Pubertatea are grijă de corpul și moralul Asigurat

grijă

Mănâncă bine în timpul pubertății

Creșterea se accelerează în timpul pubertății. Ca urmare, pofta de mâncare crește și anumite nevoi nutriționale devin mai importante, de exemplu:

  • Cerințe de fier
    Deficitul de fier duce adesea la anemie, care provoacă oboseală. Nevoia de fier este deosebit de mare pentru fetele, care pierd sânge în timpul perioadelor. Pentru a avea aporturi suficiente, este necesar să consumați carne, pește și leguminoase.
  • Necesități de calciu și vitamina D.
    Sunt importante până la vârsta de 20 de ani, deoarece acești nutrienți sunt implicați în creșterea oaselor.
    Pentru a promova constituirea unei mase osoase bune, un factor în prevenirea osteoporozei la adulți, este important să aveți un aport bun de calciu și vitamina D și să practicați activitate fizică regulată.

În timpul adolescenței, o dietă echilibrată include:

  • patru mese pe zi (mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină);
  • cel puțin cinci fructe și legume pe zi;
  • cereale, leguminoase sau amidonuri la fiecare masă;
  • carne, pește sau ouă obișnuite;
  • trei sau patru produse lactate pe zi.

În plus, anumite alimente sunt Consumați cu moderare:

  • dulciuri, prăjituri și băuturi cu zahăr;
  • produse grase (biscuiți aperitivi, chipsuri, mezeluri etc.);
  • produse foarte sărate.

Consultați pagina Concepții greșite despre dietă de pe site-ul filsantejeunes.com pentru a afla mai multe despre nutriția adolescenților.

Adolescenții au adesea primele lor experiențe cu consumul de alcool. Este adesea un consum episodic, dar important: berea în cantități mari, alcooli puternici amestecați cu băuturi zaharate sau premix. Este important să învățați să vă limitați consumul de alcool.

Feriți-vă de premixuri și de „băutură excesivă”

premix (sau „pre-mix”) sunt băuturi care conțin 5 până la 7% alcool, amestecate cu un sifon foarte dulce. În afara cutiei, aceste produse se adresează direct adolescenților, dintre care majoritatea apreciază aroma lor ușoară. Cu toate acestea, acest gust este înșelător: maschează cel al alcoolului și poate duce la consumul unor cantități mari de premix, ducând la un comportament periculos responsabil pentru accidente rutiere, acte violente.

băutură excesivă, sau „bitura expresă” sau „băutură expresă”, este un mod de consum care constă în consumul de alcool ocazional, cât mai repede posibil și în cantități mari. În franceză, vorbim despre „conducerea acută a alcoolului”, „cercetarea beției” (sau, mai colocvial, „lapidat” sau „beat”). Alcoolul poate fi responsabil pentru o comă alcoolică.

Tulburările de supraponderalitate și alimentație (anorexie, bulimie) sunt frecvente în adolescență.

În timpul pubertății, excesul de greutate este favorizat de:

  • gustări;
  • consumul de produse grase și/sau dulci;
  • exercițiu fizic insuficient.