Se potrivește prin postul MIFW GmbH
Postul intermitent nu descrie o dietă convențională, ci mai degrabă o dietă permanentă. Nu trebuie să îți fie foame tot timpul. Există anumite intervale de timp în care poți sau ar trebui să postesti. Mâncarea în acest fel face posibilă obținerea multor beneficii ale postului fără a simți pofte sau slăbiciuni. Pentru mulți, însă, principala motivație este pierderea în greutate. Cu toate acestea, postul terapeutic poate preveni și anumite boli.
Metodele postului intermitent
Toată lumea ar trebui să afle singuri și rutina zilnică ce metodă li se potrivește cel mai bine. Dacă o metodă a fost deja bine stabilită în viața de zi cu zi pe o perioadă lungă de timp, postul intermitent devine mai ușor din când în când.
Metoda 16: 8
De regulă, mănânci două mese principale doar în intervalul de timp de 8 ore al consumului de alimente. Încercați să evitați gustările sau gustările. Este important să existe 16 ore între ultima masă a zilei și micul dejun. De exemplu, cu un post de 16 ore, terminați masa de seară la ora 18:00 și mâncați din nou prima masă la ora 10 dimineața următoare. În teorie, puteți termina cina la ora 22:00 și să nu luați prima masă până la ora 14:00 a doua zi. Dar încercați să evitați mesele târzii de seară, deoarece organele digestive funcționează numai pe arzătorul de seară. În mod similar ar fi nefavorabil să terminați ultima masă a zilei la ora 15 și să luați din nou micul dejun la ora 7 dimineața. Deoarece dimineața devreme, corpul este de obicei încă ocupat cu purificarea și îndepărtarea otrăvurilor. Dacă mâncați acum, întrerupeți aceste activități importante de diversiune. În plus, trebuie remarcat faptul că trebuie să beți apă sau ceaiuri neîndulcite numai în timpul postului. Cu toate acestea, dacă doriți să consumați cafea, sucuri sau o înghițitură de alcool, le puteți lua în timpul meselor.
Metoda 12:12
Această metodă pare să fie puțin mai blândă și mai blândă decât metoda 16: 8 pentru a pierde cu ușurință câteva kilograme în câteva săptămâni. După cum sugerează și numele, puteți mânca timp de 12 ore. Apoi, repede timp de 12 ore. Acest ritm se aplică în fiecare zi a săptămânii. Deci, dacă luați micul dejun la 8 dimineața, puteți mânca până la 8 seara. După aceea, consumul este oprit, doar apa și ceaiul neîndulcit sunt permise. Și aici puteți împărți orele în funcție de rutina zilnică individuală și puteți mânca și de la 6 a.m. la 6 p.m. Vă rugăm să vă asigurați că nu consumați mai mult de trei mese pe zi. Poți mânca cea mai mare porție dimineața și cea mai mică seara. Drept urmare, organismul trebuie să se ocupe mai puțin de digestie noaptea și se poate dedica pe deplin proceselor celulare și metabolice. Postul cu jumătate de normă este potrivit în special pentru începătorii care nu au mai postit niciodată. În plus, metoda 12:12 poate fi perfect integrată în viața de zi cu zi. Puteți lua masa cu colegii la prânz și cu familia seara.
Metoda 5: 2
Cu metoda 5: 2, trebuie să consumați maximum 20-25% din caloriile necesare doar două zile pe săptămână. În mod ideal, aceste două zile nu se succed. Vă recomandăm o dietă mediteraneană cu produse din cereale integrale, care este integrată într-o dietă sănătoasă în mod natural.
Efectul postului intermitent
Postul poate schimba în mod specific metabolismul din corp. Pe de o parte, acest lucru dizolvă depunerile de grăsime. Pe de altă parte, postul intermitent elimină cei mai importanți factori de risc pentru afecțiuni grave. Unele boli ar putea fi aproape vindecate de aceasta. Postul intermitent atacă în mod specific grăsimea periculoasă din burtă, care formează hormoni și substanțe inflamatorii ca un organ propriu. Așadar, reduce grăsimea viscerală la fel de eficient ca o dietă tradițională. Acest lucru este demonstrat de un studiu recent publicat în American Journal of Clinical Nutrition.
Postul intermitent este, de asemenea, util în legătură cu prevenirea diabetului. Acest lucru este important pentru cei care sunt deja supraponderali și, prin urmare, cu risc de diabet de tip 2. Postul intermitent este recomandat în special persoanelor cu prediabet. Adesea aici există deja rezistență la insulină. Aceasta înseamnă că celulele nu se mai deschid insulinei furnizorului de energie. Prin urmare, insulina și zahărul se acumulează în sânge și deteriorează vasele de sânge. Postul intermitent începe exact în acest moment. Poate crește din nou sensibilitatea celulelor la insulină, iar zahărul din sânge este descompus mai repede.
În plus, postul în mod regulat poate preveni calcificarea arterială, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Creșterea nivelului de lipide din sânge scade, tensiunea arterială se poate normaliza și excesul de greutate este redus. Acest lucru mărește sănătatea vaselor de sânge, îmbunătățește proprietățile de flux ale sângelui și reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Ce metodă este cea mai potrivită pentru dvs. personal?
Metodele de post intermitent prezentate aici arată că cel mai important lucru este modul în care fiecare individ se simte cel mai bine. Pentru a găsi metoda potrivită pentru dvs., ar trebui să vă aflați propriile instincte și preferințe nutriționale și să trăiți după ele - întotdeauna pe baza alimentelor sănătoase, desigur.
Dacă încă mai tânjești dulciuri, mâncare rapidă și alcool, nu te baza prea mult pe pofta de mâncare. În acest caz, mai întâi schimbați-vă dieta cu o dietă sănătoasă și sănătoasă, făcută din ingrediente cât mai proaspete. Pentru a face acest lucru, puteți testa diferite opțiuni pentru postul intermitent până când ați găsit cea mai potrivită formă pentru dvs.