânză de caș, brânză de vaci, lapte. Alternative pe bază de plante: orez sau lapte de soia și proteine din mazăre
- glucide: Făină de ovăz, fructe bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele
- Grăsimi: Ulei de măsline, ulei de in, nuci de toate tipurile sau semințe de in
Puteți adăuga fructe, miere sau condimente la shake-ul dvs. după cum doriți.
Dacă nu sunteți încă sigur, încercați una dintre cele trei rețete pe care le-am selectat pentru dvs.
Se agită proteinele cu afine și migdale
Pentru aceasta aveți nevoie de următoarele ingrediente de calitate organică:
- 300 ml de lapte
- 100 g caș degresat
- 100 g afine (proaspete sau congelate)
- două linguri de migdale măcinate
- trei linguri de fulgi de ovăz
- o lingurita de miere
Pur și simplu puneți toate ingredientele într-un recipient înalt, amestecați bine cu un blender manual sau ceva similar și bucurați-vă!
Se agită proteinele cu banane
Mai întâi piure banana cu o furculiță și se amestecă cu cașul slab. Apoi adăugați ingredientele rămase și amestecați fin cu blenderul manual. noroc!
Varianta de proteine vegane shake cu vanilie
Se toarnă toate ingredientele într-un recipient înalt și se amestecă bine cu blenderul manual pentru aproximativ 30 de secunde.
Ai suficientă energie acum? Apoi apucă minunata lucrare „Drumeții în pădurile Vienei” și îndreaptă-te direct în pădure! (kat)