Se potrivesc la 40; Pierde greutatea de la 120 la 75 de kilograme

Am început să slăbesc acum opt ani, eram prea grasă. Și a funcționat: acum îmi mențin greutatea ideală și mă simt mai fericit, mai activ, mai bine. Aici veți găsi experiențele și sfaturile mele pentru pierderea permanentă în greutate. Cel mai important sfat: nu dieta, doar schimbați-vă stilul de viață. Un aparat de canotaj și seriile bune au ajutat, de asemenea, foarte mult.

Problema cu teoria fundamental simplă a pierderii în greutate - mai puțină mâncare, mai mult exercițiu - este de a o pune în aplicare: există întotdeauna aceste scuze în cale, pare prea gustos, nu are timp pentru exerciții, puf săptămâna aceasta o excepție, cina de Crăciun, acest tweaking în vițel, dar nu în vacanță ... nimeni nu ia acea parte pentru tine, trebuie să începi singur, motivația trebuie să vină de la tine.

Dacă doriți să păstrați kilogramele oprite, trebuie să ardeți permanent mai multe calorii decât furajele. Dietele ajută doar pe termen scurt, iar pastilele sau medicamentele miraculoase se încurcă cu tine însuți. În schimb, trebuie să-ți schimbi obiceiurile: mănâncă mai puțin și mai sănătos, mai mult exercițiu.

Unde este calitatea vieții?

Destul de mult „trebuie” și, în același timp, pierderea în greutate ar trebui să îmbunătățească calitatea vieții, nu să o restricționeze? Acest lucru funcționează de fapt dacă nu vă stabiliți prea mult, ci în schimb integrați o îmbunătățire după alta - sau eliminați un păcat după altul.

Răsfățați-vă cu excepții, nu uitați să vă bucurați.

Acum mă bucur de o viață mai sănătoasă, deoarece avantajele depășesc cu mult dezavantajele. La început, unele lucruri s-au simțit prost, eu mai slab și așa mai departe, dar apoi m-am simțit mai mult, mai activ, mai satisfăcut satisfacție decât oricând.

Important: răsfățați-vă cu excepții și nu uitați să vă bucurați. Așa cum nu te vei slăbi imediat de la jogging, nu te vei îngrașa din nou dintr-un bufet pe care îl poți mânca. Excepțiile nu au voie să se strecoare înapoi în viața de zi cu zi.

Păstrați-vă așteptările realiste

M-a ajutat foarte mult să nu mă aștept la prea mult. În săptămânile super bune slăbesc un kilogram, în săptămânile bune puțin mai puțin - și în săptămânile excepționale cu multă lacomie mă îngraș din nou. În medie, am slăbit unul până la două kilograme pe lună. Nu trebuie să fie mai mult, altfel calitatea vieții va avea de suferit.

O oră de mișcare arde între 500 și 1.000 de kilocalorii, dar un kilogram de grăsime conține 7.000.

Rata metabolică bazală a lucrătorilor de birou este de 2000 (femei mici) la 3000 (bărbați mari) kilocalorii pe zi. Având în vedere conținutul ridicat de calorii al alimentelor noastre, este suficient de dificil să nu mâncăm mult mai mult - și este utopic să slăbim pur și simplu mâncând mai puțin. Nici măcar nu încercați.

Deci este nevoie de sport. În funcție de fitness și sport, arzi în jur de 500 până la 1000 kilocalorii pe oră. Există aproximativ 7000 kilocalorii într-un kilogram de grăsime corporală. Deci, pentru a slăbi un kilogram, trebuie să faci 7 până la 14 ore de sport. Cu o oră de trei ori pe săptămână, nu trebuie să sperați să vărsați un kilogram mai repede decât la fiecare două săptămâni.

Despre cântărire pe scurt: Greutatea corporală fluctuează pe tot parcursul zilei, a mea cu aproximativ două kilograme, seara cântăriți mai mult, dimineața după prima, oh, știți, cel mai puțin - un moment bun pentru a cântări. Nu luați micile fluctuații atât de în serios, uitați-vă mai degrabă la media săptămânală. Imediat după antrenament sau saună cântăriți și mai puțin, dar asta se datorează doar pierderii de lichide și este diferit din nou după băuturile necesare.

Care sport și cu ce ritm cardiac?

Nu vă faceți griji cu privire la ritmul cardiac, dar împărțiți-vă starea, astfel încât să dureze tot timpul disponibil. O teorie spune că arzi grăsimile mai bine în intervalele de impulsuri medii-mari decât cu cel mai mare puls, pragul anaerob al cuvintelor cheie. Dar acest lucru nu este probabil în întregime adevărat, deoarece este vorba doar de procentul de grăsimi versus carbohidrați arși.

Este mai bine să faci sport des și mult timp în loc să fii atent la ritmul cardiac presupus optim.

Cu cât încercați mai mult, cu atât ardeți mai multe grăsimi - indiferent de câte carbohidrați ardeți. Doar sportivii competitivi au nevoie de o coordonare mai precisă. Când faceți mișcare pentru a pierde în greutate, aveți criterii mai importante:

Mănâncă mai puțin. Și mai bine. Și găsește păcatele.

Două abordări pentru a reduce inundația de calorii: alegeți-vă mai bine alimentele și verificați-vă obiceiurile. Ambele ajută, dar ambele rămân provocări constante.

În loc să ții o dietă, poți ajunge departe cu două reguli simple: O mulțime de fructe, cât mai puțin zahăr posibil.

Toate dietele cu combinarea alimentelor, punctele Weight Watchers, gata să mănânci după atâtea ore, carbohidrați aici, legume acolo: Atâta timp cât este vorba doar de necesități dietetice și nu sunt implicate produse suplimentare scumpe - producătorii doresc doar să te smulgă din bani - lasă-i să lucreze. Și nu neapărat pentru că teoria din spatele ei este corectă, pentru că unii par să se contrazică. Dar pentru că te gândești mai mult la dieta ta și, prin urmare, mănânci mai bine și, mai presus de toate, mai puțin.

Dar nu contează de ce funcționează o dietă: pentru că, de îndată ce te oprești, te îngrași din nou. Așadar, integrează regulile de funcționare în viața de zi cu zi, fără nicio dietă. Există o mulțime de sfaturi cu privire la alimentația sănătoasă, iată doar câteva linii directoare brute:

Zahărul este cel puțin o bombă de calorii la fel cu grăsimea. Incearca sa eviti cat mai mult zahar. Aceasta include nu doar dulciurile și cola evidente, ci și câteva muesli sau băuturi la modă. Studiați cel puțin informațiile nutriționale de pe ambalaj pentru lucrurile pe care le consumați mult și comparați.
Aveți întotdeauna fructe în casă, de preferință soiurile preferate de bună calitate. Nu te uita la prețul așa.
Afară, mai asiatică decât pizza, mai multă friptură decât currywurst, mai mult orez sau cartofi decât cartofi prăjiți - și întotdeauna o mulțime de legume.
Nu toate lucrurile bune ajută la toate: mâncarea vegetariană sau vegană nu este neapărat săracă în calorii, ci adesea proxenetizată cu grăsimi. Alte criterii de calitate, cum ar fi organice, fără gluten sau fără lactoză, nu au nici o legătură cu caloriile. Dacă scrie ușor sau cu conținut scăzut de grăsimi, nu este întotdeauna foarte puțină grăsime în el - comparați lumina cu chipsurile normale.

Obiceiuri

Te-ai ingrasat din cauza unor obiceiuri proaste. Poate că vă puteți răsfăța cu una sau două, dar trebuie să renunțați treptat la toate celelalte. În schimb, câteva obiceiuri utile ar ajuta: alege porțiuni mai mici; mâncați mai încet, oferind astfel timp corpului să dezvolte un sentiment de sațietate; faceți diferența între foamea reală și plăcerea de a mânca.

Găsiți-vă obiceiurile proaste - un proces important, dificil și lung.

Dificil: scapă de cât mai multe obiceiuri proaste posibil.

Cipsuri, ciocolată, bere în timp ce te uiți la televizor? Rupeți conexiunea aparent necesară! Nu lăsați acest îndemn inutil să vă domine.
Blițul de hrănire așteaptă acasă după serviciu - răsfățați-vă cu el, dar limitați-vă la fructe. Din nou: nu zgâriți la fructe.
Cantități mai mici și mai puțin regulat: o lingură de înghețată în loc de patru, o pungă de jetoane pe săptămână în loc de una pe serie, încoronează doar fiecare a treia masă de restaurant cu desert. Uneori, acest lucru mărește chiar și plăcerea.
Puteți găsi chiar și trucul neîndemânatic de a cumpăra jetoane, bomboane de ciocolată și alte lucruri periculoase în cantități mai mici pentru a vă ajuta. Sau deloc: nici o bere acasă nu a fost un pas important pentru mine.
Berea de relaxare care să coboare după birou? O, dragă, dacă lucrezi prea mult, problema ta poate fi complet diferită. Nu deschid butoiul aici, dar ia-te în serios!
Și oricum: trebuie să fie întotdeauna alcool pentru a te distra cu prietenii? Desigur că nu! Și dacă o face, poate depinde de prieten: în interior ...

Trebuie să găsești câteva obiceiuri mai stupide. Du-te la ei! Unul dintre ei deja astăzi, chiar acum!

Cum am făcut-o cu adevărat atunci

Da, burtica proverbială de editor ... În 1999, la 29 de ani, mi-am început activitatea editorială destul de subțire. Apoi pizza, chipsuri, bere, masa frecventă și lipsa de mișcare m-au făcut să apar în câțiva ani. M-am simțit grasă și urâtă, dar ești întotdeauna îngăduitor de tine. După câteva urcușuri și coborâșuri, motivația mea finală a venit în 2008: o croazieră pe o navă americană, pe care am fost înconjurat de acești americani absurd și grași timp de trei săptămâni. Nu sunt încă atât de grasă, mi-am spus, nu pentru mult timp, ci în curând.

„Potrivirea la 40” a fost scopul meu și cel puțin am ajuns la jumătatea drumului. Doi ani mai târziu, de ziua mea, aveam 90 de kilograme și făceam jogging în fiecare săptămână. Pierderea în greutate a durat mai mult, a crescut din nou în 2012, am scăzut sub 80 de kilograme doar în 2014 și am cântărit 75 de kilograme în Australia din 2015.

Canotaj și seriale

Cel mai de succes sport al meu personal este un aparat de canotaj. În adolescență, am vâslit cu adevărat, așa că îmi place mișcarea. Ca motivație, am pus un televizor pe dispozitivul meu și am urmărit seriale (hard disk, iTunes sau streaming, pentru a fi independentă din punct de vedere temporal). Și cu disciplină: continuă doar canotajul, m-am bucurat de finalul seriei doar cu jetoane și bere peste un proiector. A funcționat grozav! În plus, o sesiune de antrenament a durat automat 40 până la 55 de minute, în funcție de serie.

În plus, fac jogging (de obicei de la 7 la 10 km), merg cu bicicleta la locul de muncă în fiecare zi, înot (cu un stil prost acum 80 de benzi într-o oră) sau plimbare/drumeție. Mi-am eliminat machiajul pentru Maratonul din New York, poate semimaratonul, deși abia depășesc 10 km în acest moment. Indiferent, regularitatea este mult mai importantă pentru mine, așa că mă dovedesc suficient: de trei ori pe săptămână sau mai des cel puțin 40 de minute.

Prietena mea Astrid aduce, de asemenea, o mare contribuție la succesul companiei: Îi place să facă sport la fel de mult ca mine și am găsit câteva lucruri în comun cu sărbătorile de înot, mers pe jos și ciclism, iar noi mergem aproape exclusiv pe bicicletă zilnic. De asemenea, mă susține foarte mult cu mâncare sănătoasă și moderată.

Mâncarea moderată rămâne o provocare. Doar în câteva zile îmi este ușor să nu mănânc o mică gustare după următoarea seara - cel puțin doar fructe. Dacă am câteva mese mai mari la rând, îmi ia cam o săptămână să-mi scap pofta la un nivel sănătos. Am celelalte obiceiuri stupide mai mult sau mai puțin sub control: Jetoanele, care anterior erau în program aproape în fiecare zi, sunt acum introduse în castron doar la fiecare una sau două săptămâni, apoi cu mare plăcere. Bău puțin alcool, prefer să mănânc pâine peste pizza gata preparată sau să nu mă încălzesc niciodată de două ori pe zi. Ei bine, un pic de ciocolată în birou chiar acum.

revizuire

Iată câteva fotografii din ultimii 15 ani:

2001 - trebuie să fi depășit cu mult peste 90 de kilograme, iar tendința crește.
2006 - faza maximă, determinată 120 de kilograme. A trebuit să schimb ceva, mi-am dat seama în cele din urmă.
2007 - Am început câteva încercări mai mult sau mai puțin reușite de a mânca mai puțin. Niciun sport încă.
2007 - dar până la urmă am fost mereu inconsecventă. Abia în 2008 am început să facem mai multă mișcare și mai puține calorii.
2009/103 kg - încă dolofan, deși m-am găsit subțire în comparație ...
2010/88 kg - M-am simțit foarte bine datorită multor exerciții fizice și cantităților rezonabile de mâncare.
2012/91 kg - dar am devenit din nou mai inconsecvent, am mâncat mai des și am slăbit când făceam sport.
2012/94kg - m-am ingrasat din nou. Abia despre această greutate lucrurile au început să se îmbunătățească din nou.
2013/85kg - apoi a scăzut definitiv și m-am simțit din ce în ce mai bine.
2013/82kg - după ce împinsesem până la mărimea 40, acum mă potrivesc cu 33, 32 ...
2014/79kg - Abia am luat peste 80 kg și am cumpărat tricouri în M în loc de XXL.
2015/75 kg - în vacanță în Australia am ajuns la 75 kg, de atunci am legănat în jur de 76 kg.

Mult noroc pentru tine dacă urmezi o cale similară!