Exerciții abdominale în 19 mișcări abdominale
Mai jos, pe această pagină, puteți găsi diverse linkuri care indică direct paginile de mișcări abdominale clasic, denumit mișcări abdominale de bază. Ca profesionist (*) al pregătirii fizice, vă oferim aici aceste primele sfaturi necesare pentru realizarea corectă a multora exerciții abdominale (**), combinații de investiții/mișcări și sesiuni, care ar folosi în special aceste mișcări.
Într-adevăr, oricare ar fi nivelul său, dacă se dorește să progreseze la fel de mult în calitate ca și în siguranță, controlul acestor mișcări de bază este obligatoriu.
Faceți, în lista de mai jos, alegerea mișcării abdominale și faceți clic pe linkul corespunzător pentru a găsi primul sfat de plasare și mișcare explicat cu precizie pe pagina personală a unei astfel de plasări/mișcări.
De fiecare dată când pagina sa va descrie această plasare/mișcare specială, precum și câteva detalii utile pentru a începe unele exerciții folosind această mișcare abdominală.
** De fiecare dată când termenul „exercițiu” este folosit pentru a se referi la o mișcare specifică, repetată de mai multe ori și într-un mod particular. Citește articolul: Pentru a înțelege diferența dintre mișcările abdominale și exercițiile abdominale.
Important: înainte de antrenamente. Amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți !
Instruirea calitativă a dumneavoastră exerciții abdominale necesită întotdeauna o anumită rigoare. Acesta este motivul pentru care vă invităm să vă familiarizați cu succesiunea exercițiilor specifice (profesionale) pentru care am stabilit încălzire înainte de exercițiile abdominale. Învață-l pe de rost, pentru că este bine să o faci întotdeauna înainte de antrenamentul personal, în special al tău exerciții și programe abdominale la domiciliu.
Încălziți folosind aplicația abdominală KL7FORME
Pentru o încălzire gratuit mai completă, aplicația noastră vă oferă în acces liber o încălzire foarte specifică a mai mult de 7 minute . Este bine să-l cunoști. Mai presus de toate, că poate fi folosit într-un cadru mult mai mare decât cel al antrenamentului abdominal.
NB: prin descărcare gratuit aplicația noastră de exerciții abdominale pe telefonul mobil, aceasta vă va oferi pe lângă dvs. tren o dată cu mai multe dintre mișcările prezentate în lista de mai jos. Mai mulți sunt în acces liber pe aplicație:
(1) Descărcați aplicația
(2) De la recepție: butonul „testați-vă”.
(3) Apoi alegeți exerciții din categoria de nivel " START ".
(4) Și/sau sesiunea de câteva minute de abdominale " FORMĂ "
Puteți afla și în aplicația noastră, pe lângă aceste exerciții abdominale " START ", exerciții și sesiuni reînnoit periodic și stabilit în mod specific într-un context profesional. Toate constau, în funcție de exerciții și/sau sesiuni, dinasociații speciale diferite plasări/mișcări, destinații de plasare/mișcări neconvențional, combinații de muncă statică și dinamică specific, de ritmuri ales conform niveluri diferite de dificultate, de sfaturi specifice adaptări, cu intonații vocale special adaptat. De parcă antrenorul tău te-ar fi însoțit personal, fiind aproape de tine.
Descărcare gratuită a aplicației mobile de pe Google Play
Lista exercițiilor abdominale cu descrieri ale pozițiilor și mișcărilor abdominale corecte.
Diferitele mișcări pe care vi le prezentăm pentru a vă antrena abdomenele sunt clasificate, în lista de mai jos, în funcție de sectorul muscular funcționat în principal, dar nu în ordinea intensității. Luați timp pentru a citi fiecare prezentare a acestora 14 mișcări abdominale * și alegeți-vă în consecință. Oricum, într-o mișcare inteligentă pentru un antrenament abdominal este bine să testați fiecare exercițiu, pentru a face alegeri înțelepte pentru dvs. programe abdominale. Veți găsi sfaturi pe toate paginile personale de exerciții pentru „testarea” unei anumite mișcări. Sfaturi mult mai extinse în aplicația noastră.
* și/sau plasament pentru munca abdominală
Sondaj de bază privind bustul
Pentru exercițiile pentru rectul abdominal această mișcare de bază oferă o amplitudine de creștere a bustului de o treime. Vă permite să începeți munca dinamică a puțului vertical, vizând mai precis intensitatea efortului din partea superioară. Este o mișcare care nu necesită prea multă flexibilitate a coloanei vertebrale. Este destul de practic să începeți, dar necesită deja puțină capacitate abdominală. Abdominaux-plus.com vă va oferi explicații suplimentare cu privire la familia numeroasă de sondaje de bust.
NB: Fotografia reprezintă începutul și sfârșitul mișcării. Amplasarea și intervalul de lucru corespund celor din sondajul de bază al bustului. Dar trebuie să-ți lași brațele de-a lungul bustului.
Palmele și genunchii se ridică
Pentru exercițiile abdominale pentru mușchiul rectus abdominis, această mișcare are o amplitudine mai mare a înfășurării trunchiului decât în liftul de bază al bustului. Funcționează astfel rectul abdominis mai complet în partea sa superioară, dar în același timp necesită mai multă flexibilitate a coloanei vertebrale, precum și mai multă forță abdominală.
NB: picioarele pot fi îndoite puțin mai puțin. Amplasarea prezentată în imagine este corectă, dar poate limita pentru unii înfășurarea necesară.
Brațele încrucișate ridică bustul
Pentru exercițiile abdominale care vizează rectul abdominal, această mișcare funcționează partea superioară a abdomenelor. Funcționează porțiunea superioară a rectului femural cu o intensitate mai mare de efort decât palmele și genunchii ridică bustul. În ceea ce privește acestea din urmă, este necesară o anumită flexibilitate vertebrală pentru executarea corectă a acesteia.