Se potrivește cu o femeie minunată pentru bebeluși
Indiferent dacă este yoga, înotul sau mersul ușor - exercițiile fizice sunt, de asemenea, bune pentru dvs. în timpul sarcinii. Aici veți găsi toate cursurile sportive care vă vor menține în formă și sănătos pe parcursul celor nouă luni. Plus: listă de verificare de descărcat.
- Clasicul: gimnastica sarcinii
- Pentru frumusețile de scăldat: fitness acvatic
- Relaxare pură: yoga pentru femeile însărcinate
- Respirați adânc: Pilates pentru femeile însărcinate
- Arată ce ai: dansul pe burtă pentru femeile însărcinate
- Pentru pachete de energie: aerobic
- Pentru alergători: jogging și mers pe jos
- Acum este vorba despre: ciclism
Ar trebui sau nu ar trebui? Multe femei în timpul sarcinii pun această întrebare atunci când vine vorba de programul lor zilnic de fitness. Exercițiile fizice regulate nu sunt bune doar pentru viitoarele mame, ci și pentru bebelușii lor! Două ore și jumătate de exerciții fizice moderate pe săptămână - asta recomandă oamenii de știință din cadrul Universității din Michigan în ghidul lor actual.
Pentru ca și dumneavoastră să puteți trece prin starea de sarcină, SHAPE Online a organizat cele mai populare cursuri pentru dvs. - defalcate după conținut, tip de sport și efort fizic.
Clasicul: gimnastica sarcinii
Aici, femeile însărcinate vor găsi antrenamente de mișcare special adaptate nevoilor lor. Exercițiile promovează rezistența și flexibilitatea, întăresc coloana vertebrală, slăbesc pelvisul, contracarează problemele venelor și stimulează circulația sângelui și metabolismul. Exercițiile de podea pelviană și exercițiile de respirație pentru pregătirea nașterii sunt elemente centrale. Fiecare lecție se încheie cu o fază de relaxare.
Concluzie: Potrivit pentru toate femeile însărcinate. Se pregătește optim pentru stresul sarcinii și al nașterii.
Stres fizic: scăzut
Furnizori: Practici de moașă, clinici de maternitate, cluburi sportive
Pentru frumusețile de scăldat: fitness acvatic
Această versiune de gimnastică, care este foarte blândă la nivelul articulațiilor, promovează rezistența, antrenează întregul sistem muscular și face pelvisul mai flexibil. Flotabilitatea apei te face să te simți minunat de lumină, oasele și articulațiile sunt ușurate, tensiunea este eliberată. Ceea ce arata ca o stropire plina de viata la prima vedere este un antrenament eficient. Apropo: bebelușul din stomac se bucură și de mișcările legănate și de zgomotele gâlgâitoare.
Concluzie: Aerobicul cu apă este potrivit pentru oricine se simte confortabil în apă călduță. Este, de asemenea, un cadru frumos pentru o naștere în apă.
Stres fizic: mediu
Furnizori: Clinici de maternitate, cluburi de înot
Relaxare pură: yoga pentru femeile însărcinate
Exercițiile de yoga întăresc elasticitatea corpului, îmbunătățesc echilibrul și se întind sau întăresc mușchii. Femeile însărcinate învață să se concentreze asupra sinelui interior, să își dezvolte o conștientizare a corpului și a anumitor zone și să-și folosească respirația într-un mod țintit. În acest fel, acestea sunt pregătite în mod optim pentru stresul fizic și mental al nașterii. Un efect secundar binevenit: muzica tipică calmă și relaxată a yoga este o stare de bine pură pentru trup și suflet.
Concluzie: Potrivit pentru toată lumea care caută liniște și pace. Cunoștințele anterioare sunt utile, dar nu necesare.
Stres fizic: scăzut spre mediu
Furnizori: Practici de moașă, studiouri de fitness, cluburi sportive
Respirați adânc: Pilates pentru femeile însărcinate
Elementul central al sportului de tendință este îmbunătățirea tensiunii de bază, care se realizează prin tensionarea simultană a podelei pelvine și a „centralei” (stomac, spate, fund) și tragerea înapoi a omoplaților. Cu mișcări lente, care solicită forță, grupurile musculare adânci sunt antrenate special, articulațiile stabilizate și postura îmbunătățită, ceea ce atenuează stresul sarcinii. Îmbunătățirea tehnicii de respirație poate ușura travaliul. Evitați să exersați mușchii abdominali drepți și, în schimb, concentrați-vă pe exerciții în poziția confortabilă cu patru picioare.
Concluzie: Necesită concentrare ridicată și control al corpului, facilitează regresia după naștere, cunoștințele anterioare constituie un avantaj.
Stres fizic: mediu spre mare
Furnizori: Studiouri Pilates, studiouri de fitness, cluburi sportive
Arată ce ai: dansul pe burtă pentru femeile însărcinate
Îndrăznește să faci un dans vioi, stimulează circulația sângelui, întărește circulația și îmbunătățește bunăstarea. Mai ales mișcările circulare, armonioase ale dansului oriental al burții sunt potrivite pentru pregătirea țintită a nașterii. Articulațiile și bazinul devin mai flexibile, ligamentele și tendoanele mai elastice și mușchii întăriți. Femeia însărcinată învață să-și folosească în mod conștient mușchii pelvieni, ai spatelui și ai șoldului, ceea ce poate fi un avantaj în timpul nașterii.
Concluzie: Potrivit tuturor celor cărora le place să danseze. Cunoștințele anterioare sunt utile, dar nu sunt necesare.
Stres fizic: mediu
Furnizori: Școli de dans (burta), practici de moașă
Pentru pachete de energie: aerobic
Doriți să lăsați aburul să lovească șoldurile? Aerobicul este antrenamentul cardiovascular ideal! Combinațiile de pași variază de la marșuri simple până la elemente de cotitură și pas până la pași de dans și antrenează întregul sistem musculo-scheletic. Vă recomandăm cursuri cu impact redus, ale căror secvențe de pași au o forță de impact mai mică și nu au sau foarte puține elemente de salt.
Concluzie: Potrivit tuturor celor cărora le place să se antreneze. Cunoștințele anterioare sunt utile, dar nu sunt necesare.
Stres fizic: mediu spre mare
Furnizori: Studiouri de fitness, cluburi sportive
Pentru alergători: jogging și mers pe jos
Alergarea antrenează întregul corp, în special picioarele și fesele, și curăță capul. Deoarece corpul este expus la un nivel ridicat de stres atunci când faceți jogging (articulații, sistem cardiovascular, vibrații), persoanele neexperimentate ar trebui să se limiteze la varianta mai blândă și la mers. Regula generală: ar trebui să poți purta o conversație bună cu un prieten în timp ce alergi. Treceți la mersul pe jos sau la plimbare în ultimele săptămâni. Aqua jogging-ul este recomandat ca o alternativă ușoară la nivelul articulațiilor.
Concluzie: Potrivit pentru toată lumea. Intensitatea poate fi adaptată la capacitatea de încărcare individuală, în mod ideal antrenează cu un monitor de ritm cardiac (nu mai mult de 140 de bătăi pe minut).
Stres fizic: mediu spre mare
Furnizori: Săli de sport, cluburi sportive, dar puteți să vă antrenați și afară
Acum este vorba despre: ciclism
Ciclismul este un antrenament popular de anduranță care nu numai că întărește sistemul cardiovascular și antrenează picioarele și fesele, ci previne și varicele și reținerea apei și este foarte ușor la nivelul articulațiilor. Asigurați-vă că centrul de greutate al corpului dvs. se schimbă și că burtica în creștere nu vă restrânge libertatea de mișcare. Pentru a preveni riscul căderii în aer liber, este recomandabil să folosiți un studio de fitness. Datorită posturii înclinate înapoi, multe femei însărcinate consideră că bicicleta așezată este deosebit de confortabilă. Pe de altă parte, ar trebui să evitați mai bine ciclismul montan din cauza riscului crescut de cădere.
Concluzie: Ciclismul este potrivit pentru toate femeile însărcinate. Intensitatea poate fi adaptată la capacitatea de încărcare individuală. Cu un monitor de ritm cardiac aveți o imagine mai bună asupra volumului de muncă.
Stres fizic: scăzut spre mediu
Furnizori: Săli de sport, cluburi sportive, dar vă puteți antrena și în aer liber