Se potrivește cu fructe partea 5 Acesta este modul în care caii ard calorii
Perfect sănătos în loc de perfect rotund: în acest curs, expertul nostru în fitness arată ce exerciții folosesc caii pentru a arde calorii. Asta dă o senzație bună de intestin!
Power - alpinism: în sus și în jos pe munte
Așa se face: Închideți etrierii cu două găuri mai scurte. Mai întâi finalizați pasul de antrenament montan. Când coborâți în jos, dați frâiele suficient pentru ca calul să-și poată coborî capul și să se echilibreze.
În timp ce călăriți în sus, înclinați partea superioară a corpului înainte paralel cu panta.
„Nu călăriți peste munte, aceasta poate tensiona tendoanele și ligamentele calului. Rămâneți pe drumul drept ”, sfătuiește Katrin Obst.
Variantă: Creșteți cerințele acoperind o distanță mai mare pe munte. De asemenea, puteți crește ritmul sau trapul și galopa în sus. Înainte de a face acest lucru, verificați substratul pentru găuri sau zone netede. „Antrenamentul la munte este foarte obositor pentru cai. Creșteți încet numărul secțiunilor de alpinism ”, spune expertul în fitness. De regulă: o întindere pe munte la o plimbare se antrenează la fel de eficient ca de zece ori întinderea pe plat la galop. Asta dă putere!
Sfat: măsurați-vă ritmul cardiac Luați câteva minute de pauză înainte de alpinism și determinați ritmul cardiac de odihnă al calului. Apoi călare pe munte. Opriți-vă în partea de sus și verificați din nou pulsul. Apoi opriți timpul necesar calului pentru a reveni la ritmul cardiac de odihnă. Cum se determină timpul de regenerare. „Cu cât calul tău devine mai rezistent, cu atât se regenerează mai repede”, spune Katrin Obst.
Efecte fiziologice
În sus ajută caii care au probleme cu întinderea. Fii atent la postura capului tău când mergi în sus. Te uiți automat în jos, nu? Caii o fac în mod similar. „Când urcă în sus, aleargă în ceea ce este cunoscut ca o înclinație spre munte”, explică kinetoterapeutul. Făcând acest lucru, ei scad capul, pieptul și greabanul și întregul spate. Aceasta antrenează aceiași mușchi ca la mișcarea înainte-jos. Ajută caii care au probleme în găsirea drumului în adâncuri și o întindere benefică.
Urcarea pe munți formează, de asemenea, un sfert posterior ferm pe cal și prietenul cu patru picioare arde calorii. Caii trebuie să împingă puternic cu picioarele din spate pentru a împinge greutatea înainte împotriva rezistenței versantului muntelui.
Caii scurtează treptele pe pante abrupte. Aceasta antrenează mușchii adânci. „Acești pași tripli sunt, de asemenea, un fel de adunare. Calul își îndoaie din ce în ce mai mult pumele ”, spune expertul în fitness. Pentru aceasta calul are nevoie de tensiune corporală ridicată. Antrenamentul izometric este destinat mușchilor: creează o atracție musculară pe care calul trebuie să o țină mult timp. Asta dă putere!
Regenerare - apă călcată
Așa se face: Puteți face acest exercițiu în râu sau pe malul lacului. Înainte de a călări sau a-ți conduce prietenul cu patru picioare în apă, verifică cu pantofi robusti dacă suprafața este stabilă. Apa trebuie să ajungă la cal nu mai mult decât articulația carpiană. Înălțimea redusă este importantă, astfel încât calul să-și ridice picioarele și să-l tragă pe suprafața apei - așa cum fac oamenii cu tratamentele spa, potrivit pastorului Sebastian Kneipp.
Bacsis: Ai un hipopotam speriat? Calea prin apă duce prin încredere. Și presiunea cu o recoltă nu risipește această timiditate. Cu toate acestea, este mai bine dacă există un cal din față cu experiență. Dacă acest lucru merge înainte fără ezitare, securitatea se transferă adesea novicilor de apă.
Pentru ședința foto, Anja Schwien a încercat antrenamentul plin de viață cu Quarter Horse Momo.
Efecte fiziologice
Acest tratament Kneipp pentru cai favorizează circulația sângelui. Venele se contractă reflexiv în apa rece și apoi se extind din nou. Organismul poate descompune mai bine produsele metabolice, ceea ce previne inflamația. „De asemenea, apa masează ușor pielea și țesutul conjunctiv. Acesta este motivul pentru care exercițiul se potrivește foarte bine ca o răcire la sfârșitul antrenamentului ”, știe expertul.
Efectul funcționează nu numai la nivelul picioarelor, ci și la nivelul întregului corp. Circulația sanguină este ca presiunea care deplasează apa printr-un furtun de grădină. Și aici, apa nu se mișcă niciodată doar într-o parte a furtunului, ci peste tot.
Puterea - Antrenament Aqua
Așa se face: Și aici verificați mai întâi dacă suprafața apei este fermă. Călărește-ți calul în pas prin apă adâncă care ajunge la animal până la stern. La primele cinci minute sunt suficiente, treptat poate fi mai lung. Încălziți calul timp de 15 până la 20 de minute înainte de antrenamentul acvatic. Atunci dă-i la fel de mult timp să se relaxeze pe frâul lung.
Efecte fiziologice
Aqua fitness arde multe calorii. „Rezistența în apă este de patru până la doisprezece ori mai mare decât în aer”, explică Katrin Obst. Calul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru fiecare mișcare în apă decât pe uscat. În același timp, antrenamentul în apă este ușor pe articulații. Datorită rezistenței ridicate, calul se mișcă automat mai încet și într-un mod mai controlat, reducând riscul de rănire.
Stropirea mobilizează umărul și pieptul. Exercițiul este un echilibru bun pentru candidații grei dinainte. „Caii nu au claviculă. Există doar mușchi între umeri și trunchi. Dacă trebuie să absoarbă în mod constant multă greutate, le pot scurta. „Vadarea apei menține acești mușchi importanți pentru absorbția șocurilor flexibili și agili”, explică Katrin Obst.
Nivelul de fitness - galop la intervale
Așa se face: În antrenamentul la intervale, fazele de efort și recuperare alternează în succesiune rapidă. Pentru un efect bun, exersați de trei ori pe săptămână. Pentru a face acest lucru, încorporați întotdeauna secvențe intense în faza de galop. Exemplu: galop de lucru - sprint - pas - galop de lucru - sprint - pas. „Jucați-vă cu viteza și călătoriți până la limita de viteză”, recomandă Katrin Obst. Condiția prealabilă este să vă puteți controla întotdeauna calul.
Bacsis: Verificați încărcătura pe calul dvs. în timpul fazei de odihnă și după efort cu un monitor de ritm cardiac (disponibil în magazine de la aproximativ 90 de euro). Pulsul nu trebuie să depășească 180 până la 200 de bătăi pe minut în timp ce galopează. De asemenea, determinați timpul de regenerare. Acesta este timpul necesar calului pentru a reveni la ritmul cardiac normal. „Caii se regenerează mai repede odată cu creșterea antrenamentului”, explică fizioterapeutul.
Efecte fiziologice
Caii sunt mai în formă după două-patru săptămâni. Alternând stresul și relaxarea, corpul învață să furnizeze energie mai repede. Mușchii și tendoanele au nevoie de trei până la șase luni pentru a se construi și a se adapta cerințelor ridicate de antrenament. „Cu sistemul cardiovascular, observați progrese mult mai rapide. Asta motivează ”, spune Katrin Obst.
Împingerea limitelor aprinde turbo-ul care arde grăsimile. Sprinturile îți stimulează metabolismul. Calul are nevoie de o cantitate de oxigen peste medie. Chiar și în perioada de recuperare, arde calorii pentru a readuce corpul la normal.
Mare Kitty avea tendința de a fi supraponderală
Sabine Sroka și iapa ei Rhinelander Lee Kitty Rose sunt o echipă de peste 25 de ani. Îți place să ieși și să faci antrenamente de fitness în aer liber. Acest lucru trebuie să fie regulat, deoarece: „Iapa mea avea tendința de a fi supraponderală când era mai mică. Dar, datorită exercițiilor variate, avem atât de bine sub control ", spune călărețul de succes din vest.