Se potriveste fara exercitiu

Păstrați întotdeauna stomacul plat. Aceste mici trucuri vă vor ajuta să vă calmați zonele cu probleme

exercitiu

Nu există nicio parte a corpului care să fim atât de neprietenoși neplăcut pe cât suntem de stomacul nostru. O ascundem, o înșelăm (uneori mai mult, adesea cu mai puțin succes), o legăm și o împingem spre interior. El este mai mult un dușman decât un prieten, mai mult un obiect al disperării decât un obiect al bucuriei. Și oricine nu s-a gândit încă la ceea ce costă de fapt o burtă și dacă doare într-un bikini cu lumină neon strălucitoare într-un bikini într-un vestiar este fie o persoană foarte încrezătoare în sine, fie este plătit să prezinte bikini pe podiumuri. Textul nostru nu va putea schimba fundamental relația femeie-burtă, dar poate aduce mai multă dragoste în relație. Pentru că stomacul nu are nevoie de nicio acțiune rapidă pentru a deveni mai plat. Fără bisturiu și fără greutăți mari. În schimb, are nevoie de exerciții mici, care nu sunt enervante și stresante și totuși au un efect eficient asupra figurii. În plus: Cu ajutorul sfaturilor nutriționale, zona cu probleme a stomacului poate fi transformată într-o zonă confortabilă care poate fi văzută și simțită.

TRUCUL BUTONULUI PUSH Cel mai ușor lucru pe care îl poți face pentru o siluetă mai subțire? Obișnuiește-te cu o postură bună - îți îmbunătățește vizual silueta imediat: de câteva ori pe zi în timp ce stai în picioare, așează-ți mâinile pe stomac și trage-ți stomacul cât mai strâns posibil - ca și cum ți-ar fi fixat buricul pe coloana vertebrală cu un buton. Țineți câteva secunde. În curând vei simți cum se îndreaptă postura ta, vei părea mai subțire fără să fi pierdut o uncie.

EXERCITIU DE DOUĂ MINUTE Expertul în fitness Nina Winkler (vezi interviul) a dezvoltat acest exercițiu abdominal rapid și ușor pentru noi: stai pe marginea scaunului chiar în față, ține-ți spatele drept. Îndoiți-vă picioarele. Înclinați încet spatele drept înapoi și ridicați genunchii. Țineți tensiunea timp de 30 de secunde, apoi eliberați. Repetați de trei ori. Devine mai dificil dacă ridici picioarele într-un unghi și apoi le întinzi puțin. Întregul lucru durează doar aproximativ două minute. Dar dacă faci acest mini antrenament în fiecare zi, vei simți efectele după un timp scurt.

Antrenament și respirație

ANTRENAMENT INTERIOR Fie în birou, fie la stația de autobuz - puteți face exerciții izometrice, în care mușchii sunt tensionați scurt și violent și apoi slăbiți din nou, deoarece nu se observă. Pentru un stomac frumos: Respirați, trăgând și încordându-vă stomacul puternic, în timp ce inspirați, lăsați-l să se elibereze din nou. Pentru partea de jos: ciupiți-vă fesele câteva secunde în picioare, lăsați-le libere. Repetați ambele exerciții de mai multe ori.

ANTRENAMENT CU CANAPEA Antrenamentul poate fi atât de confortabil - următoarele exerciții pentru un stomac ferm transformă canapeaua într-un antrenor:

  • Naveta: Așezați-vă în poziție verticală pe canapea, cu o mână pe spate și una pe stomac. Îndoiți corpul superior la un unghi ușor înainte și înapoi. Ține-ți picioarele pe pământ. Ar trebui să simțiți mușchii spatelui strânși în timp ce vă aplecați înainte și abdominalele în timp ce vă retrageți. Repetați de mai multe ori.
  • Tensiune: Așezați-vă pe marginea canapelei cu spatele drept. Puneți picioarele sus în unghi. Acum înclină partea superioară a corpului drept în spate și ține-o așa. Ridicați alternativ un picior, ținându-vă genunchii îndoiți așa cum erau. Trageți buricul pe tot parcursul exercițiului. Pentru cateva minute.
  • Balansoar: Faceți-vă confortabil în poziția predispusă pe canapea. Îndoiește alternativ picioarele într-un ritm rapid și leagănă-ți ușor tocurile de fund, dacă este posibil. Atâta timp cât îți place.

„RESPIRAȚIA DE INCENDIU” A ACTIVAT În Asia, se pune un mare accent pe exercițiile de respirație care servesc diverselor scopuri de sănătate. „Respirația de foc” stimulează metabolismul, ajută la detoxifiere și armonizează mijlocul corpului: stați lângă fereastra deschisă, cu picioarele lățime șold. Răspândiți brațele în lateral în timp ce inspirați profund prin nas. Observați cum vă umflă stomacul spre exterior. Expirați și aduceți ușor brațele înainte. Ar trebui să se întâlnească în fața stomacului fără să se atingă. În timp ce faceți această mișcare, dați genunchilor o ușoară săritură. Faceți exercițiul timp de câteva minute, din ce în ce mai repede până când vă încălziți cu adevărat. Înainte de a vă opri, încetiniți-vă ritmul și apoi rămâneți cu ambele mâini pe stomac pentru o vreme până când ritmul de respirație a revenit la normal.

Alimentație adecvată

VERIFICAȚI PLANUL DE MASĂ Nu numai slănina strânge centura. Chiar și femeile subțiri se simt adesea atât de umflate încât se simt de parcă ar fi pe punctul de a exploda. Un tract gastrointestinal sensibil poate însemna că unele alimente nu sunt bine tolerate. Care sunt acestea variază de la persoană la persoană, principalii vinovați cunoscuți sunt varza, ceapa și leguminoasele (vezi și pagina 98). Dacă aveți un stomac gazos mult, ar trebui să vă gândiți la o alergie sau intoleranță alimentară și să vă examinați un medic.

Ghimbirul ca un ucigaș de grăsimi Două ajutoare digestive naturale eficiente: Mănâncă două felii de ghimbir presărate cu puțină sare înainte de o masă mare. Important: mestecarea intensivă! Acest truc ayurvedic stimulează „focul digestiv”. Un efect similar cu anghinarea. Acestea conțin enzima cynarin care împarte grăsimea, care susține ficatul și bila cu digestia grăsimilor - ca legume sau sub formă de capsule înainte de a mânca (de exemplu, "Hepar SL forte", farmacie).

PARADOXUL FRUCTELOR Fructele sunt sănătoase - dar nu totul este bine tolerat de toată lumea. Dacă aveți adesea afecțiuni gastro-intestinale și stomac umflat după ce ați mâncat un măr crud, acest lucru se poate datora unei intoleranțe la fructoză. Puține tipuri de fructe, printre care sunt populare precum mere, pere, piersici și struguri, conțin mult mai multă fructoză (zahăr din fructe) decât glucoză. Oricine știe că este sensibil la fructoză ar trebui, de asemenea, să evite sorbitolul înlocuitor al zahărului, care se găsește în bomboane sau în guma de mestecat. Se transformă în fructoză în organism cu efectele descrise.

IOGUR PUR Folosiți mai des o ceașcă de iaurt natural fără adaos de zahăr. Fie că luați un probiotic sau unul normal nu face nicio diferență semnificativă. Dacă nu vă place iaurtul simplu, tăiați niște fructe proaspete în el. Bacteriile lactice din iaurt reglează foarte ușor activitatea intestinului și umflă stomacul.

Mai multe sfaturi

MARSUL APEI! Prea mult lichid tisular este adesea motivul pentru care pantalonii se ciupesc. Fluctuațiile hormonale pot fi declanșatorul - multe femei se simt umflate cu puțin înainte de menstruație, de exemplu. Întrucât sarea leagă apa din corp, ar trebui să o folosiți doar foarte cumpătată în aceste zile. În schimb, condimentați cu ierburi proaspete. Tulpinile de țelină crocante scurge apa și satisfac pofta de ceva consistent cu gustul lor ușor sărat. Sparanghelul are, de asemenea, un efect deshidratant, indiferent dacă este verde sau alb, nu contează. Bucurați-vă de căpșuni mai des în timpul sezonului: mineralele lor elimină fluidul din celule și conțin, de asemenea, multă vitamină C - întărește țesutul conjunctiv și contribuie astfel la contururile întinse. Un smoothie delicios și mai ales gastro-intestinal merge așa: Piure 250 g căpșuni cu un sfert de litru de chefir și 1 linguriță de miere.

GRANUL INTREG CU SENTIMENT Produsele din cereale integrale sunt sănătoase, dar datorită conținutului ridicat de fibre pentru stomac și intestine, nu sunt tocmai ușor de digerat. Dacă aveți un stomac sensibil, ar trebui să vă obișnuiți încet cu produsele din cereale integrale. În loc de pâine cu grâu gros, este mai bine să utilizați produse din cereale integrale măcinate fin, cum ar fi pâinea graham. Bea întotdeauna mult cu produse din cereale integrale, altfel poate rezulta constipație.

TEATIME PENTRU STOMACUL TĂU Ceai de verbină (verbena): 1 linguriță într-o cană de apă, timp de preparare 6 minute. Francezilor le place să bea verveină după un meniu somptuos - în loc de espresso sau digestiv. Ceai de chimen și fenicul: Se toarnă câte 1 linguriță fiecare cu un sfert de litru de apă clocotită, se lasă să se absoarbă timp de 10 minute și se sorbește încă fierbinte.

DIN ROL Relaxați imediat stomacul: răsuciți două prosoape împreună și turnați apă clocotită peste ele. Răsuciți-l și rulați-l peste corp de mai multe ori cu presiune puternică.

Malefactori și adversarii lor

NU ESTE TOATE VARZELE CARE FLEGĂ

Salata de varză, ceapa și supa de fasole sunt notorii. Alți vinovați - și adversarii lor - dintr-o privire

  • Frisca - pentru ca inghiti mult aer cu ea.
  • Mere și alte fructe cu un conținut ridicat de fructoză.
  • Guma de mestecat - cei care mestecă încurajează în mod constant înghițirea aerului.
  • Ciupercile se balonează datorită proteinelor vegetale greu de digerat.
  • Dulciuri - mai ales în combinație cu fibre.
  • Îndulcitori artificiali precum xilitol, sorbitol, maltitol, izomalt.
  • Apă minerală - dacă conține mult dioxid de carbon.

  • Feniculul relaxează tractul gastro-intestinal.
  • Anghinarea susține digestia grăsimilor.
  • Apa plată reglează echilibrul fluidelor.
  • Ghimbirul ajută la digerarea mai bună a alimentelor grele.
  • Iaurt natural - bacterii lactice pentru digestie.
  • Morcovii - când sunt fierți, calmează stomacul și intestinele.
  • Busuiocul relaxează stomacul, ajută digestia.

Interviu cu Nina Winkler

MODUL UȘOR DE A CONFIRMA PO

Interviu cu Nina Winkler, antrenor și autor („stomac, picioare, fese intensive”, Gräfe & Unzer, 12,90 euro) la München. Specialitate: programe de fitness pentru femei

EXISTĂ UN SECRET PENTRU O PO FIXĂ? Nu, din pacate nu. Un fund ferm nu este un mister neexplorat. De exemplu, pur și simplu folosiți cât mai multe scări posibil în viața de zi cu zi. Lăsați liftul din stânga, luați una sau două scări odată și urcați scările cu unul sau două picioare. Chiar și 50 de pași pe zi pot strânge vizibil fesele în câteva săptămâni!

Trebuie să acord o atenție specială dietei mele? Băutul este important. Pentru a netezi țesutul de pe fese și coapse, ajută trei litri de lichid pe zi, de preferință apă sau ceai. După un antrenament, ar trebui să consumi și proteine ​​precum păsările de curte, lactatele slabe și produsele din soia.

Există un antrenament simplu de 2 minute pentru PO? Da. Mișcările de sărituri sunt ideale pentru fund. De exemplu, dacă nu ai timp, sărind coarda este o modalitate excelentă de a-ți pune forma în formă. Sau puteți face unul dintre următoarele patru exerciții; fiecare durează aproximativ 2 până la 3 minute.

  • Ghemuit scara: Stați în fața unei scări, așezați un picior pe a doua sau a treia treaptă de jos. Extindeți brațele înainte, încordați ușor stomacul. Puneți presiune pe picior pe treaptă, schimbați greutatea și trageți genunchiul inferior până la înălțimea șoldului într-un mod controlat. Pune din nou piciorul înapoi. De 10 ori pe fiecare parte.
  • Podul scaunului: Așezați-vă pe un scaun, sprijiniți-vă mâinile pe marginea din față a scaunului. Extindeți picioarele și desprindeți-vă fesele de scaun înainte, ținând brațele drepte. Mai întâi coborâți fundul și apoi ridicați-l până când partea superioară a corpului și picioarele formează o linie. 15 repetări.
  • Împingere pe perete: Stați cu spatele pe un perete, cu palmele plate pe perete. Îndoiți un picior, așezați talpa piciorului pe perete la înălțimea genunchiului. Îndreptați-vă corpul și împingeți șoldurile înainte. Apoi slăbiți-l din nou și puneți fundul înapoi pe perete. De 10 ori pe picior.
  • Lovitură instantanee: Stați în spatele unui scaun și deplasați-vă greutatea pe un picior, ținându-vă pe spătarul scaunului cu ambele mâini. Ridicați celălalt picior înapoi cât puteți de sus. Apoi coborâți-l din nou, dar nu atingeți solul. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.

Centura abdominală în test

NEPP SAU CLEVER? CINTURA ÎNTREPRINDERE ABDOMINALĂ ÎN TEST

Masează, vibrează și promit burtici netezi fără niciun efort. Curele abdominale stimulante, electrozi adezivi și costume pentru tot corpul - Par a fi soluția ideală pentru cei cărora nu le place fitnessul. Laudată în canalele de cumpărături, pe Internet sau în cataloage, promisiunea acestor dispozitive este aceeași peste tot: nu trebuie să ne mișcăm singuri, mușchii noștri sunt mișcați și obținem corpul perfect. Merită să investiți până la 400 de euro aici? Dispozitivele își respectă promisiunea?

Din nefericire nu. „Pentru arderea grăsimilor avem nevoie de contracție dinamică și, mai ales, de mult oxigen din organism, astfel încât grăsimea să fie folosită și consumată”, explică profesorul Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. „Nu putem realiza acest lucru cu astfel de sisteme de antrenament pasiv.” Într-un test efectuat de omul de știință în domeniul sportului, dispozitivele care funcționează cu o pompă controlată de computer și cu un sistem de aspirație sau cu stimulare musculară electrică au eșuat. Doar antrenamentul pe platforme de vibrații, așa cum este oferit de unele studiouri de fitness, are sens, potrivit Froböse. Mai presus de toate, însă, pentru sportivii performanți care doresc să obțină ultimul pic de forță din fibrele lor musculare. Și în reabilitare după leziuni musculare. Cu toate acestea, platforma este potrivită doar într-o măsură limitată pentru utilizarea de zi cu zi. Măsurătorile științifice de la institutul sportiv din Köln au arătat că consumați doar o zecime din caloriile pe care le-ați folosi atunci când faceți jogging.

Sfatul expertului: „Omul obișnuit trebuie să-și stimuleze metabolismul grăsimilor și asta în mod regulat. De două până la trei ori pe săptămână timp de 30 până la 40 de minute, de exemplu, mergând la plimbare sau alergând, puteți obține mult mai mult pentru fitness. ”Și în același timp stomacul devine mai plat.