Se potrivește datorită sportului pentru bebeluși după sarcina cu un copil
scris la 9 august 2018
Acest articol corespunde statutului științific actual, precum și ghidurilor noastre jurnalistice și a fost verificat de experți sau moașe.
În acest articol
Mângâiere, alăptare, dormit: după trei luni de îngrijire a bebelușului, multe femei încep să tânjească din nou după un pic de activitate. Dar dacă bebelușul trebuie îngrijit non-stop? De fapt, exercitarea nu este posibilă doar cu o babysitter. Dimpotrivă: există chiar posibilitatea ca tu să te poți menține în formă datorită unui bebeluș. Ofertele și cursurile speciale vă mențin pe dvs. și pe bebelușul dvs. în mișcare. Puteți afla cum, când și unde este posibil acest lucru aici:
Fii în formă în loc să slăbești
Nu ar trebui să vezi sportul pentru copii ca pe un regim alimentar, ci mai degrabă ca pe o oportunitate de a te mișca încet din nou. La scurt timp după puerperiu, trebuie să vă obișnuiți încet cu activitatea fizică din nou. Chiar și bebelușul nu este încă capabil să facă sport intensiv.
Pentru sănătatea și bunăstarea dvs. fizică, este foarte important să faceți din nou sport, deoarece: Exercițiul este bun! În plus, activitatea sportivă oferă o schimbare față de viața cotidiană stresantă a bebelușului. Aici puteți afla cum să vă faceți corpul să meargă din nou imediat după naștere!
Promovați mobilitatea bebelușului
Copilul dvs. ar dori să descopere lumea într-o zi și pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să învețe un singur lucru: să meargă. Mobilitatea bebelușului poate fi promovată prin mișcări ușoare. Prin gimnastica ușoară, cum ar fi exercițiile de apucare, se dezvoltă mușchii mici, care sunt mai târziu de mare importanță.
Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că nou-născuții nu au reînvățat toate mișcările. Prin urmare, sportul pentru copii nu poate fi comparat cu sportul normal. Cei mici trebuie mai întâi introduși cu blândețe și atenție în diferite secvențe de mișcări. Și aici intrați! Făcând exerciții cu bebelușul, le oferiți impulsuri de mișcare. În același timp, încet începeți să vă readuceți în formă datorită bebelușului.
Cursuri sub îndrumare de experți
Nu sunteți sigur care mișcări sunt cele potrivite pentru dvs. și pentru copil? Nu vă faceți griji, majoritatea femeilor însărcinate simt așa. Înainte de sarcină erai cel mai rapid jogger dintre prieteni, acum te doare să te ridici din pat. Pentru a găsi intrarea potrivită, există cursuri suplimentare pentru sporturile pentru copii. Sub îndrumare profesională, aveți ocazia să practicați gimnastică, înot sau yoga alături de bebeluș. Antrenorii vă vor arăta cum vă puteți implica în mod specific bebelușul în activitatea sportivă.
Faceți contacte sociale
Un avantaj suplimentar al cursurilor: Veți cunoaște, de asemenea, multe alte femei într-o situație similară și puteți face schimb de idei cu ele. Poate că și micuții tăi își pot face primii prieteni de aceeași vârstă.
Se potrivește datorită bebelușului - când este momentul potrivit?
Pentru mama
Puteți începe să vă exercitați după controlul postnatal. Acest lucru are loc de obicei la aproximativ 6-10 săptămâni la ginecolog după naștere. Sporturile pentru bebeluși se desfășoară adesea în paralel cu gimnastica postnatală. Cu programele cu impact ridicat, cum ar fi alergarea sau săriturile, puteți începe din nou numai după exerciții postnatale.
Desigur, ar trebui să-l faci și dependent de propriile sentimente. Nu pune presiune pe tine însuți pentru a reveni la vechea ta figură în lunile de după naștere. Multe vedete ne păcălesc să ne gândim că, dar în spatele ei există mult stres și nu are timp pentru bebeluș. Vedeți sportul ca o oportunitate de a ieși din casă din nou și ca primul hobby comun al dvs. și al copilului dumneavoastră.
Pentru copil
Cel mai bine este să discutați cu medicul copilului dumneavoastră. Aceștia pot decide individual ce sport este potrivit pentru bebelușul dvs. și când este pregătit pentru acesta. În general, cursurile sportive mamă-bebeluș sunt oferite copiilor încă din câteva luni.
Diverse activități sportive pentru mamă și bebeluș
Kanga
Acest antrenament de fitness este în prezent popularul program de exerciții mama-copil. Pur și simplu legați copilul în curea și plecați! În timpul exercițiilor, copilul dvs. acționează ca o greutate suplimentară și poate sta relaxat în suportul pentru bebeluși.
Procesul de instruire
Antrenamentul este similar cu o clasă de aerobic. Abia acum îți ai copilul foarte aproape de tine. Antrenamentul începe cu o scurtă fază de încălzire pe podea. Aici copilul dumneavoastră este implicat în exerciții.
Apoi începe cu antrenamentul propriu-zis: la muzica ritmică antrenezi secvențe de pași și faci exerciții de forță mici. Acest lucru se petrece acum în picioare, motiv pentru care se spune pentru cel mic: Puneți prăpastia! Acum ești în centru. Copilul dvs. se poate relaxa la muzică și poate chiar să doarmă. Pentru tine devine o provocare suplimentară ca greutate.
Ce se pregătește?
Mai presus de toate, rezistența voastră va fi întărită și, cu ea, funcția inimii și a circulației. În plus, grupurile musculare din fese, bazin și spate sunt abordate.
Potrivit dacă ...
copilul tău se implică și în sport. Îi place copilului tău să se întindă într-o slingă și să doarmă bine cu muzică aerobă dinamică? Atunci acesta este sportul perfect pentru tine. De asemenea, ar trebui să aveți un suport pentru bebeluși care să vă țină copilul în mod corespunzător. Dacă nu sunteți sigur, îl puteți întreba întotdeauna pe antrenor.
Dacă nu doriți să participați la un curs, aveți și posibilitatea de a imita exercițiile de pe videoclipuri sau DVD-uri de pe internet acasă.
Se potrivește datorită yoga bebeluș - mamă-bebeluș
Yoga este sportul prin excelență. Nu e de mirare că există acum cursuri pentru mame și descendenții lor. Deoarece majoritatea exercițiilor au loc pe podea, bebelușul poate face multe aici. Pe lângă mișcare, sesiunea de yoga servește în mod natural pentru relaxare.
Procesul de instruire
Întins sau așezat, efectuați diverse exerciții care vă antrenează podeaua pelviană și uterul. Stresul uzurii zilnice este echilibrat de mișcările spatelui și ale umerilor. În toate mișcările, contactul fizic strâns cu copilul este foarte important.
Exercițiile speciale pentru bebeluși stimulează dezvoltarea șoldului și sistemul digestiv al copilului. Cu îndrumare, vă veți sprijini cu atenție copilul în găsirea poziției corecte.
La final există o sesiune de relaxare pentru amândoi împreună.
Ce se pregătește?
Copilul dvs. își cunoaște corpul, dezvoltă flexibilitate și activează primele grupe musculare. În plus, prin descoperirea mișcărilor împreună, creează o legătură mai intimă cu tine.
Și tu îți stabilizezi corpul și diferite grupuri musculare. În plus, yoga susține eliberarea tensiunii musculare și te conduce la relaxare.
Potrivit dacă ...
te implici în relaxare. Ar trebui să luați exercițiile în serios și să încercați să vă liniștiți, în ciuda copiilor care plâng. În timpul exercițiilor, este important să vă arătați propriile limite și să nu vă suprasolicitați. Regula aici este: mai puțin este mai mult. Nu ar trebui să le pui cereri prea mari nou-născutului tău, ci pur și simplu să te implici împreună cu ei.
Avantajul este că bebelușii pot merge la yoga la doar șase săptămâni. Dar aici s-ar putea să trebuiască să-l țineți în cap dacă nu îl poate ține singur.
Yoga mama-bebeluș: relaxare și exerciții fizice pentru amândoi
Aquafitness/înot pentru copii
Cu un amestec de aerobic acvatic și înot pentru bebeluși, copilul dvs. va avea primele lor experiențe de scăldat interesante. În orice caz, ar trebui să participi la un curs și să nu mergi singur la piscină. Așa înveți cum să-ți îngrijești copilul în apă.
Procesul de instruire
Saltul și joggingul nu mai sunt posibile afară, ci în apă. Împreună cu bebelușul tău vei descoperi apă în timp ce faci gimnastică și, de altfel, vei promova regresia și tonifierea corpului. Din nou, greutatea copilului tău, pe care o ții în mâini, este o provocare sportivă suplimentară. Rămâi în formă datorită bebelușului.
Ca factor de distracție, există unități de joc scurte pentru copilul dvs. între ele. Desigur, nu învață să înoate, dar învață să-și găsească drumul în apă. Apropierea și sprijinul pe care i-l oferi copilului tău întăresc legătura emoțională dintre tine.
Ce se pregătește?
Apa stimulează circulația sângelui în piele, mușchi și țesutul conjunctiv. În general, este un sport foarte blând, dar în care grupurile musculare din stomac, picioare, spate și pelvis sunt antrenate.
Potrivit dacă ...
vă simțiți amândoi confortabili în apă. Dacă observați că bebelușului dvs. îi este frică de apă sau se simte nesigur, încercați un alt sport. Mișcarea dvs. împreună nu ar trebui să fie asociată cu stresul și frica. În plus, copilul dumneavoastră trebuie să aibă cel puțin trei luni pentru a practica fitnessul acvatic.
Se potrivește datorită sportului pentru bebeluși
Plimbare singuratică prin cartier? Alarma falsa. Pentru sporturile cu buggy ai nevoie de un grup, un antrenor și asta nu are nimic de-a face cu călătoriile monotone cu căruciorul.
Procesul de instruire
Echipat cu un cărucior ocupat, te duci în parc. Acolo vei întâlni o mulțime de mame și cărucioare. După o scurtă plimbare împreună, veți face exerciții de antrenament pe buggy, îndrumați de un antrenor.
Ce se pregătește?
Pe de o parte, mușchii care aleargă sunt stimulați. Cu toate acestea, exercițiile pe carucior, în care îți activezi mușchii, sunt decisive. Mai ales picioarele, pelvisul, fundul și stomacul sunt întinse aici.
Cu toate acestea, bebelușul este lăsat deoparte. Puteți face acest sport bine dacă copilul dvs. oricum face un pui de somn.
Potrivit dacă ...
doriți să combinați ceva timp în aer curat cu exerciții fizice. Acest sport poate fi folosit și pe lângă un alt program de exerciții la care copilul poate participa activ.
Gimnastică cu îngrijire a copiilor
Dacă ai nevoie de un moment pentru tine, sala de fitness este soluția perfectă. Îngrijirea copiilor oferă copilului dvs. posibilitatea de a cunoaște alte persoane de aceeași vârstă. Dar ar trebui să aflați în prealabil care săli de sport oferă distracție bună copiilor și să aflați dacă copilul dvs. este deja suficient de mare pentru asta.
Poate fi minunat pentru tine să întâlnești alte persoane decât mame tinere care vor să rămână în formă datorită copiilor.
Procesul de instruire
În sala de gimnastică, antrenorii vă pot sfătui care sunt exercițiile cele mai potrivite pentru dvs. Veți primi probabil un plan de instruire personalizat. Dar fii atent să nu te supui. Abia începi să faci mișcare din nou, deci dacă nu-ți poți atinge obiectivele, este în regulă. Este mai important să nu vă folosiți în exces corpul.
Ce se pregătește?
Și asta depinde de sfaturile dvs. de formare. Cu toate acestea, este logic să obțineți încet grupurile musculare importante, cum ar fi picioarele, stomacul și fesele, din nou.
Potrivit dacă ...
bebelușul nu se teme de străini și copii. Petreceți prima oră în îngrijire cu copilul dvs., astfel încât să se poată obișnui încet cu noul mediu. Dacă nu se simte deloc confortabil, nu trebuie să forțezi nimic și să cauți un alt sport.
Condiția prealabilă este, desigur, ca bebelușul să fie puțin mai în vârstă și să fiți din nou mai mult sau mai puțin mobil. Plimbările și întinderile ușoare acasă pot fi o bună pregătire pentru o vizită la sala de sport. Dar cel mai bine este să discutați în prealabil cu antrenorul sau ginecologul. Ei știu cât și când te poți tensiona și cum.
Sport acasă cu curs video
Desigur, puteți face sport și acasă și dacă bebelușul are distragerea corectă, atunci nu este necesară o babysitter.
Procesul de instruire
Configurați o mică zonă de joacă pentru copilul dvs. lângă televizor și apoi să poată începe. Cu ajutorul unui DVD sau a unui curs online special pentru tinere mame, vă puteți transforma camera de zi într-un studio de sport. Dacă copilul dumneavoastră este foarte mic, puteți încerca cu atenție să-i implicați în exerciții. Mulți copii sunt ușor de râs când mami se întinde și se contorsionează.
Ce se pregătește?
Cel mai bine este să discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră sau ginecologul. Ambii știu cel mai bine ce mușchi ar trebui să vă antrenați chiar acum. În general, acestea sunt exerciții ușoare pentru începători, care vă fac pelvisul, picioarele, brațele și spatele să revină.
Potrivit dacă ...
nu aveți nevoie de motivație de la un antrenor și de ore fixe. În timpul acestei activități, desigur, nu există schimburi cu alte mame, dar acest lucru poate fi, de asemenea, corect. Deci, ai liniștea și copilul tău se distrează cu ochii.
Desigur, sportul la domiciliu nu va funcționa dacă bebelușul dvs. este foarte neliniștit și plictisit în timp ce face acest lucru. Apoi după-amiaza sportivă relaxată se poate transforma rapid într-un calvar înțepenit de țipete.
Sport acasă: implicați în mod jucăuș copilul în exerciții
Potriviți datorită bebelușului: costurile cursului
În plus față de scutece, salopete, arcuri de joacă și jucării de peluză, rămâne adesea puțin buget pentru mai multe. Un curs de sport nu ar trebui să dea greș din cauza banilor. Multe companii de asigurări de sănătate își asumă costurile ca măsură preventivă. Deci: merită întrebat! Și dacă nu, există adesea grupuri auto-organizate pentru mame în care sportul se practică împreună fără antrenor. Femeile cu un al doilea copil, în special, au suficientă experiență pentru a organiza ele însele formarea.
- Carcasă Tritan 946ml/32oz fără BPA, rezistentă la zgârieturi: 100% fără BPA și fabricată dintr-un material robust Sticlă de apă cu filtru de fructe. Sticla este potrivită pentru adulți și copii.
- Mânerele pe două fețe și mânerul integrat stabil. Blocare rapidă, deschisă apăsând un buton, rezistentă la scurgeri datorită cataramei de siguranță.
- Strecurator mare de fructe pentru apa perfect extrasa. Ideal pentru crearea propriilor spritzere de fructe sau legume și băuturi cu ingrediente naturale.
- Ușor de utilizat: inserția de fructe detașabilă face din aceasta sticla ideală pentru băut pentru sport. Usor de curatat.
- Într-un design elegant: se potrivește în majoritatea cuștilor pentru sticle de vehicule; Perfect pentru centrul de fitness, yoga acasă, școală sau pentru călătorii. ideal ca cadou pentru familie și prieteni sau pentru dvs. Vă rugăm să ne contactați pentru orice întrebări sau nelămuriri - suntem aici pentru a vă garanta 100% satisfacție.
Articolele noastre despre Elternkompass tratează subiecte importante și sensibile. De aceea, pe lângă multă pasiune, depunem multă muncă și în cercetarea și scrierea articolelor noastre.
Suntem o mică editură din Kassel - fără un mare grup media în spatele nostru - și așteptăm cu nerăbdare sprijinul dvs., astfel încât să vă putem sprijini în continuare pe subiectele de a avea copii, sarcină și creștere.
Compania din spatele Elternkompass se numește Pixelwerker GmbH, acolo unde merge donația dvs.
Vă mulțumim pentru ajutor, echipa editorială Elternkompass
Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.
Acum avem nevoie de tine.
Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.
Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea.
Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.
Acum avem nevoie de tine.
Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.
Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea
Cele mai bune produse pentru tine și bebelușul tău.
Cu un monitor pentru bebeluși îți poți folosi timpul flexibil, dormi calm noaptea și știi tot timpul că bebelușul tău este bine.
O pernă bună care alăptează are o serie de avantaje, deoarece nu numai că te ajută să alăptezi, dar te ajută și să adormi și este potrivit și ca cuib.
O geantă pentru scutece vă oferă o mulțime de spațiu de depozitare, astfel încât să aveți cu voi tot ce aveți nevoie pentru bebeluș când sunteți afară - de la covorașul de schimb la sticlă.
O învelitoare oferă copilului tău senzația de siguranță, la fel ca în pântece, și sprijină un somn liniștit și odihnitor.
Remorcile pentru biciclete pot fi utilizate în combinație cu un scaun pentru bebeluși la scurt timp după naștere. Acestea sunt nu numai mai sigure decât scaunele pentru copii, ci și mai confortabile.
Un parc de joacă poate fi foarte practic în viața de zi cu zi! Puteți afla ce model este potrivit pentru nevoile dvs. în ghidul meu.
Primul pat îți însoțește copilul de ani de zile. Din fericire, există paturi care pot crește odată cu copilul tău. Am început să caut cele mai bune 5 paturi pentru copii pentru tine.
Un cărucior este o achiziție care merită. Dar există multe modele diferite pe piață. Află care dintre ele are dreptate.
Încălzitoarele radiante oferă copilului căldura de care au nevoie atunci când îngheață în timp ce schimbă scutecele sau după scăldat.
Paturile suplimentare sunt foarte practice și oferă atât mamei, cât și bebelușului o mulțime de avantaje, deoarece este reconfortant pentru bebeluși să poată dormi lângă părinți, mai ales în primele câteva luni de viață.