Se încadrează în serviciul de salvare - serviciu de salvare sigur
Aproximativ 40% dintre adulții din țările industrializate din vest suferă de aceasta Dureri de spate. Acestea de obicei dispar de la sine după câteva săptămâni. Dar rămân în jur de zece la sută - durerea este apoi cronică.
La urma urmei, aproximativ cinci la sută dintre cei afectați devin cazuri problematice. Acest lucru se aplică și serviciilor de urgență. Nu degeaba paramedicii și paramedicii lucrează în medie doar nouă până la zece ani.
Anatomia coloanei vertebrale
Stabilitatea coloanei vertebrale seamănă cu catargul unui velier, care este capabil să reziste la o presiune enormă de întindere. Este flexibil și expus la presiune și tensiune constantă.
Acest lucru este posibil prin construirea a 24 de vertebre mobile (șapte coloane vertebrale cervicale, douăsprezece toracice și cinci lombare). Discurile intervertebrale sunt situate între vertebre. Stresul fizic nu este istovitor pentru discurile intervertebrale, ci - dimpotrivă - vital.
Coloana vertebrală nu este un os continuu, precum osul coapsei, ci constă mai degrabă din numeroase elemente individuale care sunt ținute împreună de ligamente și de un sistem de fasci și mușchi mici.
Mușchii și fasiile se întind pe aproape toate oasele și acționează în noi cu mai mult de 600 de unități de mișcare, ca o rețea de tensiune mare și foarte complexă. Metaforic vorbind, acesta traversează corpurile noastre ca o rețea feroviară mare cu diverse linii de tren, stații și comutatoare. Fără această rețea, scheletul uman s-ar prăbuși.
Dacă există perturbări în această rețea dinamică, aceasta are consecințe, care de obicei duc la durere sau mobilitate restrânsă. Bazinul și coloana vertebrală sunt afectate în primul rând.
Sistemul nervos, transportul sanguin arterial și venos și organele joacă, de asemenea, un rol important în viziunea holistică a durerilor de spate. Orice dezechilibru în acest sistem complex poate duce la dereglări sau compensații, care pe termen lung pot provoca și probleme.
taxe
Ridicarea grea și transportul în serviciul de salvare și efortul fizic asociat asupra sistemului musculo-scheletic impun cerințe crescute la nivelul de fitness.
Având în vedere acest lucru, este o idee bună să aveți un program eficient de exerciții la spate.
Exercițiul regulat, de exemplu sub forma unui program de exerciții adecvat, nu numai că asigură provocarea mușchilor, ci și asta
- fascia suplă și
- fluidele corpului rămân în flux,
- gunoiul și substanțele nutritive sunt îndepărtate,
- stimulează metabolismul și
- este necesar fluxul de informații și
- organele rămân mobile în containerele lor.
În studiile de ansamblu pe tema „managementului sănătății corporative”, a fost, de asemenea, posibil să se demonstreze în legătură cu durerile de spate că programele de exerciții pentru spate, în special, sunt cele mai eficiente și durabile.
De asemenea, este logic să îmbunătățim metabolismul pentru a avea o influență pozitivă asupra greutății lucrătorilor de salvare.
Pentru a utiliza aceste posibilități pentru sănătatea lucrătorilor de salvare, Unfallkasse NRW a creat o broșură cu titlul „Se încadrează în serviciul de salvare - program de informare și instruire pentru sănătatea spatelui”.
Instruirea Fondului de asigurare a accidentelor NRW
Componentele centrale ale broșurii sunt un program de instruire care poate fi efectuat în stația de salvare și sfaturi nutriționale bazate pe cunoștințele actuale.
Programul de formare este conceput în așa fel încât participanții să se poată antrena independent folosind carduri de exerciții în diferite grupuri sau pe cont propriu. Exercițiile pentru diferite grupuri musculare în diferite grade de dificultate sunt prezentate pe cardurile de exerciții.
Programul de antrenament durează între opt și 15 minute, în funcție de numărul de cărți selectate și, prin urmare, poate fi ușor integrat în munca de zi cu zi.
Îmbunătățiți metabolismul
S-a stabilit că supraponderalitatea sau obezitatea favorizează dezvoltarea și cronificarea durerilor de spate.
Cea mai rapidă și mai eficientă metodă pentru atingerea obiectivului stabilit - mai puțină grăsime, mai mult mușchi - se presupune a fi așa-numitul antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Se compune din intervale de exerciții scurte, dar intense, care sunt întrerupte de unități de exerciții mai puțin intense sau pauze de antrenament.
Studiile științifice au examinat deja HIIT. După doar opt săptămâni de antrenament, subiecții testați își pierduseră o mare parte din grăsimea din burtă.
Nutriție sensibilă
Metoda LOGI (Dieta glicemică și insulinemică scăzută) este o formă sensibilă de nutriție pentru a regla nivelul zahărului din sânge și, astfel, pentru a îmbunătăți metabolismul.
- bazată științific,
- in fiecare zi,
- gust bun,
- durabil,
- redus de carbohidrați,
- proteine și grăsimi
Dietă.
LOGI înseamnă trecerea la o dietă cu conținut scăzut de zahăr și amidon, care, totuși, nu necesită o schimbare radicală a obiceiurilor alimentare. Mai degrabă, se bazează pe alimente de bază tradiționale și permite o nutriție completă pe termen lung, cu un nutrient foarte ridicat și o densitate redusă a energiei.
Prin urmare, LOGI nu este o dietă pe termen scurt, ci mai degrabă o dietă pe tot parcursul vieții. Include tot ceea ce, conform cunoștințelor științifice actuale, ar trebui inclus într-o dietă sănătoasă. De asemenea, poate fi integrat foarte bine în viața de zi cu zi, aspect care este deosebit de important în serviciul de salvare.