Se usucă maxim 2 luni chiar dacă
Mesaj de mamadoo06 »08 Sep 2019, 23:06
Re: Uscați maxim 2 luni chiar dacă.
Mesaj de cocokais »09 Sep 2019, 09:19
Iată cele noi https://www.musculaction.com/
Noțiunile de bază ––> Dips - Pull-up - Squat - Deadlift
Un program fullbody pentru școală veche https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Uscați maxim 2 luni chiar dacă.
Mesaj de yam57 »09 Sep 2019, 11:19
Re: Uscați maxim 2 luni chiar dacă.
Mesaj de Saruma »09 Sep 2019, 17:17
mersul peste 2/3 luni pentru uscăciune este ceva de evitat, cu excepția obezității. După această perioadă este bine să reveniți la întreținere și să treceți printr-o fază de stabilizare înainte de a reporni uscătorul
A rămâne la 200/300 Kcal sub întreținerea sa timp de doi ani este total ridicol și absurd, atunci când vă reduceți aportul, veți pierde la început, apoi greutatea dvs. se va stabiliza după câteva săptămâni, deoarece metabolismul dvs. va încetini. Pentru a continua să pierzi, va trebui să îți scazi caloriile în continuare până la atingerea unui nou nivel etc.
La un moment dat nu veți putea scădea caloriile fără a vă pune în pericol .
Corpul dvs. este obișnuit să funcționeze cu o rată de masă a grăsimii bine determinată și va face totul pentru a vă readuce la rata inițială a masei de grăsime, de aceea este foarte important să nu le lăsați pe cele uscate și să parcurgeți pași mari dacă înseamnă să recâștigi puțină grăsime .
Re: Se usucă maxim 2 luni chiar dacă.
Mesaj de Saruma »09 Sep 2019, 17:25
idealul este să vă numărați caloriile timp de o săptămână și să faceți o medie zilnică care va fi punctul dvs. de plecare .
Apoi, fără a scădea caloriile, începeți să vă reechilibrați dieta
- mananca mai calitativ
- au o distribuție bună, proteine / lipide/carbohidrați
După câteva săptămâni, faceți bilanț nu concentrându-vă pe greutate, ci mai degrabă pe vizual, bazându-vă pe fotografii și pe anturajul dvs. .
Dacă slăbești nu schimbi nimic
Dacă nu pierdeți în greutate, dar loviți grăsimea, nu schimbați nimic
Dacă nu pierdeți în greutate și vizualul nu se îmbunătățește, vă reduceți caloriile crescând de la 8 la 10% din baza de pornire
Pierderea în greutate este ușoară, pierderea de grăsime și conservarea masei musculare este mult mai complicată
Re: Uscați maxim 2 luni chiar dacă.
Mesaj de mamadoo06 »09 Sep 2019, 17:46
În orice caz, chiar dacă o faceți cât mai bine, va veni un moment în care pentru a scădea cu adevărat scăzut în BF, veți pierde mușchi, dar veți pierde și din punct de vedere vizual volum (mai puțin glicogen?).
În plus, în perioada de restricție calorică, performanța scade, astfel încât este cu atât mai dificilă și încercarea de a menține un volum suficient de antrenament
Pe scurt, nu ușor
Într-adevăr, ca și ceilalți, aș spune să-ți cunosc DEJ-ul, scade-l cu 10%, monitorizează-ți greutatea și aspectul și când vezi că stagnezi în pierderea în greutate, pune-te în întreținere vezi un surplus ușor, antrenează-te bine (și ține datorită cheltuielilor de energie pe care le generează acest lucru pe aportul dumneavoastră), luați o scădere de 10% etc.
Personal am plecat în vacanță departe de orice confort, departe de orice sursă ușoară și abundentă de hrană, am fost foarte activ în fiecare zi (sunt sigur că am cheltuit mai multe calorii decât atunci când sunt acasă și 3 ședințe pe săptămână), rezultă două săptămâni și jumătate: -2,5 kg (fac doar 68-13% din BF).