Se amestecă formele dietetice pagina 2
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Meniul Informații utilizator
AW: Amestecă forme de dietă?
Oha, ai făcut ceva
Este într-adevăr un proiect care necesită perseverență.
Practic, aș recomanda să numărați calorii .
Apropo, cel despre arzătorul din spate este un mit care aparent nu poate fi ucis.
Este adevărat, însă, că atunci când slăbești, există întotdeauna un risc mare de a pierde multă masă musculară.
Și acestea, la rândul lor, sunt decisive pentru consumul nostru de energie.
Au mai puțini mușchi, au nevoie de mai puțin combustibil.
De îndată ce obțineți primele succese, rata metabolică bazală va scădea, de asemenea - va trebui să vă adaptați comportamentul alimentar la acest.
În general, se presupune o rată metabolică bazală cu 100 kcal mai mică pentru fiecare 10 kg.
Ceea ce este și logic, cu 110 kg consumați mai mult decât cu 70 kg.
Deci, cel mai bine este să faceți antrenament de forță pentru a menține mușchii și, în cel mai bun caz, pentru a construi unii.
Vă doresc succes
Meniul Informații utilizator
AW: Amestecă forme de dietă?
Avertisment: obiceiurile fac viața mai ușoară. O viață mai ușoară îți face mai puțină foame.
Dacă tot decizi, „Ce fac astăzi?” Vă gândiți la efectul normal al mâncării în cap pe dietele cu mâncare și ne-mâncare? Acest lucru poate fi foarte neplăcut pe termen lung.
Dacă credeți că sunteți mai bun la controlul cantității de alimente decât timpul sau tipul, v-aș sugera numărarea primitivă a caloriilor peste media săptămânală. („Pot mânca orice vreau, dar nu totul astăzi.”)
Meniul Informații utilizator
AW: Amestecă forme de dietă?
* Rata metabolică bazală * este cea pe care o ai atunci când stai întinsă în pat toată ziua și nu te gândești la nimic obositor. Când te ridici, te îmbraci, stai în birou, mergi la cumpărături, gătești. crește considerabil. La 94 de kilograme m-am relaxat 3000 kcal pe zi, fără mișcare.
Dacă aș fi în locul tău, mi-aș stabili o gamă țintă de calorii: între „greutatea reală de 25” și „greutatea reală de 20”. (așa cum am spus: ca medie săptămânală), opriți alimentarea între ele și apoi urmăriți timp de patru săptămâni cum funcționează. Vă simțiți bine în partea de sus sau de jos a gamei? Ce face greutatea?
Dacă ați avut o zi de vineri, puteți face trucul Siebeck: repede a doua zi (sau cel puțin luați o pauză de 16 sau 20 de ore). Media săptămânală se potrivește deja.
Dacă a scăzut după o lună, treci mai departe. Dacă nu coboară, coborâți cu „fereastra”: 24 și 19. Dacă aveți 8 până la 10 kilograme în jos, vă calculați „fereastra” cu noua greutate reală. Dacă încetează să scadă și nu ați pierdut încă 8-10 kilograme, răsfățați-vă cu un weekend de wellness sau cu o săptămână fără să numărați, apoi continuați.
(Obțineți o aplicație de numărare a caloriilor.)
Corpul tău intră în „modul economic” foarte repede. In fiecare zi. Când vei mânca din nou, el se va opri. Dacă mănânci în mod constant mai puțin decât și-ar dori corpul tău, acesta își digeră propriul țesut, începe să gemă ca o pisică flămândă și rămâne în modul economic. Când mănânci din nou suficient, se va opri. (Puteți spune acest lucru foarte bine din temperatura pe care o simțiți.) Numai când jojost nu mai știe despre ce este vorba și devine ciudat.
Ca mop îndepărtat, veți folosi în continuare mai puțină energie timp de ani, decenii sau o viață întreagă decât o persoană natural subțire cu altfel aceleași cerințe. Dacă da, nu merită să vă faceți griji.
Sporturile care nu îți fac foame sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate. După o rundă de antrenament de forță după-amiază, am nevoie doar de ceașca mea de brânză caș pentru restul zilei, dacă aș încerca asta după înot sau cu bicicleta, aș avea o coliziune cu borcanul pentru biscuiți după ora 22. Observați dacă și când pierdeți controlul și gândiți-vă cum puteți face mai bine față unor astfel de situații. Când ești obosit, du-te la culcare.
Schimbat de wildwusel (17.07.2017 la 15:09)