Se potrivește în 15 minute Brațele strânse SĂNĂTATEA FEMEILOR
Antrenamentul brațului nostru constă în mișcări complexe care, în comparație cu munca izolată pe un singur mușchi, abordează mai multe zone. Rezultat puternic: arzi mai multe calorii și stratul de mini-grăsime care îți acoperă mușchii se topește și mai repede. Așadar, merită să vă formați umerii și partea superioară a spatelui în același timp! Ar trebui să fie de trei ori pe săptămână dacă doriți să vedeți succesul în curând. Primul exercițiu servește ca o încălzire; faceți acest lucru de 3 ori, oprindu-vă un minut între ele. Faceți un cerc al celorlalți cu 15 repetări pe exercițiu, mergeți direct la următorul și permiteți-vă doar o pauză de 2 minute la sfârșit.
A Ridicați-vă lățimea șoldului. Aplecați partea superioară a corpului în față și așezați mâinile pe podea în fața corpului. Încordează trunchiul.
Mergeți înainte cu mâinile în etape mici, menținându-vă trunchiul stabil și menținându-vă picioarele drepte.
c Coborâți cât de mult puteți fără să vă scadă șoldurile. Țineți-vă scurt, târâți-vă încet spre picioare. 12 repetări.
A Stați la distanță de șold, apucați câte o ganteră. Palma mâinii drepte indică spre coapsa exterioară, spre stânga spre față. Umerii sunt jos și brațele sunt alungite.
Ridicați simultan ambele greutăți până la înălțimea umerilor: întindeți-vă spre dreapta corpului, spre stânga în fața acestuia. Reveniți la poziția de pornire, apoi comutați laturile.
A Stați lățimea șoldului, țineți ganterele în fața corpului, palmele mâinilor sunt îndepărtate de corp.
Faceți o buclă bicepsă, rotiți coatele spre exterior și aduceți ganterele la înălțimea capului
c Extindeți ambele brațe în sus și mențineți-le scurte. Acum inversați mișcarea și coborâți din nou ganterele.
A Apuca gantera potrivita. Sprijiniți piciorul și mâna stângă pe bancă, șolduri și umeri îndoiți la 90 de grade. Păstrați-vă spatele paralel cu banca, trunchiul stabil.
Îndoiți cotul drept, trageți greutatea spre voi până la piept.
c Extindeți gantera drept deasupra fundului, apoi inversați mișcarea, înapoi la început. Schimbați părțile după fiecare repetare.