Pierde în greutate Aceste trei sfaturi vor reduce greutatea; Practica de vindecare
Reducerea în greutate funcționează cu aceste sfaturi
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate au inițial succes, dar de multe ori kilogramele pierdute se întorc repede. Pentru a evita acest lucru și pentru a obține pierderea în greutate pe termen lung, ar trebui urmate câteva sfaturi și ar trebui evitate anumite greșeli.
A mers grozav - ai pierdut un kilogram în fiecare săptămână. Dar apoi nu au mai existat progrese în ceea ce privește pierderea în greutate - și apoi greutatea a crescut din nou. Dacă acest scenariu vi se pare familiar și doriți să vă întoarceți pe drumul cel bun, există câteva sfaturi pe care experții le-au pus la punct într-o postare a renumitei Cleveland Clinic (SUA).
Nutriția jurnalului
Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să atingeți obiectivele de scădere în greutate pe termen lung. „De asemenea, vă poate ajuta să descoperiți obiceiuri alimentare„ proaste ”, cum ar fi cafeaua cu lapte și produse de patiserie după-amiaza”, spune nutriționista Julia Zumpano.
Adăugă dieteticianul Anna Taylor: „Urmarea dietei poate fi un pic cam grea, dar cercetările arată că funcționează. Începeți cu un jurnal zilnic timp de cel puțin două săptămâni. ”Acest lucru se poate face fie cu pix și hârtie, fie digital cu aplicații gratuite pentru smartphone, o masă pe laptop sau un contor de calorii online gratuit.
Aplicațiile online pot face mai mult decât urmărirea caloriilor, notează Zumpano: „De asemenea, vă pot aduce mai aproape de atingerea obiectivelor dvs. de sănătate, cum ar fi: B. scăderea colesterolului sau a tensiunii arteriale sau satisfacerea nevoilor dumneavoastră de proteine. "
Planificați meniul pentru săptămână
Nutriționista Kate Patton recomandă planificarea meselor cu o săptămână în avans. „Cu cât ești mai pregătit, cu atât obiceiurile tale alimentare vor fi mai bune”, spune ea. Taylor adaugă: „Cel mai rău moment pentru a lua o decizie sănătoasă este atunci când ești obosit și flămând după o zi lungă. Fără planificare, devii victima circumstanțelor. "
Verificați frigiderul, congelatorul și cămara pentru a vedea ce să cumpărați. Abia apoi mergi la cumpărături.
„Pregătirea înainte de masă ajută și ea”, spune Patton. De exemplu, legumele pot fi tăiate și păstrate la frigider până când este nevoie. Planificarea în avans face mult mai ușor luarea deciziilor sănătoase.
Încercați mâncare cu timp limitat
Încercați mâncare cu timp limitat? Este un tip de post intermitent (post de intervale). „Dacă mâncați în timp, limitați intervalul de timp în care mâncați”, explică nutriționistul Kristin Kirkpatrick.
De exemplu, ați putea lua micul dejun mai târziu decât de obicei, puteți lua cina mai devreme decât de obicei și apoi nu mai mâncați după ora 18:00. Studiile sugerează că compactarea tuturor meselor în cea mai activă parte a zilei vă poate ajuta să pierdeți grăsime corporală fără a vă schimba dieta.
„Dacă alunecările dvs. alimentare sunt frecvente, este posibil să aveți probleme la numărarea caloriilor”, notează Kirkpatrick. „Poate crea așteptări nerealiste și este greu de întreținut”.
Acum, că aveți trei strategii de slăbit dintre care să alegeți, nutriționiștii ar dori să sublinieze trei capcane pentru a evita:
Nu te limita prea mult
„Cel mai rău lucru pe care îl poți face dacă vrei să slăbești din nou este să nu mănânci a doua zi”, spune Kirkpatrick. Interzicerea tuturor carbohidraților sau eliminarea grupurilor de alimente va deveni rapid un bumerang pentru greutatea ta.
„Este posibil să poftești mâncarea pe care o respingi”, explică Patton. „Sau te vei simți prea restricționat și apoi vei mânca excesiv într-un moment slab.” Această gândire pe termen scurt va duce la eșec pe termen lung.
Recompensați-vă (dar nu cu mâncare)
V-ați răsfățat vreodată cu ceva decadent după o săptămână de dietă? Este o capcană obișnuită. „Crezi că am fost cuminte toată săptămâna. Mă voi purta doar cu acest sunet ”, spune Julia Zumpano, citând un exemplu. Cu toate acestea, acest lucru promovează o relație nesănătoasă cu alimentele și vă împiedică progresul către pierderea în greutate și obiectivele de sănătate.
Recompensarea ta este în regulă, spune Zumpano - pur și simplu nu o faci cu mâncarea. Răsfățați-vă cu un masaj. „Sau ia-ți o zi liberă pentru a te concentra asupra ta”, sfătuiește expertul.
Și nu vă faceți griji, ocazional sundae este bine. „Asigurați-vă că împărtășiți înghețata sau comandați o porție pentru copii - și bucurați-vă de fiecare mușcătură”, spune ea.
Nu căutați perfecțiunea
Când vă puneți din nou în picioare, nu ar trebui să fiți obsedați de „a mânca bine”, spune doamna Taylor. „Respectarea unui standard perfect nu este realistă pentru niciun aspect al vieții tale”, subliniază expertul.
„Când decideți să aveți câteva chipsuri de cartofi sau o bucată de bomboane, nu doriți să simțiți că ați„ eșuat ”. Acest lucru nu este deosebit de motivant! "
Veți avea mai mult succes dacă mâncați o dietă echilibrată care să permită câteva porții mici de alimente plăcute. A mânca sănătos este o abilitate pe care o acumulezi în timp. „Este nevoie de multă practică”, spune Taylor. (anunț)
Informații despre autor și sursă
Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de către profesioniștii din domeniul medical.
- Cleveland Clinic: Pierderea în greutate: 3 sfaturi pentru a reveni pe drumul cel bun (și 3 capcane de evitat), (accesat: 28.09.2020), Cleveland Clinic
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.