Se potrivește cu antrenament funcțional
Un interviu cu Regina Halmich - cel mai de succes boxer din Germania știe cum să motiveze oamenii. Acum Regina Halmich vine la NewMoove. În noile cursuri de antrenament funcțional, ea vă arată formatul Freestyle al Fitness First. Regina Halmich ne explică de ce jură pe asta.
Se potrivește cu antrenament funcțional
Campion mondial de box neînvins de 12 ani și 54 de victorii - ți-ai încheiat cariera profesională abia în 2007. Cum te menții în formă astăzi?
Vreau să-mi păstrez silueta, așa că fac mult sport. Merg regulat la sală și fac jogging de două sau trei ori pe săptămână. În plus față de mult exercițiu, dieta este, desigur, importantă și pentru a rămâne în formă. Nu respect un program strict, dar în general mă asigur că mănânc alimente bine echilibrate și sănătoase.
La cursurile de freestyle îi faci pe participanți să transpire cu antrenament funcțional. Cum v-a convins acest tip de antrenament?
Corpul se mișcă în direcții diferite în fiecare zi și folosește mai multe grupuri musculare pentru aceasta. Lucrul special despre antrenamentul funcțional este că preia exact aceste mișcări naturale. Exercițiile ne fac să ne potrivim pentru viața de zi cu zi. De aceea, ele nu sunt doar interesante pentru sportivii profesioniști, ci pentru toată lumea.
Ai un exercițiu preferat?
Mi se par burpeele foarte eficiente. Este o combinație de genuflexiuni, flotări și sărituri în ghemuit. Burpeele ard multe calorii, deoarece întăresc atât de multe grupe musculare în același timp: brațe, umeri, piept și picioare. Îl folosesc pentru a antrena forța, rezistența și coordonarea. Pentru mișcările de zi cu zi am nevoie de toate cele trei abilități, de exemplu pentru a împinge un coș de cumpărături foarte greu după colț.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De ce aveți nevoie pentru antrenamentul funcțional?
În primul rând, doar pe tine: multe exerciții îți folosesc propria greutate. Dar posibilitățile sunt imense. Puteți include spontan o sticlă de apă în antrenament funcțional atunci când vă antrenați acasă sau în afara bordurii de pe trotuar. De exemplu, dacă cineva acasă are gantere, o minge medicamentoasă sau un ViPR, adică un tub din cauciuc, cu atât mai bine.
Cât de des ar trebui să te antrenezi?
Depinde cât de greu te antrenezi. După exerciții fizice grele, corpul are nevoie de aproximativ 48 de ore pentru a se regenera. Aș spune că de două până la trei ori pe săptămână este un tact bun. Există suficiente pauze între ele. Lucrul grozav despre antrenamentul funcțional este că mișcările se repetă în viața de zi cu zi - astfel încât mușchii rămân întotdeauna în antrenament. Dacă vrei și tu să faci sport, poți avea și o zi cu un program cardio casual între ele.
Câte calorii arde un antrenament funcțional de 20 de minute?
20 până la 30 de minute sunt suficiente pentru a obține un efect semnificativ: 400 până la 500 de calorii sunt arse în acest proces. Cu această metodă de antrenament, efectul de post-arsură durează deosebit de mult, până la 48 de ore.
Și în sfârșit: Cum te motivezi?
Acest lucru nu este dificil cu antrenamentul funcțional, deoarece este scurt și variat. Practic, însă, mă antrenez conform devizei: nu renunțați niciodată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile