Se potrivește cu un cărucior „- Da, pentru a face sport cu copiii
Există câteva sporturi care sunt potrivite și cu căruciorul: „Sunt posibile exerciții de mers pe jos, de jogging și de întărire”, explică fizioterapeutul Kristina Opazo, care a lucrat ca fizioterapeut supraveghetor pentru echipele naționale de triatlon din Germania și Elveția la Jocurile Olimpice din 2004 . Posibilitățile sportive descrise în acest articol reprezintă o „regresie extinsă”, care nu înlocuiește „regresia clasică”.
„La scurt timp după ce a născut, mușchii pelvisului mamei sunt încă atât de sensibili încât jogging-ul real este foarte rar sau niciodată pe ordinea de zi. În primul rând, este vorba de mersul pe jos pentru a stimula arderea grăsimilor. Apoi, zonele problematice legate de sarcină sunt consolidate cu exerciții adecvate de întărire - ținând întotdeauna seama de podeaua pelviană ”, continuă Opazo. Începeți cu „regresia clasică” cel mai devreme la șase până la opt săptămâni după naștere. Montarea cu căruciorul poate fi pornită în paralel sau ulterior. „Momentul ideal pentru a începe cu un antrenament puțin mai intensiv este când copilul are aproximativ trei până la cinci luni”, spune kinetoterapeutul. „Până atunci te vei obișnui cu noua situație de a fi mamă și vei avea mai multă dorință de a face ceva din nou pentru tine.”
Jogging cu un cărucior - fitness și echipament necesar
Înainte de a putea face ture reale de jogging, ar trebui să așteptați cel puțin șase luni și să vă ascultați corpul. „În timp ce o femeie alăptează„ pe deplin ”la sân, nu este indicat să faci jogging din cauza situației podelei pelvine”, explică Opazo. „Dacă totuși, după șase luni, o mamă are nevoia urgentă de a face jogging timp de 20 până la 30 de minute din nou sau a încercat-o și este apoi total entuziastă, atunci nimic nu vorbește împotriva unui jog pe îndelete.”
Dacă doriți cu adevărat să faceți jogging, ar trebui să obțineți cu siguranță un vehicul potrivit pentru junior. „Dar nu aș recomanda joggingul cu căruciorul nimănui care nu făcuse jogging regulat înainte de sarcină”, sfătuiește expertul. „Nu trebuie să uitați de greutatea suplimentară pe care o înseamnă căruciorul cu un copil și că acest lucru schimbă și secvența mișcărilor incredibil atunci când faceți jogging.” O posibilă opțiune: jogging pentru doi. Partenerul de obicei mai puternic împinge trăsura sau are grijă de copil în timp ce mama face jogging.
Și și cu copiii trebuie să fii atent la câteva lucruri pentru a nu dăuna tinerilor. „În mod ideal, copilul ar trebui să se poată așeza deja și un cărucior special, așa-numitul jogger pentru bebeluși, ar trebui folosit pentru tururi mai lungi”, explică expertul. Dacă luați copilul cu voi pentru a face mișcare, ar trebui să vă asigurați, desigur, că este îmbrăcat corespunzător vremii și că orice altceva de care aveți nevoie, cum ar fi protecția solară sau un suport pentru bebeluși, vă este alături.
Copil și cărucior ca dispozitiv de antrenament
Pentru a putea antrena bine cu un cărucior și a nu-l percepe ca pe un element deranjant, este necesară creativitatea. „Puteți utiliza căruciorul ca dispozitiv de întărire, precum și atunci când vă întindeți”, explică Opazo, dar în același timp restricționează: „Este foarte important ca alegerea exercițiilor să fie luată în considerare cu atenție și instruită profesional. Cunoștințele medicale sunt indispensabile atunci când lucrați cu proaspetele mame. ”Căruciorul poate fi utilizat pentru stabilizare în timpul exercițiilor de întindere, exercițiile de tragere și împingere pot fi efectuate pentru exerciții de întărire sau, de exemplu, o Theraband poate fi atașată la cărucior - o frână activată este o condiție prealabilă pentru acesta din urmă.
Și copilul însuși poate servi și ca „dispozitiv de antrenament”. „Exemple clasice sunt exercițiile de ridicare și genuflexiunile, în care copiii - indiferent dacă sunt ținuți sau în curele - acționează ca greutăți suplimentare”, explică Opazo. „Este distractiv și pentru copii.” Și ce ar putea fi mai multă motivație decât zâmbetul propriului copil?
Expert Kristina Opazo
În urmă cu șase ani, Kristina Opazo, influențată de tendința „Baby Boot Camps” din Statele Unite, a lansat oferta „Se potrivesc cu cărucioare”. Afluxul a fost și este puternic. Ea și echipa ei oferă acum cursuri în șase orașe germane din zona Rin-Main. Cursurile dvs. constau dintr-o încălzire, o unitate de rezistență, o unitate de forță și, în cele din urmă, o răcire cu întindere. Chiar dacă sunteți pe cont propriu, instruirea ar trebui să includă aceste faze.
Opazo a fost un fizioterapeut recunoscut de stat din 1995, cu numeroase calificări suplimentare și pregătire suplimentară, cum ar fi kinetoterapeut sportiv în sporturi de înaltă performanță DOSB, antrenor certificat pentru podea pelviană - antrenor personal, antrenor Pilates și a finalizat pregătire suplimentară în pregătirea sănătății pre și postnatale.