Se cântărește corect O metodă simplă de 2 minute care facilitează slăbirea
Cântărește dreapta. Este un detaliu mai mult decât să calci pe cântar.
În acest articol, veți afla cum să urmăriți modificările în doar 2 minute pe săptămână.
În așa fel încât să vă salvați o mulțime de frustrări inutile.
Probabil ați mai auzit termenii de greutate ideală sau indicele de masă corporală (IMC).
Acestea sunt printre cele mai vechi metode de a determina dacă ar trebui să te îngrași sau să slăbești. Acestea pot fi calculate rapid folosind două valori:
Inaltimea si greutatea.
Companiile de asigurări, medicii, angajatorii, cluburile sportive, forțele armate - toate folosesc aceste valori pentru a vă evalua corpul.
Mai întâi măsoară, apoi te compară cu valorile statistice medii.
Cu toate acestea, există o captură. Oricine face un antrenament de forță adecvat poate cădea cu ușurință de pe pista bătută.
De exemplu, greutatea mea actuală este cu aproximativ 10 kg peste greutatea mea ideală.
Conform indicelui de masă corporală, aș fi supraponderal. Cu 10% grăsime corporală.
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.
Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.
Capcanele cântăririi și cum să o faci corect
Dacă doriți să vă schimbați corpul pentru a arăta bine gol, ar trebui să verificați regulat vitezometrul.
Doar dacă vă măsurați corect progresul, veți ști dacă sunteți pe drumul cel bun.
În acest articol veți afla tot ce trebuie să știți despre cântărirea corectă:
- De ce ar trebui să vă urmăriți fizicul și nu greutatea corporală.
- Când și cât de des ar trebui să vă cântăriți corect.
- Cum să mențineți fluctuațiile naturale de greutate cât mai mici posibil la cântărire.
- Cum să vă măsurați procentul de grăsime corporală.
- Și toate acestea în doar 2 minute pe săptămână.
Vă rugăm să citiți, de asemenea, prima parte a acestei serii de articole. Era vorba de capcanele invizibile ale cântăririi.
Acolo veți afla, de asemenea, de ce atât de mulți oameni sunt în război cu cântarele lor, de ce sunt încă un instrument indispensabil pentru dvs. și ce scripturi invizibile ar trebui să dizolvați pentru a vă face prieteni cu cântarele dvs.
Construiți în loc de greutatea corporală: așa măsurați ceea ce trebuie
Cu greutatea corporală, știți doar jumătatea periculoasă a adevărului. Indiferent dacă numărul de pe scară crește sau coboară, puteți fi în continuare pe drumul cel bun.
Pentru a completa imaginea, trebuie să urmăriți un total de 3 valori:
- greutate corporala,
- Procentul de grăsime corporală,
- fotografii.
Să trecem pe scurt cum și cât de des ar trebui să vă urmăriți fizicul.
Cântărirea corectă # 1: Când și cât de des?
Este suficient dacă măsurați cele trei valori o dată pe săptămână.
Luni este o zi bună pentru a vă măsura fizicul.
Ajută majoritatea oamenilor să rămână pe drumul cel bun chiar și în weekend.
Cântărești în fiecare zi? Nu este obligatoriu.
Nu faceți progrese sau regresii măsurabile atât de repede. În schimb, măsurați fluctuațiile naturale.
Și există oameni care se înnebunesc inutil cu asta. Cu toate acestea, doriți să evitați stresul suplimentar atunci când pierdeți în greutate.
Cântărirea corectă # 2: Cum vă măsurați greutatea corporală cât mai precis posibil?
Chiar dacă greutatea ta este doar jumătate din poveste, măsoară-o.
Oamenii care își urmăresc greutatea corporală fac progrese mai bune.
Acesta este tenorul a numeroase studii științifice.
Trucul este să îi dai greutății corporale sensul corect.
Greutatea corporală NU este aceeași cu grăsimea corporală!
Imaginați-vă că sunteți definit și musculos - nimic nu se clatină (cu excepția cazului în care se presupune că ...). Ceea ce vedeți în oglindă vă dă jos de pe scaun.
Ți-ar păsa cu adevărat dacă cântarul citește cu încă 2 kilograme?
Cântărirea corectă înseamnă menținerea fluctuațiilor naturale de greutate cât mai reduse posibil.
Vă recomandăm următoarea procedură pentru acest lucru:
- Bea 1-1,5 litri de apă imediat după ce te-ai ridicat.
- Așteptați aproximativ 30 de minute înainte de a merge la baie.
- Apoi calci pe cântar. Acum puteți lua micul dejun.
Deoarece fiecare scară oferă valori ușor diferite, ar trebui să utilizați întotdeauna același dispozitiv.
Cântarele moderne te scutesc de o parte din muncă, ținând automat o evidență a greutății tale. Folosesc această scală.
Măsurați corect # 3: procentul de grăsime corporală
Cea mai precisă și mai ușoară metodă de urmărire a procentului de grăsime corporală la domiciliu este măsurarea pliurilor pielii cu ajutorul unui clește.
Cea mai simplă metodă este măsurarea cu 1 punct.
Pentru a face acest lucru, utilizați etrierul pentru a măsura grosimea unui singur pli de piele în apropierea osului șoldului prin apucarea pielii cu degetul mare și arătătorul. Puteți citi procentul de grăsime corporală folosind un tabel de conversie. Uşor.
Puteți obține instrumentele necesare aici:
De îndată ce vă cunoașteți greutatea corporală și procentul de grăsime corporală, o puteți folosi pentru a determina valoarea absolută a grăsimii corporale în kg.
Exemplu: Corpul unei persoane care cântărește 80 kg cu un procent de grăsime corporală de 12% este format din 9,6 kg grăsime și 70,4 kg masă fără grăsimi:
- Grăsime corporală: 9,6 kg = 80 kg x 0,12
- Masă fără grăsimi: 70,4 kg = 80 kg - 9,6 kg
Sună mult mai consumator de timp decât este: după ce ați făcut-o de câteva ori, nu vă va dura mai mult de 2 minute.
Dacă doriți să aflați mai multe, puteți utiliza și măsurarea etrierului în 3 sau 5 puncte. Cu toate acestea, mai important decât numărul de puncte de măsurare este că măsurați deloc. Deci, cel mai bine este să alegeți metoda cu care știți că veți rămâne.
Măsurați corect # 4: faceți fotografii
Ultimul punct. Faceți-vă o fotografie în lenjerie intimă:
- Odată în profil.
- Odată din față.
Cu puțină practică, veți avea nevoie de mai puțin de 2 minute pe săptămână pentru întregul proces.
Concluzie
Obțineți o imagine completă atunci când vă concentrați asupra fizicului. Balanța este prietenul tău atunci când le accepți ca una dintre mai multe piese ale puzzle-ului.
Determinați-vă fizicul o dată pe săptămână. Nu mai des, nu mai rar.
Cântărire, etriere, fotografii - această metodă simplă durează doar câteva minute. Deci, „fără timp” nu funcționează. 😉 Doar fă-o.
Cum vă măsurați progresul? Folosiți etriere, cântare și fotografii? Ce experiențe ați avut până acum? Scrie un comentariu.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici