Scuturile de proteine cresc mușchi MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Creșterea musculară prin shake-uri proteice: ar fi frumos. Băuturile proteice sunt de prisos. Deoarece o dietă sănătoasă acoperă necesarul de proteine, chiar și cu antrenament de forță.
Construirea rapidă a mușchilor, mușchii puternici, performanța îmbunătățită: toate acestea ar trebui Se agită proteinele cauză. Dar băuturile nu își pot respecta promisiunile. Pentru că mai multe proteine nu înseamnă mai mult în același timp Muschii.
Cam atât de multă proteină are nevoie o persoană
Oamenii au nevoie de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu un antrenament intens cu greutatea, cerința crește la aproximativ 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Această cantitate poate fi ușor atinsă printr-o dietă echilibrată. Conform Studiului Național de Consum II, majoritatea germanilor consumă deja mai multe proteine decât au nevoie. Deoarece aproape toate alimentele de zi cu zi conțin proteine: produsele lactate, carnea, peștele, cerealele, leguminoasele, nucile, produsele din soia și ciupercile sunt buni furnizori. Potrivit nutriționistului Karsten Köhler de la Centrul de Cercetare pentru Sporturi Competitive de la Universitatea Germană de Sport din Köln, cerințele crescute de proteine ale sportivilor pot fi întâmpinate fără probleme cu o dietă sănătoasă.
Așa cresc mușchii cu adevărat
Pentru ca mușchii să crească, nu aveți nevoie de shake-uri proteice, ci de antrenament muscular țintit și intensiv. Un studiu al revistei Ökotest arată că multe dintre informațiile de dozare pentru pulberea de proteine depășesc în mod clar nevoile sportivilor. Potrivit lui Köhler, până în prezent nu a fost identificat niciun risc pentru sănătate datorat aportului excesiv de proteine. Cu toate acestea, produsele metabolice pot provoca o presiune asupra rinichilor în timpul descompunerii proteinelor dacă oamenii nu beau suficient.
Un alt dezavantaj: Conform Ökotest, suplimentele proteice oferă în jur de 100 până la 400 de calorii, în funcție de doză. Destul de mult dacă sunt beți pe lângă mâncare. Dacă totuși doriți să mâncați o dietă bogată în proteine, rețetele noastre delicioase cu multe proteine vă vor ajuta.