Se potrivește treburile casnice. O viață mai sănătoasă. Antrenament și sport
Chiar dacă puteți arde calorii în timp ce faceți treburi, nu ar trebui să fie singurul exercițiu, nu ar fi suficient.
treaba prin casa uneori necesită un efort fizic mare, așa că se pune întrebarea dacă acest lucru poate fi privit ca antrenament de fitness. Puteți afla mai multe despre acest subiect în această postare.
Munca casnică nu este un sport
Lucrările casnice nu sunt nici sportive, nici nu pot înlocui antrenamentul de fitness. Acest lucru se datorează faptului că nu este vorba despre exerciții țintite sau antrenament fizic considerat, la fel cum nu puteți compara cumpărăturile cu alergarea, de exemplu.
Energia este consumată în timpul activităților sportive și a antrenat diferiți mușchi. Dar acest lucru nu se aplică și lucrărilor casnice?
Nu aveți mișcare și o anumită cantitate de energie atunci când spălați vasele sau spălați geamurile? Un studiu al Universității din Ulster (Irlanda de Nord) nu poate confirma acest lucru.
Chiar dacă unele persoane nu pot face sport din cauza lipsei de timp, dar încearcă să compenseze acest lucru acasă urcând scările sau mergând cu bicicleta la supermarket, acest lucru nu poate fi un substitut pentru exerciții fizice și sport - chiar dacă arzi caloriile în acest proces.
Un centru de fitness de jumătate de oră poate nu poate fi comparat cu măturarea acasă timp de o jumătate de oră. Pentru a beneficia de activități sportive, sunt necesare eforturi mai mari.
Nici grădinăritul sau activitățile manuale nu pot înlocui sportul. Cu toate acestea, există modalități de a face treburile casnice pentru a încorpora în mod conștient mai mult exercițiu și pentru a beneficia de aceasta.
Mai mult exercițiu cu treburile casnice
În timp ce faceți treburile casnice, puteți încerca în mod conștient să vă faceți corpul să meargă și să îl mențineți în formă, acoperind astfel cel puțin o parte din exercițiul zilnic recomandat. Deci, nu există nicio scuză pentru a nu face treburile casnice de multe ori nepopulare!
Până la 500 de calorii pot fi arse într-o zi de curățare, mai ales la mutare sau renovare.
Picioarele, brațele, spatele și mușchii abdominali pot fi întăriți în timp ce faceți treburile casnice. Dar nu uitați: nu este suficient - de asemenea Gimnastica sau alte sporturi sunt importante! Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a face mai mult exercițiu în jurul treburilor.
lasa-te pe vine
Când ridicați obiecte, este recomandat să vă ghemuiți întotdeauna cu spatele drept. Acest lucru nu numai că antrenează mușchii picioarelor, dar este și mult mai sănătos pentru spate! Dacă țineți poziția ghemuit 15 secunde, efectul este și mai intens.
Încordează-ți stomacul în timp ce mături
Când măturați podeaua, puteți în același timp antrenează mușchii abdominali tensionându-i. Nu uitați să păstrați o postură dreaptă!
Scoateți mătura cât mai mult posibil și apoi aduceți-o înapoi. Cel mai bine este să măturați de trei ori pe zi timp de cinci minute. Acest lucru vă va antrena mușchii și vă va face casa să strălucească!
Dansând în timp ce gătești
În timp ce pregătiți mâncarea, puteți asculta muzică și dansa la ea. Gătitul este mult mai distractiv în acest fel și în același timp aveți mișcare. Puteți arde până la 400 de calorii în acest proces!
Faceți treaba mai repede
Încercați să faceți toate treburile casnice rapid și cu multă energie: spălarea vaselor, spălarea geamurilor, curățarea mobilierului sau a băilor ... totul este mai ușor cu muzică și energie, ai mai multă mișcare, arzi mai multe calorii și termini mai repede!
Curățați geamurile
Curățarea geamurilor este un exercițiu bun pentru umerii tăi. Dacă curățați ferestrele cu mișcări circulare timp de o jumătate de oră la fiecare două săptămâni, fără a vă relaxa brațele, puteți arde până la 150 de calorii. Acesta este și cazul la curățarea oglinzilor.
Gradinarit
Menținerea unei grădini nu este doar o activitate foarte frumoasă în care vă puteți bucura de natură și aer curat. Puteți folosi, de asemenea, acest timp pentru exerciții.
Când râșniți iarbă sau frunze, puteți proceda în același mod ca măturarea, ghemuirea la ridicarea obiectelor etc. Acordați atenție tuturor lucrărilor o postură dreaptă!
Curăța podeaua
Cu o perie bună, apă, detergent și mănuși, puteți îndepărta chiar și cele mai mici pete de murdărie de pe podea și vă puteți mișca corpul în același timp. Dacă utilizați un mop sau un aspirator, puteți face același lucru ca și pentru măturare.
Spălătorie
Deci, nu numai că puteți economisi bani, ci și puteți antrena puțin. Este recomandat mișcări lungi pentru a vă îndrepta brațele și spatele, și genuflexiuni, de exemplu pentru a spăla anvelopele și părțile inferioare ale mașinii.
Spalat pe maini
Dacă aveți haine delicate care necesită spălarea mâinilor, aceasta este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a vă exercita mușchii brațelor.