Seara de prânz - Kevin Richter - Antrenorul tău de fitness - Antrenament personal Wildau
Seara de amiază
Bucăți de mei și brânză
Ingrediente 16 porții:
Pregătire:
Gatiti meiul conform instructiunilor de pe pachet. Amestecați meiul și toate celelalte ingrediente într-un castron. Întindeți pulpa rezultată uniform pe o foaie de copt căptușită cu hârtie de copt și neteziți-o. Se coace la 200 ° timp de 30 de minute. Poftă bună!
Valori nutriționale pe porție (aproximativ):
Bucățile pot fi consumate drept sau acoperite pentru a gusta ca o pizza.
Înveliș de proteine de naut
Ingrediente 2 portii:
30g praf proteic neutru
Pregătire:
Puneți făina de naut și praful de proteine într-un castron. Adăugați apă și amestecați într-un aluat. Condimentează după gust cu condimente. Puneți puțin ulei într-o tigaie și prăjiți împachetările ca niște clătite subțiri pe ambele părți până se rumenesc. Așezați împachetările pe o farfurie, acoperiți-le și rotiți-le sau împăturiți-le după cum doriți. Poftă bună!
Valori nutriționale pe porție (aproximativ):
Gust foarte gustos cu ajvar, ruccola și soia trasă (DM) sau cu cremă de brânză, piept de curcan și brânză.
Tigaie praz tocată
Ingrediente 2 portii:
5g miere (sau alt îndulcitor)
Pregătire:
Aduceți 250 ml de apă la fierbere. Adăugați orez și fierbeți la foc foarte mic timp de aproximativ 15 minute cu capacul deschis până când apa este complet dispărută. Puneți 250 ml apă într-o cratiță sau tigaie și aduceți la fierbere cu bulionul de legume. Adăugați carnea tocată și lăsați-o să fiarbă. Între timp, toacă și spală prazul. Când carnea este gata, adăugați prazul și fierbeți timp de 5 minute. Apoi adăugați pasta de roșii, muștarul și mierea și lăsați totul să fiarbă aproximativ 10 minute la foc mic. Puneți orezul gata pe o farfurie și acoperiți-l cu tigaia tocată și praz. Poftă bună!
Valori nutriționale pe porție (aproximativ):
De asemenea, are un gust bun cu alte garnituri sau ca variantă cu conținut scăzut de carbohidrați fără garnitură.