Se potrivește ușor cu antrenamente cu impact redus
Low înseamnă puțin, puțin sau scăzut și, în legătură cu fitnessul, mulți îl asociază cu o performanță mai mică sau cu o eficiență mai mică. Dar nu este cazul. Antrenamentul cu impact redus este mai puțin stresant pentru corp, dar este foarte eficient atunci când este făcut corect.
Antrenamentul cu impact redus este mai mult decât simplu pe articulații
Probabil cea mai importantă diferență față de antrenamentul obișnuit cu impact ridicat: un picior este întotdeauna în contact cu solul. Acesta este cazul mersului pe jos, nordic walking, patinaj în linie și patinaj pe gheață, Pilates, yoga și numeroase variante aerobice. Aqua fitness și înotul sunt, de asemenea, printre variantele cu impact redus pentru majoritatea antrenorilor. Dar pentru cine este adecvat antrenamentul cu impact redus?
Ideal pentru începători și începători sportivi
Antrenamentul cu impact redus este foarte recomandat oricui nu a mai făcut niciun sport de mult timp. Mai întâi trebuie să construiți mușchii și să vă obișnuiți articulațiile cu noua tulpină. Vârstnicii și persoanele cu probleme articulare, cum ar fi osteoartrita sau osteoporoza, beneficiază, de asemenea, de versiunea redusă.
Sportivi răniți sau predispuși la accidentare
Prevenirea leziunilor este unul dintre cele mai frecvente motive pentru antrenamentul cu impact redus. De fapt, din cauza ratei mai mari a leziunilor în programele cu impact ridicat, versiunea redusă a fost dezvoltată pentru prima dată. Din cauza riscului mai mic de rănire, probabilitatea unei pauze forțate este foarte mică. Și dacă trebuie să vă întrerupeți antrenamentul din cauza unei vătămări, puteți încerca un antrenament cu impact redus pentru a vă menține nivelul de fitness - acest lucru vă face mai ușor să vă întoarceți la muncă.
Problemele de motivație sunt mai puțin frecvente în antrenamentele cu impact redus
Ieșirea devreme dintr-un program de fitness este obișnuită. Lipsa timpului, lipsa de aparență sau pur și simplu lipsa voinței de a merge la limitele tale. Cercetările au arătat că acest lucru este mai puțin cazul formării cu impact redus decât cu formarea cu impact ridicat. Scopul este de a utiliza programe cu impact redus pentru a crește performanța într-o asemenea măsură încât programele cu un impact mai intens și mai eficiente pot fi realizate și cu distracție. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care doresc să integreze din nou un plus în fitness în viața lor.
Beneficii obezi
Pentru persoanele care transportă prea multe kilograme, antrenamentul cu impact redus este ideal. Stresul asupra articulațiilor este semnificativ mai mic, dar există semne de adaptare. Mușchii devin mai puternici și la un moment dat sunt atât de puternici, încât după un timp, antrenamentul cu impact ridicat este posibil fără probleme. În plus, antrenamentul cu impact redus arde multe calorii și ajută la pierderea în greutate.
Instalați din când în când
Important de știut: stresul scăzut nu înseamnă intensitate mai mică. Programele cu impact redus au, de asemenea, avantajul că sunt adesea mai solicitante în ceea ce privește coordonarea decât formarea cu impact ridicat. Cei care sunt în formă și sănătoși ar face bine să integreze unitățile mai blânde în antrenamentul lor din când în când.